gryf

Kiedyś już sprawdzałam, ale dla pewności zobacze w poniedziałek czy napewno 10kg %-) Ale z cieżarami to czasem tak jest, ja mam w domu inny gryf niż na siłce i nawet jak ciężar w ćwiczeniu ten sam, to inaczej to czułam ;-)

XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]

XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]

[...] przesady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel treningowy: klatka piersiowa,dolne partie brzucha ,ramiona,biceps Uprawiane inne sporty: gram w piłkę,biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławeczka,gryf łamany , obciążenia 8x1.25kg i 8x2.5kg Dieta: brak Przeciw wskazania medyczne: brak

z obciążeniem nie poszalejesz, bo na gryf się tego dużo nie założy, lepiej już jakiś trening domatora, z czasem dokupienie ciężaru, ogarnięcie diety i za rok-dwa już jakieś efekty się pojawią.

[...] x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 [...]

[...] sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki - zm. co tr. (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Gimnastyka Rozciąganie Zakres powtórzeń Iseria (rozgrzewka) gryfem IIseria 50%CDx15 powt. IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Drążek/pompki 3x max.

[...] Wyciskanie 63,5x8 58,5kgx7 58,5 x5 53,5x 8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx6 43,5kgx8 38,5kgx8 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x2 26,5 10x16,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami Trening miły [...]

[...] mocniejszy pochył i praca plecami a nie rękoma, sztangę opuszczaj niżej - rozciagaj mięśnie, a w szczytowej fazie ruchu mocno dopinaj łopatki. Prócz tego ewidentnie zbliż gryf do ud i "ciagnij" go po nich, nie "machaj" w powietrzu;-) Hantle podnoszac/odkładając odkłądaj mięsniami nóg i pleców a nie z "kocim grzbietem" gnąc się w stronę [...]

19.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/72.5x8/75x8 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/55x8/50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/30x8/30x8

[...] że leszcze ze mnie i wcale źle nie mam }:-( Anchy };-) 3b w końcu na porządnej suwnicy, nawet mnie nie zgniotła ;-) Łapy jak zwykle ciężko, nie miałam już siły. Zważyłam też gryf łamany i wcale nie ma 10kg, tylko 8,2kg @@-) Cardio nie było, spróbuje zrobić w dnt, jak będę mogła chodzić %-) MISKA BTW 150/78/180 2025kcal - owies, banan, jajko, [...]

[...] wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x24kg/10x24kg :-) slabiej ale bardzo gleboko, ŻE TAK TO UJME8-) 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga RDL DAJE ZNAC TU ZAWSZE ;O 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x85kg/10x90kg au #-P 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel [...]

obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]

Może udaj się do jakiegoś spawacza aby to trochę przerobić? Na pewni wyjdzie taniej niż nowy gryf

Poniedziałek Push poszło dość miło ;) Dziś : 10 min 6 min/km biegu później WOD 12 x Podciąganie 5 Pompka 10 Przysiad 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z [...]

[...] linki wyciągu górnego 12,10,10 Martwy ciąg 10,10,10 szrugsy ze sztangą 15,15,15 uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8 uginanie ramion z Hantlami stojąc 12,12,12 Gryf prosty, nachwytem 12,10,8 W oparciu o kolano [...]

[...] fizycznego trochę sztangą pomachałem, bo byłem niećwiczący to poszedłem na salkę ze sprzętem. I zrobiłem sobie taki mini trening: Wyciskanie leżąc: 3 serie -> ciężar: 60+gryf, 64+gryf, 64+gryf 2 serie martwego ciągu -> ciężar 40+gryf, 60+gryf 1 seria wiosłowania -> ciężar 40+gryf Trochę nierozsądnie, bo bez rozgrzewki. A niedawno wróciłem z [...]