gryf

normalny gryf, do dotkniecia brzucha brakuje mi z 5cm z racji szerokosci lawki bardzo dobre ćwiczenie jeśli chcesz prace w wiośle mocniej przelać na grzbiet ponieważ ta wersja pozwala mocniej się skupić na pracy grzbietu poprzez eliminację pracy całego ciała. Jedyny minus tej wersji to, że gdy ciężar jest spory robi się trochę niewygodne gdy [...]

Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]

[...] trochę nie przyjemną sytuację, nalozylem obciazenie na sztange i wchodzę pod nia delikatnie unioslem i lawka sie złożyła %-) odruchowo chwycilem jedna reka lawke a druga gryf no i tak trochę nie fajnie mi sztanga na bok spadła ale na szczescie nic złego się nie stało, co do reszty to postanowiłem ze kreatyne będę jadl codziennie 5g a nie [...]

gryf sie ugina wiec jest siła ;)

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 13 gryf+10 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+22,5kg x 12 [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 7 / gryf+15kg x 13 gryf+10 x 9 / [...]

[...] x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+20 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / 20kg x 15 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 5 gryf+15 x [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+32,5kg x 7 / gryf+15kg x 13 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+35kg x 9 / gryf+20kg x 13 gryf+10 x 9 / [...]

[...] x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / [...]

[...] sztangi siedząc na Smithie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ gryf+10kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+30kg x 5 / gryf+35kg x 5 / gryf+37,5kg x 4 / gryf+15kg x 10 / gryf+10kg x 14 gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+15kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+27,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / [...]

[...] x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+45kg x 3 / 30kg x 7 + 20kg x 10 gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+42,5kg x [...]

[...] 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 120kg x 13 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie gryf x 5 / gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x 5 / gryf + 27,5kg x 4 / gryf+12,5kg x 9 gryf x 5 / gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / [...]

[...] 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 120kg x 13 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie gryf+10kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+30kg x 5 / gryf+35kg x 5 / gryf+37,5kg x 4 / gryf+15kg x 10 / gryf+10kg x 14 gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x [...]

[...] 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 120kg x 13 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x 5 / gryf + 30kg x 4 / gryf+15kg x 8 / gryf+10kg x 9 gryf x 5 / gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / [...]

[...] x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 5 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 5 / gryf+20kg x 15 [...]

[...] 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 120kg x 13 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x 5 / gryf+30kg x 5 / gryf+35kg x 4 / gryf+15kg x 8 / gryf+10kg x 9 gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / [...]

[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 13 gryf+10 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+22,5kg x 12 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 [...]

[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / [...]