gryf

[...] Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i łamany , modlitewnik, prasa do nóg , obciązenie 150kg , wyciąg ale taki dziwny przymocowany do prasy do nóg i wisi na ławeczce taki jak na zdjęciu. Drugie [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka skos/pion Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2010-12-07 [...]

[...] białko w zależności od braków Ostatnio przerabiany plan: fbw kiedyś tam, ostatnie kilka mc split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio ciskałem maxy w grudniu: mc: 166kg (dało by więcej, ale gryf za słąby) siad: 140 klata: 115 Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-04-11 14:35:58

[...] 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 9) Prostowanie rak na wyciagu x2 10) Szrugusy ze sztangielkami x1 11) Wspiecia na palce stojac x1 12) Spiecia x1 Teraz dieta: Godzina Posiłek 08:00 Chleb [...]

[...] jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz [...]

[...] Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się spożywać produkty z dużą zawartością białka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] więc nie gram w noge) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke skośną,poziomą (nie mam modlitewnika gdyż jest to ławka własnej roboty) Dieta: była jest i bedzie [...]

[...] przeusnąć i zakuł nerw. W czwartek wieczorem zakłądałem talerze na sztangę. Nie robiłem żadnych głupich skłonów ani nic. Stojąc w pionie trzymałem 20kg w łapach, wsuwajac na gryf poczułęm straszne ukłucie w plecach (z 15cm wyzej niż poprzenio) aż ukląkłem z tym obciążeniem. Kilka godz póxniej wyjeżdzałemw trase wiec awaryjna naprawa pleców, [...]

[...] wfy itd.. ale obecnie niema nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie tylko hantle 20kg JEDNA - relgulowane (wkrótce bedzie do tego gryf prosty dlugi.), ale było 7-8 miesięcy na siłowni z full sprzętem. Dieta: dużo warzyw, makaronu, ryrzu, mleka i ogolnie nabiału, ryby ale rzadko, ptaki - kurczak itp, [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

[...] -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10p -Bicepsy - uginanie z gryfem giętym 2s 12-15p -Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10-15p Środa -Klatka - wyciskanie płasko na maszynie 3s 8-10p -Barki - podciąganie sztangi 3s 10-15p -Tricepsy - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, gryf łamany, hantle, drązek Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

[...] Sobota Klatka 15.ławka pozioma - sztanga 40 +szt. 4x14 16.ławka skos - rozpiętki 9 4x14 17.ławka skos - sztanga 30 +szt. 4x14 Biceps 18.gryf prosty (stojąc) 13 +szt. 4x14 19.młotki 9 4x14 20.modlitewnik - hantle 7 4x14 21.przedramię - podchwyt 3 2xmax [...]

[...] Redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, gryfiki, gryf łamany, drążek, maszyna do prostowania nóg, Dieta: Dieta low carbo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega3, bcaa [...]

[...] Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili posiadam hantle regulowane 2x7kg. W przyszłym tygodniu zamierzam jeszcze kupić drążek, a w późniejszym czasie gryf łamany + ławeczkę. Lubię ćwiczyć. Mój plan może mieć nawet 6 treningów w tygodniu - ale potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Poniedziałek Dzień 'luźny' - rano biegam, w [...]

[...] inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, redukcja na ok 88kg (start ze 104kg, przerwa w wakacje ) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje) Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty łamany kratownicę sztangielki (niestety tylko jeden komplet) ławkę i stojaki. A plan wygląda tak: proszę o wskazanie kardynalnych błędów sugestie i ewentualne [...]

[...] typu ABS, 10 min brzuchy, 10 min streching - gotowe zestawy z internetu. Moja obecna waga to 63 kg/170 cm. Mam w domu ławeczkę do ćwiczeń pełny zakres sztangielek oraz gryf Proszę skierujcie mnie na właściwe tory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de26729d9494518b15ed394560f9d74.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda025f37b6643e7bb01bfa77d538d6e.jpg [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,ławka,skos,hantle ,drążek Dieta: ---------------------------- Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: ---------------------------------