gryf

[...] od czasu do czasu do treningu dolnych partii nie mialam z nim problemu, tak w gornych dopiero raczkuje. Wstawiam filmik Z PROSBA O WSZELKIE UWAGI I POPRAWKI jesli mozna. Na gryf nalozylam talerz 2,5 kg, bo dopiero sie ucze :-). Tutaj rowniez kieruje kolejne pytanie- czy ruch eksplozywny jest dozwolony w moim stanie? Wykonane zostaly po 3 serie [...]

miszczu jak i z czego zrobiłes gryf?? jesli łaska to pokoleii??

[...] tak-kupujesz 2 metry gumowego węża o szerokości tak by do "buzi" weszło( ) jeden koniec do ust( ) drugi za okno.tak mój ojciec zrobił 30 lat temu aha no i ten gryf taki amatorski nie jest,100 kg i sie trzyma heja.aha pomalować te ciężarki to gówniana sprawa bo to się troche odkształca i po jakimś czasie odejdzie.no i nie jest ten [...]

[...] coraz większa, chociaż teraz wiem, że to wszystko była w sumie lipa nie trening. Ajjj wiecie ile się zbierałam, żeby się w ogóle odważyć złapać sztangę 20kg, a nie takie gryfiki 1-kilowe? Wszystko krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu utrzymywałam, że bardzo lubię siłownię, jednak nie pójść ani razu przez tydzień, dwa – [...]

Ja tez mam podobnej dlugosci i problemow z chwytem nie mam, w sumie to nawet sie nie zastanawialam nad tym, wiec widocznie gryf jest dosc gruby albo odruchowo jakos tak palce ustawiam

Sprawdziłam! na gryfie od sztangi rzeczywiście dwa paznokcie się opierają o skórę, ale zupełnie daleko od wbijania się. Chwyt nie traci nic na jakości. Gryf od hantli jest jeszcze grubszy, więc zero problemu [...]

[...] że jeden musi ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki na piłce 3x20 - spiderman na bosu 3x20 - ściaganie drążka do klatki szeroko 3x15 (22,5/25/25kg) - żuraw 3x15 gdyby mało mi było popsutych pleców, [...]

[...] skosie 4x15/12/10/10 2x10kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg 3. Pompki męskie 4 x 15 BICEPS: Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe [...]

[...] łydkach, są jakieś sposoby azeby sprawić, ze nie byłyby tak widoczne? Zastanawiam się tez nad kupnem czegoś do ćwiczeń, nie mam natomiast duzego budżetu, jestem studentką, jakas stówkę mogę wykaraskać, opłaca mi się kupić gryf + ćiężary i czy to ma sens/ wystarczy na początek? proszę o odp. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:46:30

Wczoraj klata ,biceps i brzuch Klata Hantle na płasko Gryf skos dodatni ujemny Przenoszenie hantla za głowę leżąc Rozpietki na bramie Biceps Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce Hantle siedząc Brzuch Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg [...]

Kup obciążenie, gryf, hantle, ławeczkę i masz wszystko co trza

Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić.

[...] że to nie od przepuklin i wypuklin,ale niespojenie łuku kręgowego moze dawac dolegliwosci bólowe 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 30 X 8 X 2 35 X 8 X 2 3. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC gryf był chyba olimpijski na stojaku,wiec powinien wazyc te 20kg ,ale nie wiem jakis stary ten sprzet był załozyłem po 5 kg z jednej i drugiej i tak machnalem 3 serie,mimo ze [...]

[...] nie tyczyla bo mozna bylo zwrocic do 10 dni, a ja to zglosilem ze 6 miechow po zakupie ( bo wtedy zakupilem wage) a co najlepsze potem sie dowiedzialem ze oni maja te same gryfy co sa w super marketach tylko ze... drozsze pzdr. czekamy na odpowiedz keltona co w sprawie pumy bo to jego temat a nie moj, moja sprawy juz dawno padla i juz mnie nie [...]

[...] wygórowane ambicje na to by zrobić rekordy. co do ciągów polecam tylko i wyłacznie styl sumo przy mocnej pracy nóg i jak najprostszyej pozycji kregosłupa. siady : 50/50 przód na tył, a z tyłu wysoko kłaśc gryf aby nie pochylać sie do przodu. wysciskania : nigdy nie robić wymuszonych powt !!! nie masz siły na tgen cieżar to go nie podnoś.

[...] 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg [...]

[...] 14kgx9 14kgx7 12kgx8 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kgx12 5kgx12 moglam wziac wiecej ale ja sie nie znam zbyt dobrze z rozpietkami wiec chcialam dobrze wyczuc o co w tym chodzi 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 12/9 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 - odwrotne pompki 9/8 /SFD/Images/2015/8/21/6fc3cdac3b0c4b7f96e4611c9feaa993.jpg

[...] 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises B1. mc chywtem rwaniowym Week 4: only do B1 (4 sets) 91x10-101x10-101x9-101x8 Łapałem przy samych power ringach tam jest sliski nie ryflowany gryf co skutkowało zjazdem chwytu do wewnatrz . C1. wykroki 10-12 Week 4: only do C1 (4 sets) 23kg

no chyba masz rację ale jak mam dobrać ciężar to mnie najbardziej zastanawia czy sam gryf 20kg? najbardziej to boję się chyba o moje kolana

postaram się to przećwiczyć zanim zabiorę się za obwód może dzisiaj po treningu jak starczy czasu poćwiczę z samym gryfem przysiad przedni i zarzut a jak nie to w weekend z kijem od miotły myślę,że i tak najpierw wezmę mniejszy ciężar nie te 17kg,a 13kg (2x2,5kg + gryf 8kg) zawsze można w następnym treningu dorzucić,bo wolę wykonać poprawnie [...]