gryf

faktycznie perforowany gryf fajnie leży, jak do tego jeszcze zejdzie z niego ocynk, albo jest troszkę przykorodowany to juz w ogóle jak magnezja. próbowałeś robić zamek?

[...] na boki siedząc 3 x 15 3x 15 x 6kg Dobitka, ciężko do bólu ! Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Dobrze odwalone ! posiłek V jajecznica z 5 jaj / omega / mulit witamina na noc, tak jak planowałem Zmieniony przez - [...]

[...] pompowane ! Jeszcze chyba nigdy tak nie spuchłem jak dziś Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Super ! Rewelacja 2 trening barków i nabiera to kształtu… super Oby więcej takich treningów, to nadrobię [...]

[...] konkretną odpowiedź, reguły są jasne :-). Po zatem głupio by mi było w stosunku do chłopaków którzy już wrzucili swoje filmy }:-(. Przy okazji jeszcze jedno pytanie MC musi być ciągnięty z podłogi czy może być z podkładek ? Mam małe talerze i krótkie ręce a gryf jest 16cm od podłogi . Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-14 13:44:07

[...] różniice ale na to w konkursie nie zwracamy uwagi Przysiad 1. Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej zewnętrznej linii barków. Schemat na stronie 17 pokazuje poprawną pozycję sztangi na [...]

[...] również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, [...]

[...] oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Trening B Superseria 1: Martwy ciąg jednonóż - 15 powtórzeń na nogę Pompki z dłońmi na piłce - 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą nad głową (sam gryf lub kij !) – 15 powtórzeń Odwrotne pompki - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 [...]

[...] naleśniki, oliwa, warzywa. 4.Białko, MCT. 5.Pierś, owsiane. 6.Twaróg, naleśniki, oliwa, warzywa. Trening: Wyciskanie płasko 80g x6 , 90 x6 , 100kg x4, 110kg x1, 90x4, gryf x72 Wyciskanie sztangielek na skosie 25kg x10, 29 x10, 29kg x8, 35kg x6, 35kg x6 Poręcze 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Z wyciskania jestem zadowolony, mimo że spaliłem [...]

[...] Małe zakupy... Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej: Sosy. Małe śniadanko. Trzymaj michę! Trening: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dość ciężki [...]

Ile ten jeden talerz waży? Bo wyglada na 20kg, ale jak mowisz, że na filmie jest 120kg to nie moze tyle ważyc;-D Po prostu gryf nic nie wazy.:-PP Ale tak serio to tez mnie to zastanawia, moze 140kg targałes a nawet nie wiesz.:-)) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-09 18:22:41

no Shit masz racje, nawet obaj razem wzieci mamy za malo miesa na redu, ale ja i tak redukuje bo nie chce byc jak swiniak };-) trening: SS: 1.uginanie stojac gryf prosty 10 x 26 10 x 31 10 x 36 10 x 38,5 2.wycisk wasko 10 x 70 10 x 80 10 x 90 i myslalem ze zrobilem 4, pomylka }:-( 1.mlotki na modlitewniku 9,5 x10 9,5 x10 9,5 x10 2.prostowanie na [...]

[...] I miejsce a ja nie wiem, mam nadzieje ze podium bo poziom podobno nie za wysoki tam :-P Szkoda ze z zatrzymaniem, a nigdy tak nie robilem dzisiejszy trening uginanie gryfu prostego 16kg x12 21 x12 26 x12 31 x12 uginanie hantli w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 (modlitewnik-tylko ta seria) modlitewnik gryf lekko lamany 18 x12 23 x12 28 [...]

[...] brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a [...]

Dawid, a czy da się wykonać to ćwiczenie bez dostępu do takowej ławeczki?? bo w domu posiadam tylko zwykłą ławkę pod gryf prosty..

[...] masę ramienia czy trening jaki wykonuje jest dobry do tego celu: biceps: uginanie ramion sztangą 3s, uginanie ramion na ławce skośnej siedząc hantlami (z suplimacja nadgarstów) 3s, modlitewnik gryf łamany 3s. triceps: pompki na poręczach 3s, wyciskanie francuskie sztangi 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s. ilość powtórzeń to od 12 do 10.

Zawodnik może samodzielnie ściągnąć sztangę ze stojaków lub może skorzystać z pomocy obsługi pomostu. Nastepnie bez komendy rozpoczyna bój opuszczając sztangę na klatkę piersiową , po otrzymaniu komendy ,,góra,, wyciska sztangę w górę i po komendzie ,,stojak,, odkłada gryf .

ciekawe ile w ostatniej seri tam było, gryf sie aż uginał ;D ciekawe jaki on ma trening na klate zamiast skosu wali pompki jak na filmiku?

Szkoda, że gryf taki waży z 6-7 kg, ale szału nie ma.

Prze choooje są na tym forum ,,zdecydowanie martwa siłownia... gryf łamany na siedzeniu od komputera.. cos nie tak popracuj troszke nad technika. Pozdrawiam" Na podstawie zdjęć siłowni stwierdził że mam złą technikę aaaaa i może Elaine ty mi odpowiesz bo jesteś filozofką (czy jakoś tak) Co to znaczy że siłownia jest martwa?? moje 54IQ [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]