gryf

[...] 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować w swoją domowa siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle , wyciąg górny i dolny , drążek , . ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego [...]

gryfy olimpijskie - wrzuć foty, jakie mają średnice i ile koszt przesyłki by kosztował - interesuje mnie jeden gryf

No więc jeżeli ma ktos korzystną cene za gryf łamany krutki to zapraszam. A nokie 3510i sprzedam za 380zl, stan dobry, mam ją 6 miechów, bateria trzyma tydzien, niebieski panel, szybka troche draśnięta :).

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

Dopiero zaczynam trenowac mam 15 lat , mam w domu 40kg (gryf + kółka) chcial bym was prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac mam duzo czasu i chęci moge cwiczyc nawet co dziennie . Mam 31 w bicepsie i 88 w klacie . Prosił bym o jakies cwiczenia na rzezbe i siłe jesli mam cos jeszcze podac to piszcie z gory thx

[...] kretki , teraz konczne go i tez 0 przyrostow.. Nie wiem moze jestem przetrenowany? Trening zmienilem jakies 2mce temu na taki: Dzien I: Klatka: Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy [...]

[...] = 445 kg = 1500 zł. * 2 stojaki do sztangielek = 150 zł. * 1 stojak do krążków = 50 zł. * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 350 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 100 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = 600 zł. * obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. [...]

czyli jesli np. martwy ciąg chwytam gryf nachwytem to pasek przeciągam od strony kciuka tak?

[...] 2. Zakładasz paski na nadgarstki tak, żebyś każdy koniec miał od strony wnętrza dłoni. 3. Każdą ręką oddzielnie ( jeśli dasz radę to jednocześnie) owijasz pasek wokół gryfu np. 3 razy, zaczynając od strony przeciwnej niż dłoń. Czyli zanim zaczniesz owijać taśma ma być z przeciwnej strony gryfu niż dłoń. 4. Obejmujesz dłońmi gryf razem ze [...]

Czyli brzuch i przedramiona ćwiczyć tylko raz w tygodniu, tak jak pozostałe partie? Co z tym planikiem? Masz chwilę, by to rozpisać? Ćwiczę na wolnych ciężarach (gryf, sztangielki, obciążenie i ławka prosta).

Łamany gryf zmniejsza obciązenie w stawach - w moim przypadku w nadchwycie pomogło.

A masz do dyspozycji jakies hantelki czy gryf????

Tym razem proponuję zestaw : Ławka poziomeaze stojakiem na sztangę + gryf olimpijski ( 20 kg ; 220 cm ) + obciążenie w postaci krążków własnej produkcji : 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 2 x 5 kg 2 x 2.5 kg 2 x 1.25 kg Za całość proponuję cenę 1000 zł.

Hehe, prawda. I do tego każdy chce jak najszybciej swój plan/rozpiskę/poradę . Tak jak ja!!! Spoksik Michail, tylko pamiętaj, że ćwiczę na wolnych ciężarach - mam do dyspozycji ławkę prostą, gryf, sztangielki i obciążenie. Kiedy mam Ci się przypomnieć? Jeśli potrzebujesz jakieś dane, to służę. Chasland17 - SOG za starania .

[...] waga to 102kg sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p TRiCERPS fanciusk. wycikasnie sztangilek 4 serie po 10 p [...]

[...] wszstkei ruchi i cwiczenia wykonywac poprawnie . Aha i jeszcze jedno powiedzcie mi jak to sie oblicza ile sie wyciska.Na razei nie biłem rekordów bo cwicze sam i nie ma mnie kto zaasekurowac zeby mi sztanga nie ******lła , ale podnosze 6 razy gryf z obciazeniem 25 kg. z gryfem 20 kg. Doradzcie mi ile posiłkow dziennie jesc i w jakich godzinach .

[...] na maszynie przywodzenia. Usiądz wygodnie na urządzeniu, oprzyj kolana o poduszki oporowe i ściągnij kolana do siebie. Powoli wróć do pozycji początkowej. 6. Ściąganie gryfu wyciągu górnego. Doskonałe ćwiczenie dla kobiet, zapobiega garbieniu się i wzmacnia kości kręgosłupa. Chwyć gryf nadchwytem i usiądź. Powoli ściągaj gryf do dołu za [...]

[...] nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na mase zastanawiam sie czy w piatek nie robic jeszcze samego bicepsu tyle ze inne cwiczenia np we wtorek plaski i lamany gryf + hantle a w piatek modlitewnik + cwicz. na maszynie typu przyciaganie sznura wzdluz ciala itp. czy to ma sens ??? waze 62 kg i mam 175cm wzrostu dlatego barzdo zalezy [...]

[...] 2 barki 3 ramiona 4 plecy nogi 5 wolne pozniej zmienilem na plan 3 dniowy ktory juz opisalem dysponuje podstawowym sprzetem czyli laka prosta lawka skosna wyciag modlitewnik gryf prosty lamany maszyna na nogi zrobilem sobie 2 cykle masowe na ktorych lacznie przybylo mi 13 kg masy z czego polowa tylko miesni teraz mam cos mocniejszego i na wakacje [...]

do Hala! kiedys bylem na treningu ciezarowcow zobaczyc i gosc obejmujac gryf przy trzymywał koncami palców kciuk, próbowalem to ale przy wiekszych ciezarach nie wygodne , co do pasków, to musi to byc oczko, które jest zakonczone paskiem, zakladasz na nadgarstek, pasek owijasz wokol gryfu i przekladasz pod dlonia, bardzo skuteczne.