gryf

Dziś siłka w robocie, typowy trening sezonowca, czyli klata %-) Klata płasko: 80x4 82,5x4 85x4 87,5x4 Opuszczanie (~10s): 100x2 105x2 Biceps (gryf łamany): 25,5x6 30,5x6 35,5x6 40,5x6 45,5x3 Clean + front squat + push press + back squat + push press: 45x7 Śniadanie: jajca na klarowanym, chleb żytni, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, chleb [...]

wróciłem z treningu czuje się ok a jak tam twój gryf

[...] przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy [...]

[...] hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był to trening dla zaleceń rampowych, X serii z racji tego, że nie pamiętam ile ich zrobiłem, tak jak mówi przewodnik, [...]

[...] do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem to moje słabe mięśnie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc modlitewnik, wąski chwyt gryf łamany (ostatnie powtórzenia wymuszone) Dzisiaj idę biegać, chce wyrobić sobie mega kondycje. Od nowego roku zapatruję się w trainging mask. Ktoś używa? [...]

[...] 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8x Biceps: dodatek "21" gryf łamany 15kg Do śniadania vitpak Po treningu 6g Uns Ace Glu Przed spaniem Mg

a robiliście kiedyś wiosłowanie stojąc na ławce ? opuszcza sie wtedy gryf aż do stóp, az dotknie ławki. dawniej temu tak trenowano- Arnold i jego epoka. pzdr/

No z dyche bym musiał co najmij dodać bo strasznie lekko szło, a co do wyciskania to trochę mniej napisałem bo liczę, że ten gryf olimpijski waży 10kg, a waż pewnie trochę więcej, musze się zorientować.

ja napiepszałem MC w ostatniej seri 160kg x 10 na gryfie o średnicy 6 cm kiepsko z chwytem było... usiebie w domu nie mam tyle obciązenia zeby się bawić w takie cięzary a na pulicznej wtedy targnął bym więcej tylko gryf za gruby i chwyt nie wytrzymał

znam ten chwyt lecz na tak grubym gryfie nie dało się zastosowac tego chwytu... przy ostatnim powturzeniu jak opuszczałem 20 cm nad ziemią gryf się wyślizgnął

może taki gruby gryf służy do trenowania chwytu

łamane to sa zuzyte gryfy... jak założysz sobie na prosty gryf 500 kg obciązenia i tym ćwiczysz to później się tak śmiesznie wyginają

jak masz mieć JEDEN gryf to prosty potem ew. łamany dokupujesz

przeglądam spam i widzę że poruszona została sprawa przysiadu, ja mam taki problem że chyba wychylam się za bardzo do przodu, i gryf nie jest nad biodrami...

dzięki za uznanie Paweł wrzuć filmik ze swoich siadów to Ci napiszę co jest źle albo i nie dobra jeszcze raz przeczytałem co napisałeś i stwierdzam: gryf nie ma być nad biodrami bo byś się obalił wychył tułowia do przodu musi być, tyle że by nie za mocny, od tego napinasz całe ciało (napinasz brzuch, wciągasz powietrze) żeby usztywnić tułów [...]

[...] wyjściowy dla wyciskania z supinacją (ruch w sumie podobny do kettlowego wyciskania). Po wskoczeniu na wyższy pułap ciężarów będę chciał przejść w ostatnim tygodniu na długi gryf. Jutro wyciskanie góry leci raczej lekko czyli 3 x 5 (program minimum). Zastanawiałem się nad atakiem na klatkę, ale nie chcę robić dwóch ćwiczeń z atakiem na wyższy [...]

[...] i jeszcze raz to samo potem. Ogólnie wyszło tak: 5x12kg na każdą rękę; 5x22kg na każdą rękę i 4x32 kg na każdą rękę. Generalnie cięższych hantli tam nie ma, ale są krótkie gryfy i sporo obciążenia z małym otworem. Potencjał jest. Ale jak tak dobrze poszło i bark nie dawał żadnych oznak, to ustawiłem stojak i zrobiłem 2x5x40kg push press. Nadal [...]

[...] odpoczywam po 5 minut. No chyba, że zażre bez przechwytu, to wtedy sypnę standardowy układ 3-2-1. Potem powyciskam coś. Najcięższe hantle jakie mam mają założone 6x5kg + gryf. Szacuję je maksymalnie na 32 kg. Skok jest co 2,5 kg w dół, i są w kompletach. Może by tak porobić wyciskanie naprzemienne? Zobaczy się. Gdyby bark okazał się gościem [...]

[...] (musiałem zmienić plany z przyczyn logistycznych - obiad mogłem zjeść minimum godzinę po treningu) zrobiłem kompleks sztangowy. Ja tak to nazywam, ale działa. Wziąłem sobie gryf (taki zwykły gwintowany jak z allegro) i nałożyłem na niego 40 kg obciążenia. Złapałem nachwytem i: 6x( - Minuta pracy - dowolne ćwiczenia, ale nie mniej niż 6 powtórzeń [...]

[...] skończyła mi się moc. Nie dałem rady 32 kg Po prostu wymiękłem. A jak już byłem taki słaby - a do domu ciągle nie miałem po co wracać - to zmontowałem sobie sztangę 20 kg + gryf lekki. Dla rekreacji zrobiłem 3x5 zarzut na klatkę, push jerk i rwanie z ziemi Spodobało mi się to dołożyłem 20 kg i powtórzyłem zabieg. Chyba wolę dynamiczne ćwiczenia [...]