Z czasem zwiększy sie siła, wzrośnie obciążenie, ilość talerzy i trzeba mieć gdzie je założyć...po co potem kupować drugi gryf...ewentualnie jak nie masz miejsca może być krótszy, chodziło mi o to że pierwszy jaki znalazłem i to nie gwintowany także są ....nie gwintowane żeby można było założyc normalne talerze bo na niektóre nie wchodzą Zmieniony [...]
[...] : pobić swoje rekordy Staż treningowy na siłowni : 7,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty, hantle Dieta : unikam słodyczy, nie jem po godzinie 18.00, wodę pije tylko mineralna niegazowaną Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : prosze o [...]
ocimum wydaje mi się,że na pewno jakaś ławeczka sztangielki njalepiej z wymiennymi talerzami no i jakiś gryf to chyba jako podstawa,ale nie wiem czym tam jeszcze dysponują kobiety,które ćwiczą w domu
[...] 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps
[...] ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek tak [...]
[...] posiadamy. O jejku, co teraz – śmieje się i mruga; Jakoś może niewygody te zdzierżę. Widzę już gdzie leży olimpijka długa, Wskaż mi jeszcze największe talerze. Ale jak to gryf, po co ci obciążenia? Podejrzliwie przygląda się łani. Martwy i przysiady – rzekła od niechcenia – Polecę je superseriami %-) Kochasz zabobony, hołdujesz [...]
to zostawia "ślad" Fakt, ale tylko na prawej nodze. Może dlatego, że silniejsza i że nią zaczynam, energicznie kopnęłam prawym kolankiem dwa razy w gryf }:-( Będzie siniak :-D
[...] zawierac ten dzien] poniedzialek biceps[pytanie czy ten trening bicepsu jest dobry na rozbudowanie go na boki poniewaz tam miesnie mam male.tzn.zeby sie zrobila kulka ] gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 [ i tu mam pytanie jaki ciezar uzyc, czy taki ktorym poprawnie wykonam to cwiczenie czy inny] uginanie hantla bokiem 12/10/8 [...]
[...] 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek do podciągania.Pomożecie ? :D A nóg chyba wiecie czemu nie ćwicze ;)
[...] Wyciskanie stojąc... Ciężar zależy od indywidualnych możliwości. Zacznij może od 15kg w pierwszej serii, do kolejnej dodaj 2.5kg @@-) Przy okazji popatrz, czy gryf, którym ćwiczy ta dziewczyna z filmików jest taki sam, jak Twój. a tak w ogóle, nie masz jakiegoś koksa na siłowni, który pokazałby Ci te ćwiczenia? Nie chodzi mi o tzw. [...]
ogolem w tym treningu to leci sie mniej wiecej tak: 1 seria 15x gryf/wagaciala, 2s 15x 50%cd, 3s 15x75%cd, 4s (ost) 12-15x 100%cd, gdzie cd-ciezar docelowy; progresja bardzo prosta, gdy wykonam w docelowej 15 powt to znak ze moge dolozyc kg na nastpnej sesji treningowej; byc moze lezy przyczyna w tej ilosci powt? moze za duzo staram sie robic powt [...]
Wrócę ale na profesjonalną, z full osprzętem. Drążek, stojaki, ławeczka, wyciąg na prowadnicach z serii Semi Pro Marbo. Poręcze samoróbki do pompek, 2x gryf i 170kg obciążenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci... teraz jak bede miał taką sytuacje to p******e ten gryf... nie wołam nikogo, bo zanim ktos ode mnie przyjdzie, to ja sie predzej zabije... Tak jak kiedyś mi powiedzieli, że głośno krzyczałem jęczałem (martwy robiłem, i przy ostatnich seriach, samo jakos tak %-) ), to mówili ze sie wystraszyli! aż mieli przyjść zobaczyć co sie stało! Bo [...]