gryf

[...] na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego; I - STAŻ 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka(gorna czesc ciala) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum(gryf lamany,obciazenia 2x5 i 2x2,5,drazek) Prosił bym o ulozenie treningu:) pozdro 4 IV -

sadziłem koło 1000 brzuszków codziennie więc trudno się dziwić... ale efekty jak mówie były dobre nie narzekam na to urządzenie... ale tak jak piter radzę zainwestować w drążek i gryf z talerzami

proponuje tez sie zaopatrzyc w gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w [...]

[...] Unoszenie uchwytu na wyciągu dolnym + tył barków, lina, wyciąg górny. 30 sek przery po superserii, 30s. przerwy Szrugsy sztanga z przodu + sztanga z tyłu 12 powt x4 Biceps: gryf łamany 12 powt wąski chwyt + 12 powt szeroko, 3 serie, hmm, tu ciężko mi to nazwać, nazwę to wykluczaniem na bramie. Na bramie, na wyciągach dolnych montujemy dwa [...]

[...] to po tym filmiku. Te talerze na paczatku sztangi nie ma sily, aby wazyly po 50 kg sa zamale... ja szacuje ze na tej sztandze jest max 140 kg-> te 4 po 20, 2 po 10, gryf 20 kg, 2 po 5, i tamte 4 gdzies po 2,5 kg... co daje razem 140 kg.... i raczej napewno tak wyglada prawdziwy wynik... ale mimo wszystko sylwetka godna [...]

"nie prostuj lokci" hmmm, tzn nie bardzo rozumiem - jak mam podniesc gryf zeby nie prostowac lokci ? nie podnosic go "do konca" ?

Avic moge w rekawiczkach lub tez bez ale ten bol nie jest spowodowany otarciem czy samym trzymaniem tego hantla tylko w momencie podnoszenia bol w nadgarstku i to bardziej w prawym niz w lewym ;/ drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki [...]

Hmm... tak tylko gryf prosty sam sobie zrobilem

a co sądzicie jak bym sobie dokupił gryf mocno łamany ??

Gryfy łamane nie są potrzebne jeśli nie masz jakiś powaznych problemów z nadgarstkami/łokciami i bardzo często po zakupie leżą i się kurzą. Jeśli masz gryf 180cm to wystarczy w zupełności na razie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 20:23:18

[...] w szpitalu wcale tak nie było tak naprawde Lee nadwyrezył sobie plecy kiedy rano bez rozciagania robił cwiczenie "dzień dobry" z obicazeniem 60kg i powidział ze to był bład ze wystarczyłby sam gryf do tego cwiczenia. Bruce po 6 miesiacach spedzonym w szpitalu zaczał od nowa pomałou trenowac i wracał do swojej formy 12 miesiecy

Dobrze jest !! Ten gryf 165 masz 28mm czy 30mm (srednica)?? SOg!

[...] KAŻDĄ PARTIĄ MIĘŚNIOWĄ WYKONUJEMY 2-3 SERIE ROZGRZEWKOWE! .Przykładowo robimy klate. Nasza serie robocza to 90 kg. Nie robimy od razu tym ciężarem tylko robimy serie: sam gryf, 40 kg, 60 kg i dopiero przechodzimy do naszych 3 serii roboczych. Dotyczy to każdej partii mięśniowej. PLAN PONIEDZIAŁEK (8) KLATA (3) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Klatka 75kg(gryf olimpijski) mc 100 przysiad 60 seria

[...] przywrócic do cywilizowanej postaci ten przyrząd mi sie nawet podoba ,ale nic nie zastąpi wolnych cięzarów wiec do tego by sie przydała para regulowanych hantli i jakis gryf z obciązeniem + stojaki -> wtedy mozesz te ławeczke wykorzystac co do planu -> układ ok cwiczenia przejrzałem pobieżnie i nawet nieźle tylko na barki proponuje 3 [...]

jest ok - tylko ze dodaj 1 cwiczenie na tylne mm ud. na plecy wiosluj stojąc w opadzie - chyba ze masz gryf specjalnie łamany ktory nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia [...]

[...] do bicepsu!) ilosc powtorzen : 10-12 wszystkie serie na stalym ciezarze(tzw.docelowym(roboczym) CD) przyklad : przysiad-nasz ciezar docelowy to 100kg rozgrzewka 0)sam gryf x 12 (warto zrobic dodatkowa serie z bardzo malym ciezarem,zwlaszcza przy ciezkich,zlozonych ruchach) 1) 50 % CD czyli 50kg x 12 2) 75 % CD czyli 75kg x 12 serie [...]

ławka, wyciąg i gryf łamany poszedł(tak samo modiltewnik i wszystkie drążki) zapraszam do kupna obciążenia, gryfa prostego i gryfów pod hantle. w grę wchodzi wysyłka jednak liczcie się, że np. kurier DPD za paczkę powyżej 30kg liczy sobie konkretną sumę.

Jaka cena za gryf prosty - 180 cm z przesyłką (Warszawa)?

Podbijam pytanie kolegi. I jaką ma średnicę ten gryf