Taki z hipermarketu wytrzymałość, taką, w której pozostaje nie wygięty ma około 100 pare kilo. Widze, że silny chłop jesteś- zakup gryf olimpijski, nie bedzie problemu. POZDRO
Witam,mam pare pytań związanych z treningiem,ćwicze w domowej siłowni.Używam gryfu zakupionego w hipermarkecie za ok 150zł i boję się troche o jego wytrzymałosć.W "martwym" biorę już 220kg i gryf się wygina.Do ćwiczeń na klate zakładam juz ok 190kg(w ćwiczeniach z opuszczaniem) i tu jest gorzej gdyż gryf dłużej leży obciążony na stojakach.Jak [...]
Witam, dopiero zaczynam prace nad swoim cialem wiec prosze o pomoc, mam lawke 4 poziomy skosu, rozpietki, nogi i wyciag na biceps, gryf i sporo obciaenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i wyrzezbic cialo szczegolnie brzuch. Prosze o pomoc z planem treningowym i dieta. Pozdrawiam
[...] deske miałem , skórę i troche gąbki wszystko posklejałem;p znaczy pospawałem i całkiem dobrze śmiga zrobiłem tez regulacje żeby można było na skos ćwiczyć 2 sztange - gryf też kupiłem na składzie czyli wypełnioną rurke wytoczyłem ją jeszcze na tokarce i dospawałem zabezpieczenia na cięzarki, do zabezpieczeń pzytrzmujacych ciezarek [...]
Mozesz robic bica w pon i w pt. tylko pamietaj zeby czasem nie przesadzic . W pon. rob mniejszym ciezarem 4 ćwiczenia 1.modlitewnik lamany gryf 4x12,10,8,12 2.na stojaco plaska sztanga 4x12,10,8,12 3.hantelki siedzac 4x10 4. Jakies dobre cwiczenie na dobicie 3x10 Pt. duzy ciezar 3 cwiczenia 1.Na stojaco plaska sztanga 4x10,8,6 ewentualnie (8,6,4) [...]
[...] na rozgrzewke, dwie kolejne do przemeczenia badzo dodaj obciazenie. Uginanie mlotkowe - 3x10: W tym cwiczeniu przy okazji wzmocnisz chwyt gdy uzyjesz sztangielek o grubym gryfie. Jesli takich nie posiadasz to owin gryf tasma. Spacer farmera - 2 do przemeczenia: Zlap najciezsze sztangielki o obie dlonie i chodz dotad az sztangielki same Ci nie [...]
[...] Ma ktoś zdjęcia Holdera? Bo chciałbym zobaczyć jego foty po takim koksowaniu... Ja to przy was leszcz jestem jeśli chodzi o siłe :P Na klate robie 15 powtórzeń 30 kg + gryf 12kg Na modlitewniku 15 kg + gryf 7 (?) Na młotkowe 10kg sztangielki Na wiosłowanie 17,5 kg sztangielke Na przysiad 40kg + 12 gryf Na "dzień dobry" (mc nie dla [...]
Mam do sprzedania sprzęt : 01).Ławka pozioma ze stojakami = 200 zł. 02).Ławka dodatnia = 130 zł. 04).Stojaki do sztangi regulowane = 140 zł. 05).Zestaw 14 sztangielek : 2 x 30 KG = 150 zł. 2 x 22 KG = 120 zł. 2 x 16 KG = 100 zł. 2 x 14 KG = 80 zł. 2 x 10 KG.= 50 zł. 06).Gryf olimpijski = 250 zł. 07).Gryf prosty oryginalny - ok. 200 cm [...]
[...] system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez problemu na nastepnym [...]
[...] system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez problemu na nastepnym [...]
[...] ale te, jak pisałem, w wypadku żelu silikonowego nie są niebezpieczne z uwagi na spoistość żelu. Ten sam test stosowany jest o ile mi wiadomo w Rosji. Powłoka jest zatem wystarczająco rozciągliwa by wytrzymać kontakt z gryfem a sam gryf nie jest na tyle duży, by pokryć cały implant i wytworzyć potworne ciśnienie. Prędzej żebra by popękały. ;)
[...] mięsniowej uzywać wolnych cięzarów ławeczke co do firmy sam wybierz taka która ci odpowiada przewaznie wszystkie mają rególowane oparcie tak zebyś miał płaską i skos w górę gryf to zalezy ale 180cm w zupełnosci wystarczy do tego dwie sztangieli + cięzary i duzo chcęci do regóralnych treningów jezeli dopiero zamierzasz zacząc swoją przygodę z [...]
[...] 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na lamany) 3x10,8,8, [...]
[...] plaska 3 x 5 MC 3 x 5 Sciaganie drazka wyciagu 3x5 Co do rzogrzewki, to zawsze jak schodze w cwiczeniach ponizej 6 powtorzen to stosuje nastpeujacy uklad rozgrzewkowy: sam gryf -20-30 powt 50% planowanego ciezaru na sotatnia serie - 5 powt 70% planowanego ciezaru - 3 powt 80% planowanego ciezaru - 2 powt jak chce zejsc naprawde nisko na duzy [...]