gryf

Też mam wfiste , którego Mega szanuję. Mistrz Europy w smoczych łodziach itd od wielu lat, najszersze plecy ze szkoły, a nigdy nie widziałem żeby wrzucał na gryf jakieś maxy i robił po 1-2repsach. Wyższe zakresy stosował i źle na tym nie wyszedł:)

[...] szukania złomu zgłósił się do gościa który odlał mu obciążenie z ołowiu (ciężarki do wyważania kół... dużo) za formę służył jakiś pojemnik z grubej blachy stalowej wszystkie o średnicy ok. 20 cm ale o różnych grubościach no i oczywiscie otwór na gryf ps. słuszałem że niektóre małe zakłady odlewnicze robią to całkiem niedrogo backs\ash '-)

[...] na kalte jest luuz a na bica wziąłem krótszą trohe rurkę i tez przywiązałem akumulatory. i nafet wygodnie się ćwiczy. trzeba sobie jakoś radzić jak sie nie ma flow na sprzęt. a co do rurki to była za krótka ale ją tak jakby przedłużyłem takimi prętami i skręciłem ale mniejsza z tym. z tego co wiem ten "gryf" ma 158cm długości. pozdro

To co będzie głosowanie. Pewnie większość wybierze miękki gryf.

traktor Ok. Nie mam odpowiedniego stanowiska (stojaki + gryf prosty) żeby wykona to cwiczenie. Jakieś rady? Alternatywy? Mam na mojej siłowni łamany luzem, sztangielki, maszyny.

[...] zawodnika nie spełnia tych warunków, podejście jest spalone. Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost, wypuszczenie jej z rąk skutkuje spalonym podejściem 3.Ustawienie Kamery Kamera powinna byś ustawiona z boku tak żeby było widać całego zawodnika ,ciężar i ławkę Przed podejście proszę o nagarnie ciężaru jaki zakładamy na gryf

[...] alteratywna opcja to schemat 15/8/2 ale 2jki to juz gorne polowki ruchu jedynie czyli box-przysiad wyc lezac od deski 8-12cm martwy ciag z podstawek na tyle wysokich by gryf był na wysokosci "góry kolan" na starcie lub powiedzmy zapomniales na trening - tu znow jedziesz polzakresy 2 lub 8 powt dotycza tylko bojów Zmieniony [...]

[...] ćwiczenie i sprawdzaj technike ;)ewentualnie wrzuć filmik wiosłowanie hantlą jednorącz 12,10 podziąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10 Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion (gryf łamany)stojąc 12,10,8 Uginanie hantli o kolano 12,10,8 "21" 2 serie Klata,Triceps Wyciskanie leżąc płasko 15,12,9,6 Wyciskanie hantli skos 45 w góre 12,10,8 [...]

Klata, plecy, barki, uda z MUTANT'em Ci się uda. Sztanga, hantle, gryf i ławka, MUTANT'ów duża dawka. Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-24 15:49:48

gryf kup prosty, na domowe warunki praktyczniejszy niż łamany jeżeli sprzęt ogranicza. A CF domowych masz mnóstwo, ze sprzętem i bez. Po prostu jesteś leniwy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-03 17:10:55

Martita ja jestem przeciwny hakom albo trenuj chwyt albo paski do ciągów , powód? jak zabraknie mocy w którejś fazie ciągu w paskach czy trzymając w dłoniach puszczasz i po wszystkim gryf ląduje na ziemi w hakach jak braknie lecisz z ciężarem w dół a ciężar + niekontrolowanie go + lądowanie ze sztangą na glebie =

[...] ze pracuje tylko lopatkami ale chyba juz nic na to nie poradzę ? Lecz co robić po zrobieniu tych pleców ? Zwykle po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Więc tak jak wczesniej proszę o ocenę mojego dnia plecków oraz pomoc w tym jak mam robić biceps po plecach. I czy [...]

[...] a następne ćwiczenie 15 dwóch wyciskań w tej samej płaszczyźnie bym nie dawał, hantle zamien na skosa 3. Zwykle po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Biorę 2 hantle i robię, ale co nimi robisz, ćwiczen z hantlami to ja kilka znam 4. nie ma czegos takiego jak [...]

[...] porcje ANAdrualic Pump bardzo fajnie działa. Uginanie nóg w leżeniu 4s + unoszenie z opadu 4s (+30kg w ostatniej) Wiosłowanie sztangi jednorącz 4s po 8 ruchów (w ostatniej gryf + 40kg) Podciąganie szeroko na drązku 4 s po 8 ruchów + 12kg w ostatniej serii Kaptury + Martwy ciąg 3s 60kg po 8 ruchów Zarzut na klatke 3s 70 kg Podciąganie wąsko [...]

[...] znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg obciążenia , 4 hantle i gryf prosty). Starać się układać dietę już do tego treningu ? Głównie chodzi mi poprawę ogólnej sprawności fizycznej i wyglądu mięśni (ich przyrostu, gdyż jestem dość [...]

[...] rozlozyc tak ze np. te 3 cwiczenia w superseriach by wygladaly tak: 1 ćw: bic hantle, tric sztanga ( tu pytanie odrazu, czy ogolnie do lap lepszy bedzie lamany czy prosty gryf? 2 ćw: bic sztanga, tric hantle 3 ćw: bic hantle, tric sztanga <-- wiesz, o co mi chodzi chyba, zeby bica i trica w jednej superserii nie robic tylko hantlami, bo [...]

[...] na poręczach 1s 8. Wiosłowanie 1s 9. Pompki na poręczach 1s 10. Wyciąg dolny do brzucha 1s 11. Wyciskanie na barki 1s 12. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 13. Unoszenie gryfu do brody 1s 14. Unoszenie sztangielek w opadzie 1s 15. Unoszenie ramion <biceps> 1s 16. Wyciskanie francuskie leżąc 1s 17. Unoszenie ramion gryf łamany [...]

[...] syntholu i trzymaja sie dobrze, ogolnie to raczej w tym sporcie jak sie nie przesadza z ciezarem to sie nic nie zerwie, gorzej jak wlasne ego przejmie kontrole i laduje sie na gryf ile sie da. Wracajac do zastrzykow moja tez juz mi w poslady, ile bylo stresow i strachu na poczatku jak uczylem, teraz to juz pelen profesionalizm z jej strony %-)

[...] mozna zawiesić oko na co lepszej sztuce ha. Wybrałem z przymusu ta silke. W spodku tez jest silownia, z podobnym sprzetem jak na slowianie, tylko hantelki maja ciezsze bo do 45 kg, ale ogolnie tam nie ma luster, malo miejsca jeden prosty gryf o watpliwym ciezarze (ani 15 kg ani 20)i ogolnie jakos kiepawo tam. Słowian to moim zdaniem dobry wybor.

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 2/2/2 Podciąganie wąskim podchwytem 2/2/2 Odwrotne wiosłowanie nachwytem do klatki na kółkach gimnastycznych 2/2/2 Uginanie podchwytem 10 kg + gryf 8kg 8/8/8 Wznosy kolan w zwisie do klatki 8/8/8 Wszędzie odliczyłem 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty. [...]