[...] bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X 3.Łamanie ramion gryf łamany 3X - ale ramion lepiej nie lam :P pewnie miales na mysli uginanie - to samo co w planie, A ramiona po barkach 4.Unoszenie hantli bokiem 3X - tutaj bym dal nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25x12 wyprosty przed twarzą linka jendoracz 25x9 15x12 uginanie jendoracz brama z zablokowaniem ramienia 30x12 20x12 uginanie młotkowe hantli 26x8 22x12 uginanie oburacz gryf lamany linka 60x8 45x12 cardio 45 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, johimbina Po [...]
[...] w taki sposób ułatwione abyśmy byli w stanie wykonać łatwiejszą wersję. Dla zupełnie początkujących można wykonywać podciąganie z siadu. Siedzimy na ziemi, układamy gryf sztangi na racku i z pomocą nóg wykonujemy podciąganie. To najłatwiejsza wersja, ale pomaga łatwo regulować pomoc nóg i dostosować trudność do naszych możliwości. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławkę skośną do brzuszków (nieregulowaną), kamizelkę obciążeniową oraz kilka niewielkich hantli. Planuję również zakupić nowe hantle, oraz gryf prosty / łamany wraz z nakładem obciążeń. Czy posiadane przyrządy będą wystarczające by stworzyć kompletny plan treningowy tak by móc trenować równie skutecznie jak na [...]
[...] Modlitewnik do ławki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24452-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A101-Marbo-Sport.html Wyciąg do ławki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html (nie mam miejsca w [...]
[...] bo nie posiadam takich osób w moim życiu. Ostatnia opcja o której myślałam ale jest najgorsza dla mnie z względów podanych wcześniej a mianowicie siłownia w domu. Mam gryf łamany i łącznie 30 kg obciążenia ale powiedziałabym ze 20 bo niestety te „talerzyki” ze tak powiem nie „mieszczą” się. Musiałabym dokupić trochę rzeczy. Obciążenia, [...]
Nie wiem jaka jest różnica między sztangą a gryfem, w każdym razie chciałbym kupić sztangę do martwego ciągu/przysiadów/wyciskania. Miałem 2-3 letnią przerwę od ćwiczeń, nie mam zamiaru ładować tam po 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna [...]
[...] W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, chwyt młotkowy hantlami i prosta sztanga Nogi, plecy i łydki rosną, brzuch robię w domu
[...] zrobić sobie jakąś lekka pompkę. Za bardzo nie było czym, bo w siłowni hotelowej był tylko Smith, wyciąg górny, ławeczka regulowana, hantle 16,18 i 20kg, i jakiś krótki gryf %-) Także aktywności też było. Jutro zwaze się na czczo, ale teraz w ubraniach, po jedzeniu itp pokazało 100,4kg. Przed wyjazdem na czczo było 101,5 %-) Jakbym miał [...]
[...] WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 12:28:17 Szalejesz [...]
[...] WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 12:28:17
[...] mówić o minusach, najważniejsze z nich to: Wyciskać na klatę na prostej ławce się nie da, chyba że zdemontujemy trenażer nóg, a nawet jak zdemontujemy i sobie wyciskamy to gryf uderza w zestaw do treningu rozpiętek, a jak wpadniemy na pomysł żeby to zainstalować z przodu ławki, to musimy zdjąć modlitewnik,itd...itd.... Także jakbyśmy chcieli [...]