[...] 3 x 20 PLAN B Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skos ( chwyt młotkowy ) lub pojedyńczo w oparciu o ławkę + 4x 10 Wyciskanie gryf prosty w lezeniu na płaskiej 4x10 Arnoldki lub unoszenie nad głowe hantelek chwytem młotkowym ( siedząc) 3x12 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x 8 prostowanie [...]
[...] się ciepło, więc ew. ławka + sztanga ~150kg zmieściłaby się na balkonie, bez szwanku. Chyba że są szybko składane ławki ukośne, na płasko? Czy może lepiej dokupić drugi mały gryf i obciążenia po 10-20kg? Z mniejszych sprzętów mam jeszcze "motylka/agrafkę" do ściskania. A z brzuszków już chyba po 2tyg widać pierwsze efekty:) Zmieniony [...]
[...] ale na martwy obiecuje że sie poprawie. Sprawa wygląda tak że mam 122kg i dlatego tak ćwicze, owszem mam jeszcze 2 ciężarki po około 50 kg tylko że nie wchodzą mi na gryf, 1 z nich już poszeżyłem, teraz tylko został mi do zrobienia 2gi i wale na pożądne ciężary, oczywiście kupuje jeszcze przed tym pas żeby było bezpiecznie i rzeźnicko bo [...]
[...] obciazeniami? Czy brzuszki robione bez obciazenia nic nie daja, lecz tylko te z obciazeniem? Chyba nie trzeba dalej wyjasniac. Za obciazenie moze sluzyc rowniez chocby sam gryf. Podstawa w tym cwiczeniu jest nie przysiadanie do konca, a uda w koncowej fazie powinny byc rownolegle do plaszczyzny podlogi. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-01-04 [...]
[...] w podnoszeniu cięzaru, bo z każdym treningiem starałam sie dodawac obciążenie (w miare moich możliwości) i obecnie np. przysiad w tej chwili robie z ciężarem 40kg(gryf+obciazenie, ale jednak co mnie najbardziej martwi to brak efektów. jedyna poprawa i to chyba dzieki tym przysiadom to moja "pupa" stała sie jedrniejsza i [...]
W tej sytuacji od poniedziałku zaczynam ACT a we wtorek pojade po obciazenie i dlugi gryf. Michail mozesz mi wytlumaczyc co jest nie tak z tym planem ktory wyzej napisalem, albo dlaczego sie dla mnie nie nadaje? Jestem zupelnie zielony a chcialbym zaczac cos kumac na ten temat. pozdrawiam. Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-15 18:23:13
Owoce wogole pominac do tego treningu kupa areobow a zaraz po nich trening nog i posladkow po 25 powtorzen z krotkimi przerwami ,obciazenie gryf ewentualnie kij od szczotki
[...] aerobowych? Zawsze mówili,że ma być odwrotnie.. A kto?? nire chce mi sie duzo pisac(len ze mnie) porostu tam gdzie mamy nie chciany tluszcz jest naj mniej polaczen krwionosych i organizm z tamtad nie czerpie tluszczu,trzeba przegzac te miejsca,i nie silowy tylko areobowy trening,obciazenie tylko gryf,szybkie powtorzenia,krotkie przerwy(15 sek)
[...] 1 ćwiczenie 6 seri(na oba ćwiczenia) brzuch 1 ćwiczeie 4 serie(na oba ćwiczenia) 3. Chce osiągnąć Mase 4. Czasu mam wystarczająco dużo na trening, sprzęt posiadam : ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania, hantle. 5. Brak 6. Do opstatniego treningu na siłe diety Brak. ..:: SFD TEAM ::..