gryf

[...] 4x 12 / 12 / 10 / 10 p x 14 / 15 / 16 / 17 kg 2b. Prostowanie siedząc 4x 15p x 21 / 22 / 23 / 23 kg 3a. Wiosłowanie nachwytem 4x 12p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Wyciskanie hantli na skosie + 4x 12p x 10 / 11 / 12 / 12 kg 4a. Wyciskanie hantli (barki) 3x 12p x 8 kg 4b. Francuskie z hantlem jednorącz 3x 12p x 5 / 3 / 3 kg [...]

[...] 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12p x 9 / 10 / 11 / 10 szt 2c. Wyciskanie hantli 4x 12p x 11kg 3a. PP 5x 8p x 10 / 15 / 17 + 15 / 12 kg + gryf 3b. Unoszenie hantli bokiem 5x 12-15p x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg + pośladki Dzisiaj też coś na styl FBW. Nowy bodziec i od razu przyjemniej się trening robi + [...]

[...] Fronty 6x 8 + 10/10p x 31 / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12 / 10 / 8 / 8p x 8 / 9 / 8 / 8 szt 3c. Narciarz 4x +pośladki, brzuch MISKA Podaję miskę na dniach 25 - 28 września. Dzisiaj [...]

[...] skos + z przytrzymaniem na dole 12p x2* 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Ściąganie klamry na wyciągu 12p x ?? zapomniałam 3b. Rozpiętki 15p x2* 7kg 4a. Żołnierskie 15p x 10 / 15 / 15 / 15 kg +gryf 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 12p x 5kg 4c. Face pull 15p x 2szt MICHA Mama zrobiła oponki %-) %-) %-) Ale pierwsze dwa posiłki były czysto! }:-(

[...] %-) 1. Przysiady 8p x 35 / 43 / 49 / 53 / 49 kg 2a. MCNPN ze sztangą <gryf 2b. Prostowanie siedząc 12p x 21 / 26 / 31 / 26 / 21 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 12p x 108 / 115 / 123 / 130 kg 3b. Żuraw 4s x max +poślady, brzuch +ok. 25 minut [...]

wioslowanie nie idzie do krocza(chocjest blisko), gryf sie zatrzymuje na wewn stronie uda albo talerze doykaja klatki piersiowej/zeber. no i dlon opiera sie o kolano a nie lokiec.. z lokciem w sumie mozna pokombinowac, ale stawiam na dlon

Może i oglądam kiepsko, ale czy Ty masz nogi z 10cm od sztangi? Wydaje mi się, że "ledwo palce Ci wchodzą pod gryf", a to troszkę za daleko (niby klasyka nie robiłem już dawno, ale zapamiętałem technikę trochę inaczej :-) )

PanTomeusz - Zle patrzysz, gryf szedl po piszczelach na bank. Pandarek - spokojnie, zaraz bedziemy izolowali %-) a pozniej wyeliminujemy prace prostownikow :))

[...] za...ste 8-). A do tych wznosów to chyba 40 to tak na spoko można na dzień dobry założyć. Z moich wrażeń co do tego ćwiczenia: pracuje tu taka masa mięśni że sporo można na gryf zawalić. Tylko trza coś miękkiego pod sztangę podłożyć bo wbija się cholernie. Ja mam przepiękne siniaki - jak by mi ktoś pałą w poprzek przywalił :-D. Weź spróbuj od [...]

A ja zakładam jeszcze taką piankową otulinę do rur na gryf a ręcznik obowiązkowo. Czasami gwizdnę chłopakom miękki pas (nie skórzany) i jeszcze to upycham.

[...] frytek 19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g potem zobaczymy :) Trening! Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz lepiej Tricepsy: - Wyciskanie [...]

jakoś te siady ***owo wyglądają przy wiekszym cieżarze byś sie ***nał z tego podestu koniu: daj filmik z 70x sam gryf

180kg+20kg gryf(może ma jeszcze zaciski to jeszcze 5kgb ) ...czyli około 200kg Jest z niego kot Bardzo mi przypadł do gustu...

Mam małe pytanko: Co dają te gąbki co owija nimi gryf ??? Lepszy chwyt czy co???

sztanga na kolana, pod gryf ręcznik.

Wymiary : 45 cm x 91 cm x 55 cm ( D x W x S) Wytrzymałość : 300kg Stojaki z profilu: 50x50x2 Waga: 19,5kg 9stopni regulacji stojaków Możliwość wykonywania przysiadów Gumowe wykończenie stojaków Stojaki są oddzielne &#8211; możemy dostosować szerokość do każdej sztangi Jak widać na zdjęciu spawy są dobre jak w całym sprzęcie. Profile [...]

bardziej spinaj piersiowe gdy wyciskasz, nie pracujemy lapami tylko klatka. Przy sztandze staraj sie gryf zgiac w pol, co powoduje prace piersiowych. Przy sztangielkach mocno spinaj piersiowe a rece same beda szly w gore. W przysiadzie dalej zawijasz fakt, aczkolwiek juz nie tak jak wczesniej - mcnpn Ci sluzy, lecz to moze okazac sie za [...]

[...] mi zbyt latwo ;P 1b) atlas - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na lajcie :P bylo bosko :D hehe :D tymbardziej ze przed aerobami kupilam sobie [...]

ok, teraz ruszam z nowym planem, także tak jak piszecie zwolnię negatyw i będę cały czas starał się trzymać pozycję wyjściową uwierz mi, że gryf mógłby być pełny - 170kg i bez problemu bym z tym wyszedł! Jestem już do tego przyzwyczajony, chyba nawet jakby tej rurki na dole nie było to i tak bym mimowolnie brał nogę do góry przy wychodzeniu spod [...]

[...] / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 4.Martwy na prostych 4x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / [...]