gryf

Masz na pewno wagę na siłowni (koksy się ważą przed treningiem razem z butelką wody w łapie zapewne) to bierzesz gryf i ważysz:-) Na starej siłce pokradli te najmniejsze kółka to przytargałam obciążenia na nogi z sali do fitnesów, żeby móc mały skok robić i też ważyłam. Wszystkie gryfy na dzień dobry poważyłam, bo to co na nich napisane, co mówią [...]

[...] nad kolanami leżąc na macie i skupiałam się wtedy na maksymalnym rozchylenia kolan. A właśnie na ostatnim treningu chciałam dorzucić obciążenie, ale ogólnie to słabo, bo nogi mi jeździły na macie i niewygodnie wejść pod sztangę, hip thrusty mam opanowane z wjeżdżaniem pod gryf. Tak więc to były tylko próby glute brige z dwiema zielonymi gumami.

[...] (4 serie) Komentarz: Czulem sie troche oslabiony dlatego nie przesadzalem z ciezarami. A martwy ciag pierwszy raz w zyciu robilem i to na patencie. Tak sie stalo ze nie mam gryfu olimpijskiego na silowni, a prawie wszystkie ciezary sa przeznaczone na niego. Mam jeszcze mniejszy gryf ale wchodzi na niego max 20kg ( mam cztery piatki co do niego [...]

[...] na maszynie 16,12 -ABS 8 min (wieczorkiem w domu) Gryfy w przysiadach i wyciskaniu leżąc na moje oko ważą 10kg, ale mogę się mylić o 2kg w dół. Natomiast przy military press gryf waży ze 4kg max ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c918d91c457e40d28270b90aded55fa6.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-11 18:53:31 Zmieniony przez - Frycekz w [...]

[...] potraktować go zupełnie rozpoznawczo. powiem jedno - zmiażdżył mnie. przysiady robiłam z trenerem i najpierw ćwiczyłam "na sucho", później 2 serie o 11-12 razy z 15kg (sam gryf) no i wnioski są takie: muszę jeszcze ćwiczyć technikę, bo jak na razie jest w miarę dobrze, ale tylko chwila nieuwagi i albo uciekają mi kolana, albo krzywię tułów. [...]

[...] 4x15-12-10-10 (40-50-55-55kg) 3. Wyciskanie na maszynie stopy nisko, średnia szerokość 4x15 (85-90-95-100kg) 4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf) 5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg) 6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę) 30 min cardio Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to [...]

[...] w siadzie płaskim 12x15kg/12x15kg/12x15kg 2b Wznosy bioder z ławką i stepem 12x14kg/12x14kg/12x14kg nie podoba mi się ten ciężar jak tak o nim myślę... muszę iść zważyć gryf jeszcze raz 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 12x3kg/12x3kg/12x3kg rozciąganie + roller massager na stopy [...]

[...] i czułam jak głupek, ale nie ma się czego bać - podejdź do wagi, jak będzie mało ludzi na siłce i nikt nie będzie patrzył ;-) a nawet jak nie znasz dokładnej wagi gryfu, to możesz przecież progresować i zapisywać obciążenie samych talerzy albo np. "gryf duży + 20 kg". chyba właśnie dokładanie i postęp są najważniejsze i łatwo to [...]

No te najmniejsze gryfy bywają leciutkie, nawet z jakichś kompozytów są. Ale taki standardowy krótki gryf ze stali to zazwyczaj waży 10 kg sam lub 10 kg razem z zaciskami. Te dłuższe coś a la olimpijskie to się zaczynają od 15 kg a kończą na 22 kg zazwyczaj.

bez podstawek, ale wczoraj to było szaleństwo, kto założy więcej talerzy. założylibyśmy jeszcze więcej ale szkoda było gryf zepsuć normalnie tobie na talerzach ok 2-3cm i zakładam 110-130kg

[...] ma już takich objawów z czego wnioskuje że poprawiło się smarowanie między stawami i o to właśnie chodziło. podsumowanie: wg mnie cena nie jest wygórowana za 100zł mamy 44dni suplementacji dla naszych stawów z czystym sercem mogę każdemu polecić Smokealot - to co to za gryf ze ma sie zepsuc ? Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-02-25 10:19:01

gryf 28mm jakies 170 cm długości - w instrukcji pisało że max obciążenie 160kg, więc nie chciałem ryzykować i go powyginać

woź se ze sobą swój gryf

Faktycznie ryzykuję ale nie chce mi się zakręcać zacisków, nie przewidziałem tego i kupiłem gwintowany gryf

Iza przysiad ze sztangą to jak liczysz obciążenie krążki i gryf?? czy jak ?,rety bo ja 30 kg to ze wszystkim ale ostatnio sobie dołożyłam i strasznie nawet chyba 10 razy nie dałam podnieść a różnica to tylko 3 kg było %-).A dziś się tak narobiłam że dopiero z kawa siadłam do komapa i ze strasznym głodem .A olej kokosowy zjadany łyżka ok i [...]

Tak Aniu - obciążenia i gryf łącznie. Jakby to było samo obciążenie, to chybaby mnie zabiło.%-) Gesti - dzięki, tylko ja nie wiem, co się stało z moją siłą - wp******iło ją coś, czy co? Marta mnie podejrzewa o nieumiejętność mierzenia się, a ona ma doświadczenie.:-)) Nie czyta z fusów i nie wróży z kuli, ale jako doświadczona szamanka ma [...]

Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]

[...] kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki wypychanie z barków wypychanie zza karku uginanie przedramion wiosłowanie odwrotne [...]

Znów siła Zarzuty sztangi na pierś z ziemi 20kgx20 50kgx5 80kgx3 100kgx3 120kgx2 80kgx16 gryf 20kg : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + zarzuty na pierś + wycisk w górę + wycisk z klaty stojąc + wiosło + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, pełne 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie [...]

[...] z półsztangą - 70kg x2 minuty Wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, martwy, zarzuty, thrusters, zerchery, wykluczanie, odwrotne wykluczanie, uginanie + wycisk nad [...]