gryf

[...] NÓG SIDZĄC 25 PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 25 WSPIĘCIA NA PALCE - ŁYDKI 25 środa Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Biceps gryf lamany stojac 12 10 8 PROG gryf lamany - modlitewnik 12 12 9 sztangielki stojac 12 12 10 Piątek Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

Witam mam do sprzedania 10x5kg 2x2kg 2x1kg koszt: jak w temacie 2,5zl/kg mam rowniez dwa krotkie gryfy 26cm pasujace do tych krazkow koszt: 10zl jeden gryf odbior najlepiej w warszawie i okolicach gg:4860937 tel:0505799747

*rozciąganie (pare minut) *skakanka (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche [...]

-kurcze to mam problem bo nie mam prostego gryfu tylko łamany a wyciskam na maszynie która ma juz zamontowany gryf a kupic nie kupie bo to nie moja siłownia: -A jakie bardziej polecasz ćwiczenie młotki czy ramie oparte o udo? -czy moge zrobić 2x8 triceps prostowanie ramienia na lince?

[...] tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli (taki [...]

[...] ruchów poprawia błędy i nawet on nie umie wytłumaczyć czemu tak szybko spada, a więc proszę was o pomoc oto trening który wykonuj, znalazłem go na forum bodajże ala michail: 1. tric na wyciągu 2. supinacja 3. uginanie stojąc gryf łamany bic 4. francuz gryf 5. skos bic hantlami 1+2 2 serie 1+3 3 serie 3+4 2 serie 4+5 3 serie proszę o pomoc

[...] raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocen je i najwyzej powiedz co zmienic ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli [...]

Mam pytanie czy dobry jest taki plan na biceps : 3 serje gryf prosty szeroki uchwyt stojac(zwiekszam obiciazenie( 10x 8x 6x)), modlitewnik 3 serje ( caly czas te samo obciążenie (x10)),Młotki z obroten nadgarstka 4 serje x10 bez zwiekszania obciążenia

[...] i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 -wyciskanie na [...]

[...] kumpel mi wozi krążki jak mu sie opłaca ale 100 kilo chyba sie nie opłaci :/ -zaliczka to 30% i a nr konta podaje na gadu gadu, aby wcześniej dogadać kwestie zamóienia, -Na gryf olimpijski moge zrobić krążki największa strata przy powiększaniu otworu to na krążku 20 kilowym. Strata wynosi 0,5 kg -Jest taka możliwość choć wolałbym na konto, ale [...]

[...] jasne ja slucham rad i bede je stosowal:)jak to sie mowi kto pyta nmie bladzi:)Tylko ja nie mam atlasu i z nogami ciezko bedzie tak samo narazie brak hantli??mam laweczke i gryf prosty...nio i przy laweczce sa takie motylki ze mozna machac na boki lapkami i na nogi....Co byscie mi dokladnie radzili ile powtorzen seri??co pierwsze cwiczyc rano na [...]

[...] LINIJKĄ SZKOLNĄ ! ... na matmie w roku szkolnym w wieku 16 lat pare razy juz miales jak sie mierzy obwody, promienie srednice koła chyba nie ? a bede dobrym kolega i ci powiem - do wyniku spokojnie dodaj chociaz z 0,2 cm bo jak na przykaldowo 3cm gruby gryf nie wlozysz krązka z 3cm dziurą. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-17 19:58:09

Mam jeden gryf krótki od hantli, i mam do niego troche ciężarków. Teraz mam zamiar kupic gryf prosty ale już długi (chyba 150cm) i chcę wybrać z taką samą grubością (chodzi mi o to żeby pasowały ciężarki bo troszkę kosztują). Czy macie sprawdzoną metodę jak ją zmierzyć, bo różnica między 2.6cm a 2.8cm jest mała.

wszystko jest spoko przed bardziej zaawansowanym treningiem możesz wykonywać sobie tego rodzaju ćwiczenia jakie napisałeś nie widzę żadnych przeszkód a gryf łamany tak-oznaczało żebyś kupił !!!

Witam wszystkich....mam nadzieje ze na wstepie nie dostane bana albo cos w tym stylu..Mam puki co laweczke gryf i obciazenie 60kg...chce zaczac cwiczyc lecz nie wiem poprostu co mam ze soba zrobic..na necie tyle tego a ja w szoku co gdzie czytam tam inaczej:(Poprostu jakie cwiczenia ile mam ich robic jakie odzywki brac?chociaz to nie takie [...]

[...] ABS, z racji tego ze mam slabe bardzo miesnie brzucha, cwiczenia te beda wykonywane na zakonczenie wszystkich obwodow.. Z rana chce jeszcze biegac( Plan 10-tygodniowy), bo mam zla kondycje... Cwiczenia te beda wykonywane w celu przygotowania do zwyklego ACT ktore przygotowal Michail w poscie Robimy forme na lato... PS. kupowac gryf łamany?

Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg. Oto moj plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na [...]

na klate przerzuca ton żelastwa gryf się gnie a siady musisz nadrobić

heh ja mam w domu lawke , gryf, i hantle,itp ale tym razem serio chodzi o kumpla pocwiczyl torche u mnie i tez chce troche chociaz pocwiczyc a u siebie ma tylko 2 hantle;) wiec zostaja mu tylko podstawowe cwiczenia z hantlem ;) do czasu az kupi porzadny sprzet;) dziekuje za pomoc:) aha i w sumie to bedzie 3 cwiczenia czyli 9 serii na biceps chyba [...]