ty wiem jakie to sa izolowane a jakie zlozone, ale nie moge ich odroznic bo wg mnie w kazdym cwiczeniu pracuje kilka grup miesiowych, np przedramie pracuje gdy scisasz drązek/hantel/gryf i juz go napinasz, dlatego napisalem ten temat tu bo chcialem miec 100% pewnosc ze mam ulozony plan dobrze. Pozdrawiam i Prosze o Odp. ! Dziekuje :)
Tylko że mój sprzęt nie da rady obsłużyć 12 stacji mam drażek ławkę z modlitewnikiem i maszyna do nog ,gryf prosty ,łamany 2 hantelki i 108kg ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miech Uprawiane inne sporty: teraz tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany prosty, ławka prosta skos + -, drążek, półsztanga do wiosłowania, hantle, Dieta: jaja, ser, makaron,sałatki, owoce, Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż [...]
A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka [...]
no to w taki sposób: Ławka: http://marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html 270 z kw Gryf, gryfiki, obciążenie (betonowe -.-): http://allegro.pl/zestaw-96-kg-obciazenie-gryf-2-hantle-i1254278704.html 439 z kw Łącznie: 709 pln
Ławeczka płaska (podstawa), najlepiej z modlitewnikiem, przyrządem do trenowania nóg. Dobrze by było gdyby ławka miała regulowany kąt pochylenia. 2 gryfy 35cm (hantle), 1 gryf prosty 160cm powinien Ci wystarczyć, aczkolwiek lepiej 180cm. Jak bd kasa przyda się jeszcze gryf łamany 140cm bd gites. Drążek, no i obciążenia najlepiej kilka o dużej [...]
witam ;D kupiłem w wakacje zestaw HH 2 znakomicie się sprawia , niestety mam za mały gryf 120 cm ;/ jaki gryf byłby najlepszy do tej ławki patrząc że chciałbym założyć jak najwiecej tależy ??na 120cm wchodzi mi 63 kg dodam że cena to tak 110 z wys maxx średnica 28 mm Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-10-14 14:25:46
[...] prostu strach na niej ćwiczyć -bardzo niewygodnie się skos ćwiczy zreszta masz tu taki zestaw ławka + stojaki http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html gryf 180 http://marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html łamany http://marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html małe [...]
[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]
[...] mam nadzieję, że to nic poważnego. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tutaj również poprawiłem technikę, przestałem zarzucać, cały ruch robię wolniej, gryf przy ciele i patrzę jak barki pracuję, całe skupienie kieruję na nich. Jacek mówił, że znacznie lepiej, choć ja dalej dokładnie nie rozumiem jak można wykonywać to [...]
[...] :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu:ławka (ze skosem i rozpietkami),lawka do brzuszkow,gryf prosty,hantle,modlitewnik,prasa do nog Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Plan: PON Nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 [...]
Trzy miesiące temu w czasie wyciskania na ławeczce zbyt szeroko i niewygodnie złapałem gryf. W czasie odkładania sztangi na stojak usłyszałem cichy odgłos w okolicach środka łokcia, tam gdzie tric się przyczepia. Ból był lekki i ćwiczyłem dalej, jednak na następny dzień bardzo zaczął mnie boleć ten łokieć. Po paru dniach smarowania fastumem ból [...]
Hej, Mam do sprzedania troszkę sprzętu z Marbo zakupionego w ciągu ostatnich miesięcy. Wszystko o średnicy 28mm 2 gryfy 40 cm 1 gryf prosty 120cm 2x 10kg 4x 5kg 4x 2.5kg 4x 1kg Stan jak prosto z magazynu. Cena do uzgodnienia, ale na pewno o wiele taniej niż ze sklepu Odbiór - Częstochowa.