gryf

[...] 3 razy, ale widziałam, że technika bardzo siada i wróciłam do 15 kg i dokończyłam jeszcze 7 razy ad. 3a - czachołamacz - już byłam strasznie zmęczona pierwsza seria - gryf łamany 7,5 kg - 12 razy zrobiłam na początek 12 razy druga seria - dodałam po 1 kg po obu stronach na gryf i poszło ale tylko 9 razy z 9,5 kg trzecia seria - [...]

Wyniki są już po analizie mojego speca od diety i supli ;) Wrzucam dzisiejsze wyciskanie i plan: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / [...]

[...] **KOMENTARZ** Klatka słabo, gdyż za małe obciążenia :/ Niestety nie mogę ustawićinnej konfiguracji z dostępnych pobciążeń, gdyż następna waga hantla byłaby 21,5kg (2x10kg = gryf 1,5kg), a to jest troszke za duże dla mnie. POstaram się zamówićdodatkowe obciążenia jak najszybciej, tak żeby można było ustawić 15 i 17,5kg na hantel. Biceps nieźle, [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośniej 4x12 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany)4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami (modlitewnik) 4x12 Dzień II: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - ściąganie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) [...]

"Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg)." No to wynika, że 65kg na stronę czyli 65kg x 2 (bo strony są dwie chyba }:-() + 20kg gryf. Czyli 150kg. Ale 150kg w serii wziąłeś czy jak ? Napisz mi proszę ile zrobiłeś w ostatniej serii licząc wszystko razem już czyli gryf i [...]

ale temat spada :) ja sobie wczoraj założyłem 140 kg na gryf 8 kg i zrobiłem 4 serie po 6 ruchów wspięć :) normalnie zaciesz po serii na całego :D szkoda, że na gryf można jeszcze ok. 20 kg tylko dołożyć.. ciekawe, czy bym dał radę 160 kg unieść ze stojaków(jakieś 10cm). zaj**iste uczucie jak opadam na pięty i ciężar się buja uginając gryf :D

XI OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Seniorki open I miejsce - Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój - 66,00 pkt/67 kg Młodzicy open (do 17 l. ) I miejsce - Krystian Mazur - Sośnica - 85,02 pkt/ 130 kg II miejsce - Rafał Kawa - WILHELM Nowy Sącz - 82,99 pkt/120 kg III miejsce - Tomasz Munia - Kopytowa - [...]

może być ale jeśli chcesz dać mu w pałę mocno to sprobuj cos z tego: PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]

[...] 21 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie robie maxow bo to nie moja bania, podam czym cwicze zazwyczaj PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 40 kg + gryf 12,10,8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60 kg + gryf 12,10,8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 40 kg+ gryf 16,14,12,10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy [...]

Witam. -Opisze tak jak ja to robiłem jak najprościej. Bierzesz wiaderko albo coś okrągłego i dużego :D (do 20 kg ja użyłem miski ) -Bierzesz rurkę trochę większa niż gryf (mam gryf o fi 28mm a rurkę 30mm) - Wsypujesz do tego mieszankę beton + żwir/piasek w jakich chcesz proporcjach ja to robiłem na oko tak 3 porcje piasku i 2 porcje betonu [...]

[...] sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie Tylko ławka płaska. ew. poreczę dorzuć. >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie Zostaw pierwsze ćwiczenie. >przedramien: -uginanie przedramion na [...]

[...] last minute" czyli klate na plaskiej %-) plus lekko nogi i aero. 8 rano - 30 minut biegu ciągłego - WL na płaskiej 12x60kg, 6x71kg, 4x77kg, 2x81kg, 1x88kg8-), 2x82kg 100x gryf %-) - prostowanie nóg w siadzie 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 10x40kg - uginanie nóg w leżeniu 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 6x40kg - 20 minut na rowerze stacjonarnym Długi, [...]

Jest klatka jak najbardziej, ale ja wole ze stojaków, dla mnie tam za wąski rozstaw jest. Ja łapię gryf prawie przy tulejach. Nie no, jesli mowa o zmniejszeniu ciężaru to tak - high bar też mi lepiej trzyma pozycje, bo jak już by mnie wygięło (za duży ciężar) to bym poleciał w pisdu %-)

[...] z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie kombinuje dla ułatwienia %-) Przerwy max 90s, zajechałem się dobrze %-) Nagrana ostatnia seria, więc widać że zapas jeszcze [...]

[...] do tej pory. Francuz to cholerstwo jakich mało....a zarazem świetne ćwiczenie. Ja bardzo lubię, nic tak nie ora triców ale wlasnie...siła szła, człowiek się podpalił i na gryf dorzucił no i już gdzieś od maja mnie napierdziela mniej lub bardziej. Pozostał mi teraz sznur i inne wariacje, lekko dipsy i - o dziwo - WL w wąskim chwycie, akurat tu [...]

Na części ceny wyglądają tak: ZESTAW 1 GRYF PROSTY 180 cm GRYF LEKKO ŁAMANY 140 cm GRYF DO HANTLI 40 cm (2 sztuki) + 8 sztuk zacisków sprężynowych CENA : 140 zł ZESTAW 2 Obciążenie: Talerz 10 kg (2 sztuki) Talerz 5kg (6 sztuk) Talerz 2kg (6 sztuk) Talerz 1kg (4 sztuki) Talerz 0,5kg (4 sztuki) CENA: 300 zł Stojaki (2 sztuki) - 120 zł Ławka - 200 [...]

gryf ma byc przede wszystkim do wyciskania . ale czy takim 180 cm mógłbym cwiczyc i inne partie ?? dodam ze mam tez gryf łamany. myslicie ze gryf lamany + gryf prosty 180 cm = możliwośc wykonywania wszystkich cwiczen????;)

ja mam jeden gryf 200cm allright'u, ktory w teorii mial wazyc 10 a wazy 9, dokladam 0,5kg z kazdej strony i mam idealny gryf 10 kg wszystko zalezy ile masz kasy, waga tych tanich gryfow nigdy nie jest idealna ( chyba ze ktos ma farta ), wiec jesli chcesz dobry gryf to bierz jakas olimpijke firmową lub jakis tani gryf i go 'wyważ' Zmieniony przez [...]

racja, szkoda. Dziś wypróbowałem regres na klatce. Zawsze moją ostatnią seryjką w progresie był ciężar 60kg + gryf (20kg) dla 6 powtórzeń i stałem w miejscu z tym wynikiem od października. Dziś robiłem regresem, na początku dałem 6 powtórzeń dla Ciężaru 70kg + gryf, czyli aż 10kg więcej niż przy progresie. I o dziwo podniosłem i może miałem [...]

A ja się już domyślam co Ci chodzi po głowie. ... http://allegro.pl/gryf-do-kettlebell-regulowany-i3669848584.html Gdyby to było takie banalne rozwiązanie, to nawet bym się nie podniecał. Swoją drogą to nawet nie myślałem, że taki gryf do talerzy tak niewiele kosztuje. Zrobiłem podobny z kształtek i rurek. Wyszło około 30 zł. "Rozbierana" kula, o [...]