gryf

2014-12-13 piątek wieczorem trening biceps uginanie pojedyńczo hantelką naprzemiennie - 20kg x 4 serie 10-8 powtórzeń uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na maszynie modlitewniku - 3 serie triceps dipsy na poręczach - 20 / 18 / 16 / 12 - jest moc, mimo że waga przekroczyła ponad 100 dipsy lecą elegancko, chyba muszę podwieszać ciężar przy [...]

[...] powtórzeń, po raz pierwszy leciałem z uginaniem na takich ciężarach, poszła mi dość mocno siła w bicu (widać że oddzielne treningi na ramiona zrobiły swoją robotę) uginanie gryf łamany - 4 serie robocze uginanie w oparciu o udo - 4 serie tricek prostowanie na wyciągu - 4 serie robocze prostowanie przed siebie na wyciągu, lina - 4 serie francuz [...]

[...] dziś poszedł zestaw plażowy klatka wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży ciężar więc lekko oszukiwałem, ale super mocno sponiewierałem bicki uginanie na modlitewniku gryf prosty - 4 serie uginanie siedząc na [...]

[...] 50kg + 3 serie na 30kg, na większym ciężarze bardzo mocno czułem łokcie i odpuściłem po 3 serii, zmniejszyłem ciężar i wlazłem na większą liczbę powtórzeń francuz siedząc, gryf łamany - 3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem brzuch kółeczko - 4 serie, kilka/kilkanaście dni temu bardzo fajnie czułem kółko więc i dziś postanowiłem pojeździć [...]

[...] była dobra górny grzbiet podciąganie na drążku - 7/5/5, ciężko szło po mc ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie biceps uginanie gryf łamany - 4 serie modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie nachwytem - 4 serie aeroby bieżnia - 25 minut nie lubię biegać na bieżni bo jest to dla mnie mocno [...]

[...] ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 4 serie uginanie ramion, wyciąg, lina - 3 serie przedramiona uginanie nachwytem - 4 serie aeroby rower [...]

[...] zmęczony po klatce i barkach nie dawał rady dipsy na maszynie - 2 serie (dokończyłem maszyną) francuz siedząc nad głową oburącz, hantla) - 25kg x 3 serie francuz leżąc gryf łamany, ramiona równolegle do podłogi - 3 serie aeroby bieżnia - 5 minut orbitrek - 20 minut wskoczyłem na bieżnie na dzień dobry, ale nie miałem sił na bieganie więc po [...]

2015-03-30 poniedziałek po południu siłka biceps uginanie z hantelką naprzemian - 20kg x 4 serie, w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku, gryf łamany - 3 serie uginanie na wyciągu - 3 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie, w ostatniej drop set francuz siedząc hantlą - 3 serie prostowanie na wyciągu - 3 serie ramiona spompowane mega [...]

[...] / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri dobry trening, bardzo fajnie poszły mi przysiady, na następny raz pójdzie +5kg przy wiośle ciężko mi utrzymać prawidłowo pozycję jutro w planie z samego [...]

paski i pas nie mają wpływu na to bo na niskich ciężarach nie stosuje ich i tam idzie to tak samo ja dość wąsko łapie gryf i to też może mieć jakiś tam wpływ

[...] i wyszedł DNT 2015-07-14 wtorek wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 3 serie rozpiętki hantle, lekki skos - 3 serie rozpiętki maszyna - 3 serie biceps uginanie, gryf prosty - 4 serie uginanie, maszyna typu modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie młotki, łokcie cofnięte - 3 serie uginanie nadgarstków za plecami - 3 serie brzuch [...]

[...] po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki przeszkadzały) wspięcia [...]

2015-09-11 piątek ręka już prawie OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, [...]

[...] OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka która miała iść planowo dzisiaj

[...] gdzie paski nic nie pomagały i ciężar mi wypadał z rąk, ale mimo to udało mi się dość konkretnie dobić prostowniki triceps prostowanie na wyciągu, lina francuz nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość barków brzuch unoszenie [...]

[...] hantle ściąganie linek wyciągu górnego buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie przedramie uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion nachwytem brzuch allahy - [...]

[...] powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 20kg x 4 serie, lekko oszukiwane bo cieżar spory, ale pompa była konkretna   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 18-15 powtórzeń, tutaj dokładnie i precyzyjnie akcentowaną fazą negatywną   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 [...]

[...] hantle: superseria   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie [...]

[...] superseria 15kg x 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 20 / 15 / 15   Klatka    Wyciskanie na maszynie: szeroko 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie z potrójnym drop setem   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 21'ki - 4 serie robocze [...]

[...] 24kg x 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 15-12 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie   Biceps    [...]