gryf

No ładnie, wiucha Cię na boki ten gryf ale wynik ładny.

Wiucha nie wiucha ale Cie pykłem :-) Na wąskim nie bardzo mi sie dobrze robi za szeroki jestem i po barach jedzie gryf na spartanie ( pierwszy filmik) lepiej mi sie układa.

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] ze sztanga 5s 2.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 4.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 5.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 6.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Uginanie nog na masznie na dwojki 5s 2.Sciaganie gryfu wyciago gornego do [...]

[...] na dwojki 3s 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 5.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 6.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 7.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Przsyiad na maszynie 5s 2.MC na prostych nogach 3s 3.Sciaganie gryfu [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-asekuracja-wzmocnione-do-200kg-10181678121 https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-150cm-28mm-zaciski-sztanga-9251542878 + do tego jakieś obciążenia do 100/150zł na początek Ma to jakiś sens? Może w tej lub podobnej cenie znajdę coś [...]

XDM - muszę się mieścić ze sztangą w futrynie i uważać aby nie uszkodzić gryfem drzwi :-) więc mam taki bardziej stabilny chyt na tym długim gryfie - a innego nie mam :-) Zbliżają się święta, więc napisz list do św mikolaja ze przydał by Ci się nowy gryf, pod warunkiem że byłeś cały rok grzeczny. Hahaha

Zrobimy zawody na zywo to polejemy :-) A tym czasem pobawiłem sie 30kg z eleganckim zatrzymaniem zrobiem 45x w czasie 3min.20sek. kurcze mysle ze powinienem nawet wytrzymac te 5min.to na + a na - to musze to robic w rekawiczkach bo gryf strasznie skóre dłoni roluje . Przy machaniu tak tego nie czułem. W sobote atak w "21" na 36kg :-)

Ja ostatnio zakupiłem rękawiczki ogrodowe jak biłem rekord u Goldiego bo jego gryf też jest bardzo szorstki i uchwyt zdecydowanie mocniejszy.

[...] używana do 200/300 w stylu https://www.olx.pl/d/oferta/lawka-marbo-bez-stojakow-CID767-IDMgBwy.html miałaby większy sens? Za około 450 miałbym: https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-asekuracja-wzmocnione-do-200kg-10181678121 + ławka do 300zł =750zł [...]

[...] nie jest, ale chyba wygląda nieco solidniej do tego tak jak na początku te stojaki: https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-asekuracja-wzmocnione-do-200kg-10181678121 gryf prosty 180cm: https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 +40-50kg stalowego obciążenia do 250zł, np: [...]

Tylko 20 razy zrobiłem na 40kg. Robilem równe dwie minuty że by nie było machania. Wydaje mi się że to przez to że gryf był zimny a dłonie ciepłe i się śliski zrobił. Później zrobiłem serię na 45kg, 50kg, 55kg, 60kg i na sam koniec zalozylem 35kg i w końcu zrobiłem oczko. Więc dziadzia na dzień dzisiejszy jesteśmy oboje cipeuszami. Hahaha. Musimy [...]

wczoraj push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek [...]

[...] zrobić klatkę rack, bo na internecie znalazłem kilka rysunków i planów, a tata jest spawaczem, więc może uda się coś za stosunkowo niedużą cenę zrobić. Dzięki wielkie za pomoc, prawdopodobnie zdecyduje się na jakąś używaną ławkę marbo, gryf prawdopodobnie który wysyłałem, stalowe obciążenia, stojaki lub klatka rack + reszta zależnie od budżetu.

W końcu mamy pierwszego odważnego. Ładnie. Ten Wasz gryf jest chyba odpowiedni do takich długich uginan bo łatwiej go chyba w dłoniach utrzymać bo się opiera o okolice kciuka ale na dużych ciezarach będzie chyba trudniej bo będzie wyginał nadgarstki. Ale Wy już macie ilość gryfów do koloru do wyboru. Hahaha. Ja swoją próbę w 5min postanowiłem że [...]

ITI więc zaczynaj szaleć :-) też tak sobie myślałem 100 razy zrobić ale to trzeba gryf najpierw zakupić haha a wtedy będziemy szaleć :-) może za tydzień spróbuję 70 zrobić hihi a propo oczka to chyba we wakacje robił na 60kg x21 :-) a teraz bida 10 zrobić haha

[...] hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

[...] GÓRA wyciąg góra szeroko/podciąganie 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 4x8-12 -wiosłowanie hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy 4x8-12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 -ściąganie linki triceps 4x8-12 Różnice są takie że w push pisałeś żeby dać 3 ćw na klatę ja [...]