wiec wyglada to tak PON: klata(na prostej 2 w w skosie z glowa w dol 3 ze skosem w gore 4 z waskim chwytem) biceps(gryf lamany 2 serie 2 na wyciagu 3 na wyciagu od dolu) LYdki... SRODA: Barki(1 zza glowy 2 w opadzie 3 unoszenie hankielek na wprost 4 na wyciagu(na boczne aktony)) plecy(1wioslowanie 2 podciaganie 3 przyciaganie gornego wyciagu do [...]
[...] gimnazjum .To teraz trochę o moim śmiesznym stażu na siłowni jak tak to można nazwać. Wiec na początku 3 kl gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni<domowej ławka , hantle gryf, wyciąg, rurka do podciągania > Trwało to 2 miesiące gdyż z przyczyn zdrowotnym zaprzestałem ćwiczenia <połamałem rękę>. Chciałbym wrócić teraz na siłownie i od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :185 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana i sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono Ciężary [...]
Narazie nie , niestety jestem póki co ograniczony do hantelek i gryfu łamanego , klatkę robię hantlami i pompkami , a nogi.. nogi hmm jakoś sobie trzeba radzić , bluza na kark żeby Gryf się nie wbijał i przysiady jakoś idą
[...] każdy ma tu swoje opinie,ja mogę polecić Ci KREATYNE VITALMAXA (tą zieloną)lub OLIMPU MEGA CAPS.Co do białka to PROLONGATUM BIOGENIXA,a jak nie ma funduszy to i OSTROWIA daje radei zamiast BCAA wrzuciłbym AAKG.Co do gryfu poszukaj na forum jest tu taki gość KAMIL(nie pamiętam całego nicku)on robi sprzęty na siłownie i robił mi właśnie taki gryf.
Sam pół roku temu popełniłem błąd kupując ten chiński shit. Bardzo podobne do tych drugich. Strasznie capią...do tego środek hantli się pieprzy ponieważ gryf nie ma podziałki i odgrodzenia miejsca gdzie się trzyma i miejscem gdzie się nakłada krążki. Lipa. Kup lepiej żeliwne. I tak musisz panować nad ciężarem aby poprawnie ćwiczyć, a jak nawet [...]
ławka np marbo MS-L102 STOJAKI POD SZTANGĘ (2szt) ĆWICZEŃ GENESIS jak z jednej firmy chcesz to Stojaki pod sztangę (2 sztuki) MS-S101 - Marbo Sport Gryf prosty wzmocniony 29 mm 198cm MW-G198-EX-BLACK - Marbo Sport No i do tego obciazenie ile i jakie rozmairy to jak już chcesz
mam 15 lat i nie mam sprzetu na wiecej niz klata i bic narazie to straczy po wakacjach a moze nawet w trakcie bede chodzil na silke wiec bede cwiczyl wszystko. Hantle mam do 25kg na jeden gryf ale zakladam 10kg a przy ostatnich seriach 15kg
26 czy 27 to o tak jeden .... jak "domowy " gryf ma srednice 30mm . Jak dla mnie to obciązenie z tesco jest guzik warte ,bo i tak trzebaby było powiekszac otwory .
Krążki już nieaktualne Mam jeszcze do sprzedania gryf mocno łamany na zaciski: średnica na krążki 25mm (reszta wymiaów na foto). edi: od lewej: 5; 120; 20,5; 21,5 (oczywiście w cm) Zmieniony przez - Mopss w dniu 2008-02-23 18:21:42
Sprzęt standard - ławeczka, gryf prosty i łamany, modlitewnik i hantle i rzecz jasna obciążenie. A co do obciążenia to te 50 kg i 60 kg są w stosunku 2:1 dlatego tylko tyle.
[...] polubilem. bol czujesz podczas wykonywania czy po zakonczeniu? ja po zakonczeniu. i mam na to rade. jak koncze, opuszczam ciezar, ale trzymam go pare sekund mocno zacisnietym i dopiero puszczam. bol jest znacznie mniejszy gryf lamany zmniejsza naprezenia w nadgarstku i zmniejsza tym samym bol Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-03 16:17:53
[...] ze nia mam mozliwosci cwiczyc progresywnie bo obciazenie jakim dysponuje na sztange to 2x20kg , 2x 12.5kg, 2x7.5kg, 2x6.5, 2x5kg, wiem ze moglbym kombinowac sobie z tymi nakladami, ale problem ejst taki ze mam za przeproszeniem gowniany gryf wlasnej roboty i nie moge zalozyc kilku ciezarkow na raz bo jak zaloze za duzo to sie nie mieszcza :/