gryf

[...] do p90x potrzebuję tylko drążek i hantle :) patrzyłem dzisiaj za hantelkami, nawet na giełdzie, ale pusto, a w sklepach ceny chore ;/ pewnie zostanie allegro :) polecacie gryf łamany lekko czy mocno ? no i muszę wyrzucić śniadanie - płatki owsiane górskie + białko. Nie przechodzi mi to przez gardło.. Zmieniony przez - matiyssek w dniu [...]

jestem mega leniuch :) ale szukałem i nic szczególnego nie widziałem.. co do gryfu - nie wiem czy w ofercie będzie prosty, czy tylko łamany lekko lub mocno - tzn "S". hantla chyba też może robić za ketlebell ? na hantle planuję max wydać 160zł (już z wysyłką, 2x hantelki, gryf łamany/ew. prosty + min 20kg obciążenia, może uda się 40kg) drążek - [...]

[...] Wytrzymałościowy, 15 minut jak najwięcej obwodów 1. 5xTGU* 2. 7x wypady z przeskokiem 3. 10x zarzut** 4. 13x mountain climber 5 obwodów 15min 15sek *7kg **20kg ---> sam gryf OL Trening świetny. W sensie w w trzecim obwodzie ogarnęło mnie zwątpienie czy wytrzymam te 15 minut... I czy nie rozwalę se głowy sztangielką w TGU Fajterka była [...]

[...] 1. 5xTGU* 2. 7x wypady z przeskokiem 3. 10x zarzut** 4. 13x mountain climber 5 obwodów tuż po tym, jak odkreśliłam piąty obwód, zadzwonił stoper *3kg **20kg ---> sam gryf OL III masaron: - kickups: 15/20/25 - Allachy 4x20, ale nie mam pojęcia, na jakim ciężarze, bo przy 40kg dalej było na lajcie, podczas gdy maszyna u mnie na siłce [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

macciekk02- kiedys uzywalem . Sa zrobione na gryf olmp nowe kolka 4x6 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcac7faf35e54730aab08d538c83cdda.JPG :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eba0a578e762462d82cdc66d2d56c1d9.JPG Zmieniony przez - masakra08 w dniu 2012-02-13 13:06:11

[...] z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Trzymanie statyczne ze sztangą - na czas 4x1min - 37kg ( 3 seria spalona źle złapałem gryf ) Ogólnie strasznie zimno dziś na strychu, myślałem że zamarznę. Co chwilę się rozciągałem aby nie było jutro zakwasów i żeby ciało było cały czas rozgrzane, jakby nie [...]

[...] nigdy nie sprawdzałem no więc tak: - 37kg - 51kg - 67kg - 77kg - 82kg - 90kg - 96kg (nie podniesione) - 96kg REKORD ! :) Ogólnie na przed ostatniej próbie gdy mi gryf opadał chciałem jeszcze to podnieść, szarpnąłem do góry i coś jakby naderwałem w plecach. Mam nadzieję, że przejdzie po kilku dniach. Czyli ogólnie : Klatka 59kg [...]

[...] ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do pompek na poręczach, pompki z 8 letnim bratem na plecach, baniaki z wodą czy po [...]

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co na nie, bo jak wiesz narazie nie mam dostepu do silowni profesjonalnej, tylko do swojej, sztangi sztangielek drazka stojakow lawki gryf prosty lamany 92kg obciazenia, modlitewnik. hmmm, triceps... tu tez jakies cwiczonko angazujace barziej glowe dluga by sie zdalo (francus 1 reka chyba dobry bedzie) [...]

[...] czystej nie wiedzy nie to że bylem jakis narwany z innymi partiami aż tak nie szalałem, bo nacisk kładłem na łapę ćwiczę w domu - mój sprzęt to hantle, ttroche obciążenia, i gryf łamamny diete też miałem prymitywna - byle się najeść mieśa, białego sera itp. przed i po treninu - tyle wiedziałem od paru tygodni ćwiczę już normalnie - każda partia [...]

jak jest możliwość biore gryf łamany :)

Brutus czyli miec CALY CZAS NAPIETE MIESNIE podczas podnoszenia hantelek jak i w czasie opuszczania ?? Glowa wiem ze gryf sklada sie jeszcze z ciezarkow ale prowadzenie ramion rownolegle do gryfu a nie do sztangi czyli lokcie na BOKI a nie wzdluz tulowia czy jak ?? [...]

Wyglada to tak: gryf jednak kroluje jesli chodzi o budowe masy miesniowej.I prawde powiedziawszy dopoki nie osiagnie sie pewnej masy, nie ma sensu wdawac sie w modelowanie miesni. Zakwasy nie sa najwazniejsze. Wazne zebys podczas treningu czul dobre napompowanie miesni. Mysle,ze jednak powinienes skupic sie na budowaniu wielkosci miesni. Z czasem [...]

Ravennn lepiej kupić ściskacze za 5zł :) Poza tym ile masz obciążenia, ile sam ważysz? Jeżeli masz gryf prosty to możesz zamiast pompek robić wyciskanie na klatkę po prostu. Jeśli jest regulowana to możesz na niej ćwiczyć barki zamiast na krześle. Nogi lepiej ćwicz normalnie, czyli rób przysiady z obciążeniem.

Ciężar dobierasz tak aby nim móc wykonać zakladaną ilość powtózeń, nie wiekszy. na barki dodaj podciaganie sztangi do brody lub wzniosy boczne, triceps - gryf łamany. zdr.

[...] uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 28 / 33 / 35,5 ugianie na modlitewniku 8-8-6 23/28/30,5 PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 kończe na coś koło 80 kg nei wiem ile gryf waży czy 8 czy 11 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 45/50/60/70 MARTWY 10,8,6,4 --> 8/6/4/4 robie 115/125/135/145 i idzie do przodu minimum do 155 dojde , spróbuje [...]

[...] jednorącz sztangielką w siadzie 4s Sobota - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 3s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s Do sprawdzenia ćwiczenia,kolejność i ilość serii. Pytania: Czy rozpiętki mogą pozostać w push? Gdzie [...]

[...] na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 5s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s Sobota - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej [...]