gryf

[...] na ten fbw? -A- 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze [...]

Mam niewiele sprzętu. Łamany gryf 120cm + 16kg obciążeń oraz hantle z regulowanym obciążaniem (0,5-5kg). Głównie zależy mi na wzmocnieniu moich słabych rąk oraz utrzymaniu formy silnych nóg (stąd ta prasa). Siłownia odpada bo mam za mało motywacji i samozaparcia, żeby tam łazić 3-4 razy w tygodniu (do tego kosztuje sporo w moich okolicach). Jestem [...]

[...] maszynka do pleców ale nie trzeba być szerokim jak szafa 3drzwiowa żeby ci zabrakło na niej obciążenia brak drążka do podciągania rurek do pompek na poręczach tylko jeden gryf wiec jak ktoś robi klatę to ciągów czy wiosłowania już nie porobisz ogólnie lipa jednym słowem jak zastanawiasz się na jaka iść siłownie z dziewczyna bo ci tyłek [...]

[...] po 11 godzinach snu :) i jestem cala obolala a wydawalo mi sie, ze jak cwicze juz 6 miechow to mam wparawe :O Chyba nie mam. Wczorajszy trening: 1) MC 3*12powt 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 [...]

[...] FBW zdaje mi się to jest :) -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s Czekam na poprawki i wskazówki :) btw za 10 minut [...]

[...] sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps) 11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) Czy ten plan obwodowy styknie na początek ? mam ławke, dwie sztangielki, sztange, ławke do brzuszków, gryf łamany...

No co ty nie powiesz Będę musiał zacząć ćwiczyć przedramię Gdyż podczas robienia szrugsów przy ostatnich powtórzeniach dłonie mi wypuszczały gryf

[...] drążek i wyciąg nie zajmuje praktycznie w ogóle miejsca. W opisanej przeze mnie sytuacji, ławka Spartan II jest usytuowana stojakami przy ścianie z samym lustrem. Mam nadzieję, że to co napisałem jest możliwe do przełożenia na rzeczywistość, jeśli nie to mogę wykonać rysuneczek poglądowy. Pozdrawiam Łukasz ps. jaki gryf masz na spartanie?

-SNICK- Gryf mogę zaraz przeprawić a gryfiku to wiadomo trzeba poczekać Pozdrawiam Duda

dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) wyciskanie na lawce skosnej- 17,5 kg 3*12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- [...]

[...] możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.

[...] to co powiecie na to: Wersja A -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s -wznosy na palcach 2 s Wersja B -wyciskanie [...]

[...] grupę mięśniową. Po takiej serii ćwiczeń następuje przerwa na odpoczynek i zmianę obciążenia. Następnie ćwiczy się kolejną grupę mięśniową. jak to wygląda w praktyce,masz gryf np z 5kg obciążenia na stronę i napitalasz 5min mc,później 5min przysiadów itd;wszystko to odbywa się ze zmienną dynamiką powt Pi3trek przecież wcale słabszy nie jesteś [...]

Siema siema. Wioslo - po kazdym powt sztanga na ziemie, patrz w sufit, dłon ktora trzymasz gryf "wedruje" do jajek , a miedzy lewa a prawą ręką zawsze krotka przerwa - mozesz sie dorobic nierownomiernego rozrostu jednej ze stron plecow jak nie bedziesz robil przerw miedzy lapami. a to sciaganie to gdzie w wypisce? Ps- wg mnie za duzo [...]

jw, ten hantel aż Cię wyginał. Załóż na gryf 2x mniej ciężaru i rób to lepiej technicznie, bo sobie krzywdę zrobisz

dynamiczne- czyli podrzuty jakieś ? mozę byc zarzucanie sztangi(średni gryf) trzymanej przed sobą ? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

dokładnie to co napisał kolega wyżej.. Jak zmieniłem gryf na łamany i odkąd owijam nadgarstki ból jest mniejszy - choć nie znaczy że zniknął ;] aha.... http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-b%C3%B3l-przedramienia.html szukać to się nie chce, co? Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-11-01 20:08:17

Najlepiej gdy sam po to przyjedziesz . Nie lubię się bawić w sysyłki . Dlatego napisałem , że z okolic Katowic ;) Gryf - 25 mm krążki - 30 mm

szykuj gryf Wojtek

[...] ja również w połowie listopada przenosze siłke do wiekszego pomieszczenia (nie duzo ale zawsze coś) i robie zakupy w Mikołowie maRaS ;] wiem o ktorego ci goscia chyba nawet chodzi. Planuje jeszcze z 80kilo kupic i 180cm gryf. Mamy juz ławke do wyciskania, stojaki, 160gryf,łamany, kupel ma jeszcze załatwic do brzuszków ławe i jakies 10tki dwie.