gryf

Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]

po prostu kup porzadny gryf

Pytanie gryf 150 czy 180 jest uproszczeniem. Wszystko zależy od stosunku części chwytnej do części na obciążenie.. ja mam np gryf gwintowany 180 oraz gryf 150 magnusa i oba mają zbliżoną długość części chwytnej.

mam 169 cm wzrostu, z czego wynika ze mam krotnie rece, jaki gryd bedzie dla mnie odpowiedni ?? czy 150 cm ?? czy 180 ??

Witam. Pisałem już w innym temacie ale tylko 1 osoba odpowiedziała, to może w osobnym będzie troche większy odzew Posiadam gryf prosty 180 cm, służy on głównie do wyciskania na płaskiej i chce dokupić jakiś, głównie do ćwiczenia bicepsa, ale wydaje mi się że przyda się też do wyciskania na barki czy przysiadu, ewentualnie MC bo robienie [...]

[...] i znalazłem się na "RAJU". Upał cholerny, a ja miałem małą garstkę magnezji, która została mi jeszcze z czasow gdy trenowałem w domu. Łapy spocone i ciężko się gryf trzymało, ale jakoś dałem radę. W dodatku wody ze sobą nie miałem Zrobiłem tylko ciągi, za to trochę ciężej niż zwykle bo nie chciałem nie będąc u siebie cyrków [...]

Tak tylko ja wybrałem co moge ćwiczyć bo mam tylko ławke gryf prosty i łamany hantle i obciązenie napisałem te które by pasowały nie wiem wogule ile razy mam robić ćwiczenie jakie mają być itd jak możesz znajdz mi gotowy rozpis i bierz pod uwagę że nie mam wszystkich sprzętów

Czy oprócz tego, że gryf łamany trochę oszczędza nadgarstki przy treningu bicepsa i tricepsa ma jeszcze jakieś inne wyjątkowe plusy w stosunku do ćwiczenia tych partii gryfem prostym, że warto w niego inwestować ? Czy to zależy od nas samych ?

Siema a wiec tak jutro zaczynam swoją przygodę udało mi się zrobić własną siłownie zdjęcia pokazę w niedziele ale nie ważne narazie powinna wystaraczyć mam do dyspozycji : Ławkę skośną , Hantle , Gryf prosty i łamany, Obciązenie i drążek. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodnu nie wiem czy to dobrze ale chce aby były jak najlepsze rezultaty lecz nie mam [...]

[...] drobną sylwetką. Swoją klasę Aneta udowodniła również w trzeciej konkurencji, podobnej do wykonywanego przez ciężarowców podrzutu. Różnica polegała na zwiększonej grubości gryfu (tzw. axel) oraz na obecności samochodowych kół w roli obciążenia. Tę ważącą 70kg sztangę Aneta "podrzuciła" aż 11 razy, choć Amerykanka Rhodes znalazła się tylko jedno [...]

[...] od 40KG i co się okazało, że jeden gościu nie dał rady. No ale nic zdejmują mu 10KG i znowu nie dał rady. Więc zdejmują mu następne 10KG, dzięki czemu zostaje sam 20KG gryf. Gościu kładzie się na ławeczke i udało mu się podnieść gryf (cudem). Zostało mu tylko położyć ten gryf na stojaki i z jednej strony dał na stojak, a z drugiej nie i [...]

[...] ) Na wstępne zmęczenie i dogrzanie 3 serie arnoldek po 16kgx12 16kgx12 20kgx10 Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf prosty) do brody: 30kgx12, 40kgx10,50kgx8,60kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 12 12 12 14 Unoszenie [...]

Jaki gryf nie ma znaczenia. Poprawna technika to taka w której nie dopuszczamy do przeprostu w stawie łokciowym i zejścia napięcia mięśni. Czyli lekko ugiety łokieć w dole ruchu. Lekko, tzn. prawie wyprostowany Przy wolnych cieżarach najlepiej aby modlitewnik był jak najbardziej pionowo, skos 45 st. jest idealny do ćwiczenia z uchwytem wyciągu [...]

trenuje okolo roku, celem moim jest aby nabrac na masie mięsniowej i urosnachehe. dysponukje tylko ławeczka, gryf, hantle i ciezar. Do tej pory raczej byl split... prosze nie pytajcie wiecej tylko napiszcie mi dobry plan zalezy mi bardzo na tym... plissssss... pozdrawiam

[...] miechow temu.. Robie ok. 12 powtorzen, teraz jestem na redukcji to zwiekszylem do 15-16, przerwy miedzy seriami 30-45 sek.. Cwiczenia: 3x7 "21" Uginanie rak - modlitewnik - gryf prosty Uginanie rak - modlitewnik - gryg lamany, mlotkowy Uginanie rak - hantle o kolano niewiem czy poprawnie nazwalem te cwiczenia.. ale mysle ze kazdy bedzie [...]

[...] poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6 -wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8 -tył barków na maszynie x15 x12 x10 Biceps -wznosy przedramion do czoła gryf łanay wyciag x12 x10 x8 drop x10 -wznosy sztangielek na ławeczce pod skosem 13,5x12 14,12 15,10 -bramka x12 x12 x12 Brzuch tez był napinki przed treningiem Zmieniony [...]

oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]

o znowu ucielo na sztandze moj skromny rekordzik na klate 135 kg na silce ciezarkow jest 160 kg gryf prosty dlugi prostu prosty kroyki (samorobka) gryf lamany 5 krotkich pisze to bo gryfiki ucielo

[...] linek na bramie z przenoszenim hantli za głowę leżąc: było po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, hantla ważyła 34 kg Uginanie przedramion (gryf łamany): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle siedząc z supinacją: 17kgx12, 19kgx10,20kgx10 Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, [...]

to ja nakrece jak cisne na ławie , ze az sie gryf gnie