[...] + francuz łamana do czola 15,12,10,8p (ost seria na 37kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14kg hantlach + gryf 15kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 9kg 15,12,10,10 kaptur: szrugs sztanga za [...]
[...] w ćwiczeniach izolowanych takich jak szrugsy, francuz itp także mam stosować progresję ciężaru co serie czy robić stałym ciężarem? 3. Jak to jest w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi? Mam je wliczać do tych czterech serii właściwych? Czy np 1s-gryf 2s- z małym obciążeniem i później 4s z właściwym obciążeniem(oczywiście z progresją ciężaru)?
[...] siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] prosiłam nawet, wrażenie jest dobre i cieszę się, że nie wybrałam odpicowanego klubu trochę dalej. Trening wg Obli, część A przysiad 1| 12x20kg 2| 12x20kg 3| 12x20kg - pusty gryf, nie progresowałam, bo się bałam jeszcze, wcześniej robiłam do 16 kg. wyciskanie na skosie 1| 12x10 kg 2| 2x5kg x12 3| 2x5kg x12 powtórzeń - pierwszą serię zrobiłam z [...]
[...] z opóżnieniami ale nic nie poradze ;-) wczoraj poszedł trening klaty i jak WZOREK zasugerował dołożyłem po 1,25kg na strone : Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Wyciskanie było z duzym trudem przy tym dołożeniu 2,5kg ale bez zadnej pomocy zrobiłem wszystkie serie i [...]
Korzystałem z podobnego rozwiązania w ławce z innej firmy i nie jest to zbyt wygodne to pierwsza rzecz a druga sprawa w ławkach wolnostojących kiedy odłoży się gryf na te uchwyty ławka przechyli się do przodu więc nie zda to egzaminu, mamy za to stojaki HS3 pod modlitewnik które świetnie się sprawują. [...]
Te hantle z regulowanym obciążeniem to mam 20 kg w komplecie z gryfami, czyli 16kg same kółka. Zastanawiam się nad zakupem sztangi, jakiejś niedrogiej no takiej http://allegro.pl/gryf-prosty-150cm-sr-25mm-sztanga-gwintowana-ba-i3167348972.html
Klata zmasakrowana :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Mega cieżko robi mi sie na tym ciężarze ale daje rade Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg poszło hantlami 24kg :-)) Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]
[...] na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 Musiałem zejść z ciężaru podczas serii topowej, bo dopiero wtedy zorientowałem się, że wziąłem kijowy twardy gryf, który utrudnia eksplozywne wstawanie. Poza tym wszystko poszło wedle kultywowanej latami tradycji siadania – wszędzie wokół mnie była śmierć i było zniszczenie. Po [...]
[...] + francuz łamana do czola 15,12,10,6p (ost seria na 42kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie [...]
[...] końcu dopalają mi dwugłowe szczególnie w górnych częściach. I mam zayebiste siniaki od sztangi. Wygląda to tak jak by ktoś mi przywalił solidnym drągiem. Mam nałożoną na gryf taką piankową osłonę do izolacji rur ale przy tym ciężarze to już za mało. Do aero to ja przyzwyczajona jestem. To już odruch Pawłowa :-D. Myślę że jak daję radę je [...]
No i kolejny trening klaty za mną Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -21kg 3 -24kg 4 -24kg Barki wznosy bokiem 4 serie po 15kg Chyba nie dam rady w tym tyg zrobić klaty ani tricepsa 2x w tyg bo wyjezdam [...]
Jak najbardziej będzie dobry. Tak naprawdę długość gryfu nie ma zbyt istotnego znaczenia przy tego typu ćwiczeniach. Gryf kupuje się taki, jaki nam najbardziej pasuje i już:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Alkayn Olimpa. Mysle, ze bede mial juz odpowiedni staz i diete poukladana jak nalezy... Dokupie tez w tym czasie troche obciazen, bo na wszystko starcza, tylko nie na klatke piersiowa, choc na rozpietki mam odpowiedni ciezar, ale na gryf juz nie, poniewaz obciazenia mam mieszane - zeliwne i kompozytowe i nie miesci mi sie wszystko na gryfie :)