dawaj filmik - wioslujesz podchwytem czy oburacz gryf oparty o kat a na drugim koncu 180 i wioslujesz trzymajac przed 1 krazkiem na 2 koncu gryfu ? W to 2 uwierze w 1 nie bardzo
[...] prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6 *Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(prostujesz do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12 -Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w [...]
[...] z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla) Do każdego hantla +0.6 kg gryf 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Powiem szczerze że pompa była. Dobrze czułem plecy i nogi. Zawsze byłem przyzwyczajony do większych ciężarowe ,ale mniejszej [...]
Mam taki dziwny trening 4 serie 1 seria samy gryf 2 seria 50% 3 seria 75% 4 seria 100% I własnie chyba coś źle robię , ja robiłem tak że obleciałem wszystkie ćwiczenia z samym gryfem potem 50% potem 75% i na koncu 100% czy dobrze robiłem ?
[...] mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, zwiekszyl bym uchwyt na sztandze, ale niestety ogranicza mnie moja domowa laweczka i sztanga ( gdy zlapie gryf do wyciskania to miedzy kciukami jest ok 40 cm - jest to dosc waski chwyt, ) W piatek jak mowilem 10x1 84,5 kg,,,,Chcialbym dobic do 90 ,, moze sie uda... Ps, Mysle [...]
jak dla mnie dobrze zrobisz, ale nie zapomnij zwiekszyc odpoczynku miedzy seriami i nawet mozesz powyzej 3kg jezeli jestes na silach A ten gryf to masakra 40cm hmm jezeli jestes niski to pol biedy ale jak masz powyzej 1,8 to mysle ze bardziej pracuja trice :-/ ale sily masz dosc Ja zrobilem 2 treningi i sila poszla w gore zdecydowanie troche [...]
ramzi150 - nie wiem ile masz lat, muszę jednak z góry założyć że nie masz ich za wiele a to znaczy że mostek powinieneś robić narazie jedynie 'na sucho' z pustą sztangą, sam gryf - szlifować technikę co do wykonania to można sobie pomagać jak to powiedział poprzednik butelką, albo też czytałem o tym jak ktoś wykorzystał grubszy kołek drewna, [...]
[...] hehe. Przerzucam się na treningi domowe, nie chce mi się jeździć na siłkę, w domu wygodniej i sympatycznie, muzę możesz puścić jaką chcesz. Mam sztangielki, trochę ciężarków, gryf. Kupuję ławeczkę. Także do przodu jazda. Życzę powodzenia i dużych przyrostów. Ty przynajmniej nie będziesz musiał się redukować, masz dobrze zarysowane mięśnie.
[...] na drazku (podchwyt) Wszystko w zakresie 12-15 powtórzeń z tą rozgrzewką przed każdym ćwiczeniem ze zwiększaniem ciężaru czyli: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] 20 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 47kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 30kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 4 seria 40kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 1 seria [...]
[...] 2 seria 50kg x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 12 powtórzeń 2 seria 37kg x 10 powtórzeń 3 seria 42kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty 1 seria 25kg x 12 powtórzeń 2 seria 30kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń Pompki szwedzkie na poręczach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 [...]
[...] Ściąganie linki siedząc 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 4 seria x 8 powtórzeń Triceps: Superseria: Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty na zmianę podchwyt/nachwyt 1 seria 20kg x 8 powtórzeń 1 seria 20kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 27,5kg x 8 [...]
[...] x 6 powtórzeń Wyciskanie hantli jednorącz 1 seria 12kg x 10 powtórzeń 2 seria 15kg x 8 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń Superseria: Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty na zmianę podchwyt/nachwyt 1 seria 20kg x 8 powtórzeń 1 seria 20kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 30kg x 8 powtórzeń [...]