gryf

[...] dzikiemu, bo odsypiałam nockę. DNT Sobota Umęczyłam się straszecznie. Na sali było chyba z 40 stopni, do tego parno i duszno, że nie było czym oddychać. Dzisiejsze wyciskanie to porażka, jakoś bez sił byłam, jakby ten gryf był cięższy niż normalnie. Niedziela DNT micha będzie wieczorem :) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-09-11 13:21:22

obliques będę robić taką "plastikową" reebokową do zajęć pump, bo ona jest akurat w tej sali, w której robię przysiady. Gryf ma 2 kg, obciążenia chyba 1,25kg, 2,5kg i 5kg, także mogę kombinować.

Gramoląc się celem położenia zaliczyłam tyłem głowy w gryf, gramoląc się celem zejścia przywaliłam czółkiem za niedlugo bedziesz smigac pod i nad sztanga jak sarenka |-) ja nie pamietam ile razy sie walnelam i to nie do skosu ujemnego a dodatniego %-) czlowiek niegramotny tak juz ma i niewiele z tym zrobi %-)

hA! nie było mnie bo mierzyłam gryfy i już wiem - gryf 180 ma radełkowanie na 30cm, gryf łamany na długości 25cm, a hantelki to około 13cm radełkowania czyli w srodku jest gładki jak ta lala. shoxu shoxu shoxu

chyba że np jakoś sie dogadać z wami można np ten zestaw co dałem link tylko gryf do tego np ten http://marbo-sport.pl/gryf-prosty-ex-wzmocniony-184cm-mw-g184ex.html zamiast tego w zestawie bo na zdjęciu widać że ma już więcej powierzchni radełkowanej i można na nim ćwiczyć Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-22 17:28:21

[...] nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku [...]

mi w Bear complex jakoś ten przedni przysiad nie pasuje (inaczej chwytam gryf) Przedni? Ja przekładam gryf za głowę i z gryfem na barkach robię przysiad... @@-)

W rack pullu zbiłem powtórzenia żeby atakować ciężar, nie przewidziałem że gryf będzie się wyślizgiwał

[...] się i denerwujących sezonowców, akurat kiedy mam superserie. Musiałem czekać na stojaki do PP bo jeden robił siady... z 40 ( czterdzieści) kg i musiał biedaczek owinąć gryf ręcznikiem bo go w szyję pił Moc była, inaczej podszedłem do progresji w pierwszym zestawie i od razu lepiej. W PP 85 x 4 z lekkim zapasem, ale jakoś nie miałem ochoty [...]

dla mnie też a tak jak sie asekuruje na 160-170, to już nawet widać że coś na ta sztange założone jest a i nawet gryf pracować zaczyna powoli (podoba mi sie to)

Większe przerwy? Ok, ale jak coś na sztandze będzie. Póki co gryf prawie pusty więc wysiłek znikomy 02.06. środa dnt Trzasnąłem 10 interwałów na rowerku stacjonarnym i pokazało mi że HR max to było 165 czyli 86% max. Więcej chyba nie da się na rowerku wycisnąć. pewnie na worku treningowym pękłoby 200 Niemniej spociłem się ostro - robiłem na [...]

[...] i co chwile coś mu tłumaczę lub pokazuję. W mc miałem iśc progresją wg planu, ale było duszno na siłce, pot lał się ze mnie strumieniami i podczas serii z 200 kg kapał na gryf i sztanga wyślizgnęła się po dwóch powtórzeniach No więc dołożyłem 10 kg, obsypałem wszystko w promieniu metra grubą warstwą magnezji i szarpnąłem dwa razy ... Tylko [...]

[...] 3 x 10 i zejście -10% ciężaru na maks 101 x 10 131 x 10 161 x 10 146 x 26 131 x 29 116 x 31 czas katorgi - 80 minut. Jump squat odpusciłem, tzn wykonałem 2 serie po 8 powt z gryfem. Siad - masakra. Moc była, pilnowałem żeby nie składać się tak bardzo, niestety nie nagrałem żeby sprawdzić jak mi wyszło. Ostatnia seria - w ostatnim powtórzeniu [...]

[...] x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus gryf i zaciski 4. Wymach w opadzie 3 x 12 18 x 12 21 x 12 24 x 10 5. Wspiecia siedząc 3 x 10 i - 10% na maks 55 x 10 75 x 10 95 x 10 85 x 20 75 x 24 65 x 25 55 x 33 czas - 90 [...]

Pisałem chyba trzy razy o moim skrzywieniu kręgosłupa. solar zamyśliłem się i poszło 112 26.11. piatek Dam wypiskę z treningu nóg, który to trening miał miejsce w piątek na wspaniałej pedalskiej siłowni. Pozbierałem cały złom łącznie z przeszukaniem magazynka i uciułałem 187,5 kg. Szkoda ze foty nie pstryknąłem bo ledwo pomieściłem to na [...]

[...] skomentowałam %-) czy coś jeszcze? https://www.youtube.com/watch?v=5D0-euq3I8E&feature=youtu.be Też nie jest najgorzej. Nagranie jest z boku i nie widać jak szeroko łapiesz gryf oraz jak masz ustawione stopy. Może te elementy nie są optymalne do Twojej budowy ciała. Można się jeszcze temu przyjrzeć na spokojnie. 3. Wykroki- to nie wiem [...]

[...] kolejka 3 osoby na zmianę, najpierw robili biceps później plecy i jeszcze bary nie wnikam, na smitha na siady załapałem się z kolesiem na zmianę . Nie mam pojęcia ile ten gryf na smithie ma ale progress od ostatniego razu jest , chociaż wolę robić na wolnym ciężarze . Dieta nie chciało mi się iść do sklepu to co było to jadłem , wróciłem z [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  NIEDZIELA 1. Biceps II  Modlitewnik- gryf łamany 3S  Na stojąco- gryf młotkowy 3S  Modlitewnik- hantle pojedynczo 3S 2. Uda- mało ważne dużo biegania i roweru 3. Łydki- j.w. Oj widze [...]

Korzystając z tak dobrego tematu mam pytanie, mam jeden gryf prosty ok 180 cm , warto dokupić łamany zebym miał go na modlitewnik na bicepsy itd czy lepiej te 60 zł za gryf przeznaczyć na obciążenia lub odżywke? :)

[...] organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz [...]