gryf

lay... ale nie widzę problemu żebyś sobie kupiła gryf, obciążniki, sztangielki małe i jazda z koksem... Ja mam w domu siłownię. I mogę ćwiczyć kiedy chcę. choć tego nie robię z różnych względów. Na brzuch - spięcia. skupiać się na mięśniach i robić to bardzo dokładnie wtedy nie potrzeba jakichś masakrycznych ilości. Nie polecam treningu na brzuch [...]

panowie dzisiaj połoze gryf na srodku, na gryf załoze max ile tylko sie da , i stane nogami na srodku, moze wtedy uwierzycie ze ławka wytrzymuje bez problemow zrobie fotke

[...] (uchwyt młotkowy) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Spięcia 2x15 Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase . mój staz to ok 1.5roku mój sprzet to ławka pozioma ,skośna ,skośna do brzuszków,gryf prosty,łamany, drążek, wyciąg górny,sztangielki. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

http://www.sfd.pl/temat279189-strona6/ prosze panowie 3 nowe fotki mowilem ze ławka wytrzyma 75kg kolega + 184 na sztandze, bardziej strach o gryf niz o lawke

[...] ci chodzi ? nie wierzyłes to zdobiłem fotke, nie wierzysz nadal, zapraszam na siłke ( chyba zaden problem przyjechac ? ), z checią popatrze jak wyciskasz to niby oszukane 184kg podlicze ci wszystko : gryf z zakretkami standardowo 8kg 2x15kg 2x22,5kg 4x10,5kg 8x5kg 2x4.5kg 4x2.5 = 184kg !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-09-02 22:12:31

Ale gryf i tak musisz miec...

miałek okazje cwiczyc na tekiej ławie....powiem ze wrazenia nie zaspecjalne niewiem czy ziomki je nie podokrecali ale o ile pamietam 80kg na sztandze to nawet na stojaka sie machało a gdy sie zdjeło to naprawde...jedyny plus to obciaznie i gryf

Miedzy seriami to zalezy od cwiczenia. Przykladowo: wyciskanie na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to [...]

[...] przed sztanga nogi w srednim rozkroku , stopy rownolegle do siebielub tak aby ich palce byle nieco na zewnatrz. uginamy nogi w kolanach pochylamy tulow i lapiemy gryf sztangi na szerokosc nieco wieksza niz szerokosc ramion ( gryf mozna trzymac nachwytem lub chwytem mieszanym tj. jedna reka nachwytem a druga podchwytem). Nastepnie [...]

Wiek: 16 lat Wzrost/Waga: 182cm/70kg Staż: 2-3 miesiące Biceps: 30.. Klata - 106 w napięciu.. Max na płaskiej - 60-62kg (bo nie pamiętam ile gryf waży 20 czy 22 kg 2 dni temu - słabiutko Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: [...]

tak jak w temacie. chetnie zakupie jakas uzywana ławeczke + gryf + z 50 kilko obciązenia. odebrałbym to najchetniej osobiscie w wawie, ewentualnie moge dojechac byle nie za daleko od wawy. Chociaz generalnie poczta czy kurier tez wchodzi w gre. pozdrawiam

Zatem proponuje tak: Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób [...]

zapraszam do licytacji

[...] ze narobiles sobie tym problemu, bedziesz potrzebowal przeróżnych bodźców żeby je poruszyć. ale bez strachu. w twoim przypadku trening to: 1.technika 2.nie zakładaj na gryf najwięcej ile dasz rade, nikomu nie musisz imponować, jak tak bedziesz robil to nigdy podziwu nie wzbudzisz. wkladasz tyle by moc wykonac cwiczenie z zapasem 3-5 [...]

ja wogole nie mialam na mysli obciazenia, rozpisujac ten trening, a teraz juz nawet wiem dlaczego a na gryf musze poczekac, cwicze z kijem ktory z reguly sluzy mi do sciagania w dol schodow na strych Wyprobowalam trening i przylozylam sie . Ilosc trafilam bezblednie, po prostu wiecej nie dalabym rady . Te dwie serie po 12 powtorzen niezle daja [...]

Kup sobie najlepiej jeden długi gryf prosty i 2 sztangielki takie na które będziesz mógł potem dokładać obciążenia. Ile obciazen musisz kupic to sam wiesz bo znasz swoje mozliwości chyba. To na razie powinno ci starczyc potem mozesz sobie zrobic albo kupic ławeczke. Co do ćwiczen to jak juz masz sztange i 2 sztangielki to mozesz robic praktycznie [...]

średnica 3-3,2 cm szerokość 60 cm grubość 12 cm ciężar 47-48kg srednica 3-3,2cm szer. 50 cm grubość 5 ciężar 8,5 kilo Rada: zmierz sobie gryf i dolicz pare milimetrów bo ja kupiłem te byki(po 48 kg) i miały 30mm i musiałem je wiercić rzeby wszedł gryf bo te pare milimetrów brakowało.

Witaj! Mam do sprzedania taki sprzęt: Ławka z regulacją konta położenia, rozpiętki do tego, i przyrząd do ćwiczeń na nogi. Gryf prosty ok 180cm bodajże, gryf łamany 120cm, krążki 4x10kg, i 2x5kg. Jesteś zainteresowany? To pisz. Jestem z Wrocławia - więc wysyłka kurierem.

Obciążenie po 4zł/kg Gryf prosty => 80zł Łamany => 60zł Ławka = 200zł Razem: 80+60+200+200(50*4)= 540zł. Ewentualnie czekam na propozycje Dodam, że sprzęt był używany ok 3 miesiące - potem leżał bez użytecznie. Jest bardzo zadbany.

Stawiam lawke w chacie, nie mam czasu smigac na silke na drugi koniec miasta. mam lawke z modlitewnikiem, wyciagiem gornym i dolnym oraz przystawka do nog, tylko teraz nie wiem jakie gryfy. pytam wiec, jakie sa optymalne srednice gryfu pod ciezar ze standardowymi otworami i czy np. ciezar o srednicy otworu 29 mm wejdzie na gryf o srednicy 28 mm??