[...] wto-plecy bic czwa-nogi piatek-barki przedramiona Ale modyfikowalem to juz roznie bo myslalem ze cos pomoze Cwiczenia ktore wykonywalem na biceps to 1.Uginanie stojac gryfem lamanym 4x10 2.Uginanie z suplimacja nadgarstka 3x10 3.Uginanie na modliteewniku 3x10 (hanle lub sztanga) Cwiczenia tez zmienialem tzn. i uginalem z gryfem prostym jak [...]
Jak już wspomniane wyżej - beton bez zbrojenie się rozleci - można wykorzystać patent z lat 80 :D zalewało się puszkę po jakimś lakierze i w środek wsadzało gryf .:)
poszukac na szrocie <lol> czasami mozna znalezc odpowiednie ciezary ;p pozniej trzeba je dobrze obtoczyc oszlifowac okreslic ciezar dokladne wymairy i otwor na gryf i tyle ;p wyjdzie duzo taniej zwlaszcza jak znajdziecie jakiegos fachowca co wam zrobi
Ławka jest dobra. Do 500zł będzie ciężko znaleźć Ci ławke z gryfem i obciążeniami. Jak masz znajomego spawacza to ta opcja bedzie najlepsza. Ławke pospawa Ci za grosze, a obciążenie sobie wytocz. Pozostaje gryf.
Możesz w miarę dobrą ławkę i gryf w Marbo Sport kupić, moim zdaniem nie ma co się bawić w samoróbki, szczególnie lawek bo to jest podstawowa rzecz :) Pozdrawiam!
[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli masz [...]
Nieraz gryf ma znaczenie ale to bardziej w ćwiczeniach gdzie sie chwytu używa, jeden będzie miał krótsze palce i lepiej mu się będzie robiło na cienkim.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowania w domu ponieważ tak jak Ty, mam spory kawałek do najbliższej siłowni. Przez pierwsze miesiące ćwiczyłem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Później kupiłem gryf lekko łamany i sztangielki. Te przyrządy służą mi już prawie rok a przez te (prawie) dwa lata treningu moja waga zmieniła się z 75 (dużo tłuszczu) - 65 (skóra i kości) a [...]
nie wiem czy dobrze zrozumialem o co pytasz, ale sprubuje: takich rzeczy nie sprzedaja chyba, trzeba samemu zrobic.... kupujesz krotki gryf, przykrecasz linke a na drugim koncu ciezar (lub nie) p.s same zwijanie i rozwijanie sznurka na gryfie z wyciagnietymi rekami przed siebie tez abrdzo wzmacnia przedramie na poczatku :D Zmieniony przez - [...]
