gryf

na klate przerzuca ton żelastwa gryf się gnie a siady musisz nadrobić

[...] się czuje ruch, nie wiem ile ważyły sztabki... wiosło sztangą- zrobiłam "leżąc" na maszynie, dawno nie korzystałam z tejże, ale jakoś poszło, nie wiem ile waży sam ten gryf na który nakłada się talerze, bo nie jest to taki normalny, podałam wagę talerzy, było ciężko bo starałam się robić ładnie :-P uginanie nóg- dostałam kolejną wskazówkę, [...]

[...] tym obciążeniem %-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ok, bez szału uginanie na biceps - jak zwykle mi skórę rozrywa, takie niewinne ćwiczonko :-> chyba wypróbuję w końcu gryf łamany, aż se obczaiłam jak go złapać prawidłowo \-)--> http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/grip-ez-curl-bar.jpg Coś ostatnio znowu odzywa się moja skolioza i [...]

[...] zaciski jako blokady. Możesz ich nie zakładać, nie dasz rady to później poprostu jedną strone sztangi przechylasz spada obciążenie potem drugą i zdejmujesz z siebie pusty gryf. Też bardzo często robię klatke tak że ledwo daje rade na ostatnie powtórzenie, ale znam swoje siły i w razie wu wtedy juz podnoszę tyłek do góry co mi daje trochę [...]

[...] dni, kiedy byłam bardziej "wybrzuszona" ;-) Odnośnie treningu siłowego w domu - mam na razie do dyspozycji regulowane hantle o wadze min. 5 kg na łapę (talerze 2 x 2,5 kg + gryf) - planuję dokupić mniejsze obciążenie, co by regulować nieco natężenie ćwiczeń %-) , piłkę średnicy 65 cm - ponoć za duża na mój nikczemny wzrost, taśmę elastyczną. [...]

[...] -Dzień dobry: 8/6/6/4 66/68/70/72 kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 3x10 24/26/28kg dodałem 2kg :) -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 41/46/51/56 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 92/97/102/107/112kg sprawdzałem dziś maxa... założyłem kilogramy na sztangę... podniosłem... było ciężko, ale poszło... 125kg :) potem [...]

[...] pięta achillesowa ^^ -Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 10/8/6/4 43/48/53/58kg luzik -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps ======== -Wyciskanie francuskie gryf prosty do czoła leżąc: 3x10 20kg podałem +1kg w porównaniu z poprzednim tyg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 8kg podałem +1kg w porównaniu [...]

[...] jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 100/105/110/115/120kg hmm nie jestem zadowolony... praca do późna i nie wyspanie robi swoje... męczyłem się z MC ale cóż, uroki 6tego tygodnia [...]

[...] Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża [...]

[...] 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) +Brzuch Witam wszystkich w Nowym 2010 Roku !!! Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-01-01 14:13:26

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

[...] Biceps/triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 10kg / -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x14 17kg / -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x14 24kg +Brzuch ========= Czwartek ========= Bieganie 30minut ======= Piątek [...]

[...] sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 10kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x14 24kg / -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x14 19kg +Brzuch Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-03 21:10:45

[...] 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 50/55/60kg -Rozpiętki 2x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 21/21/19kg Szrugsy 15/12/12 60/70/70kg + około 50minut gry w kosza Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-29 17:59:17

[...] powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg /potem około 3h kosza Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 50kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 24/24/22kg Szrugsy 12/12 70kg

[...] ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 50/52/54/56kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 40/42/44/46kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 22/22/22kg + Brzuch Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-04-27 15:08:50

[...] -Power clean 4x5 55/55/55/55kg -Wstępowanie 4x8 70/70/70/70kg -Box squat 4x8 80/80/70/70kg (zmiana ciężaru spowodowana celem-dynamika a nie siła) Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany siedząc 12/10/8 19/21/23kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie zza głowy 2x8 7kg

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi do brody 2x8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc wąskim podchwytem 12/10/8 30/32/34kg -Modlitewnik szerokim nadchwytem 12/10/8 24/26/28kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

[...] Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 9kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Szrugsy 3x10 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm Waga 78 => 77,1 kg P.S. No to ładny progres i do tego sam z siebie Życzę [...]