gryf

Twoja sprawa, Twoje bezpieczeństwo jak gryf jest do 110 kg to niekt Ci nie powie, bierz spokojnie 200 kg, takie jakie zalecenia daje prosucent tego się trzymaj

Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim [...]

Zdecydowanie lepszy większy gryf,więc jak masz możliwość to wymień

Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x15 PULL 1, martwy ciąg 5x5 Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15 Widokowa nie hantlami 4x12 Prasa podudzia 4x12 Uginanie prosty gryf bic 4x12 Modlitewnik prosty gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] to przerwy, może łącznie z rok przećwiczyłem. Aktualnie na masie 3,5 miesiąca. Trening 4x w tygodniu (podział 2xkalta, 2xplecy). Siłownia w piwnicy: Gryf prosty 150cm. 2xgryf krótki, ławeczka, stojaki. 9. Brak diety. Po prostu więcej jem na masie 10. Niedowład prawej ręki 11. Wcinam białko WPC od 40-100g Wymiary: Klata 110cm Biodra 99cm Udo [...]

[...] przytrzymuje na dole to zapominam o łopatkach }:-(, szlag by to }:-(((. Mam nadzieje ze z czasem będę to robił odruchowo ;-) Jurek,ten odruch wyrobi się na pewno :-)) ,pod gryf zawsze z poszanowaniem ,każde powtórzenie obojętnie z jakim ciężarem to na poważnie ,:-D ,i nie wiadomo kiedy a nie będziesz potrafił ułożyć się na ławie bez spiętych [...]

[...] / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na wysokości kolan, a nie poniżej stąd mimo redukcji robię życiowym ciężarem, sam trening jak najbardziej udany :-)

[...] na biceps 4 x 10 SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 5 x 5 I tak. Francuzkie leżąc połączyłem z uginaniem przedramion na modlitewniku 5x8 (17,5 kg, 20 kg plus gryf) Między siadami dorzuciłem dipsy ale po fr. Już słabo szło : 8/7/7/6 Na koniec poszło 15 minut brzucha: brzuszki, x-man crunche, russian twisty, side planki i inne [...]

[...] -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 18kg x 50pow, 22kg x 30pow, 28kg x 15pow, 34kg x 7pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany przerwy 45s, maksymalna ilość ruchów 5T 10kgx50p 30x40p 40x17 50x9 60x1 wyciąg stojąc szeroko przerwy 45s,system 5 5 3 3 5T 32,5kg 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 [...]

Moc w tym ciałku jest duża, tu raczej problem jest w konfrontacji małe rączki VS gruby gryf. To tak jakbyś chciał robić ciągi z dodatkowym fat gripem %-)

[...] 8 Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 9 SUPERSERIA a) Uginanie francuskie ze sztangą łamaną 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg (+gryf) b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: [...]

Możliwe,ze ukladales gryf w złym miejscu i na ten skutek powstal obrzęk. Warto udac sie do specjalisty by wykluczyć cos poważniejszego.

Jw. przy takich celach to korzystniej będzie gryf z talerzami. Łatwiej o silne nogi przy sztandze niż przy sztagielkach

ronie220 Właśnie nie mam takich ciężarów, żeby 100kg równe dać, bo gryf waży 6,5kg :-) Na razie nie się odzywamy, ten tydzień daliśmy na wstrzymanie, ale niestety nie jest dobrze, zobaczymy...

Fronty to ćwiczenie dla ciężarowców :-) Dla zwykłych ludzi to utrudnienie :-) - gryf gniecie w obojczyki a trzymanie sztangi wyłamuje nadgarstki :-) Niech robią ci którzy mają predyspozycje :-) - ja nie robię.

[...] sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków [...]

Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]

Witam. Mam 14lat, 160cm wzrostu, ważę 52kg i mam w pasie 75cm. Mam w domu ławeczkę (prosty gryf), hantle. Nie jeżdżę na rowerze ani nie biegam. Na "klatę" biorę około 33kg. Nie podciągnę się ani razu. Nie mam wiele siły. Jestem wmiarę szczupły lecz nie widać kostek (cztero/sześciopaku). Chciałbym się podciągnąć chociaż kilka razy i mieć bica i [...]

Na pewno ukladasz gryf w dobrym miejscu? Nie zsuwa sie podczas ruchu?