gryf

[...] 10p MC 60 x 8, 70 x 8 x 2, 80 x 6, 80 x 5 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2, 18 x 10 x 3 Arnoldki 10 x 12p x 2, 10 x 10p, 10 x 12p Francuz z gryfem łamanym leżąc gryf + 10kg x 10p x 4s Młotki 9kg x 10p Brzuch Łydki 50 x 12 x 3 Trening bardzo fajny, po lekkiej przerwie pełen energii, nic tylko ćwiczyć :) Wykroki - [...]

[...] ciężary i serii :( Przysiad 50kg x 12, 10 x 2, 8 MCNPN 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12p x 4s WL 40 x 10, 50 x 7, 50 x 6, 50 x 9 OHP 30 x 11, 30 x 10, 30 x 8 x 2 Prostowanie z hantlą w opadzie 6kg x 10 x 4 Uginanie biceps z łamanym gryf + 10 x 10 x 4s Brzuch standard Łydek nie zrobiłem Dieta: /SFD/2016/11/9/0e4bacb116684e4d8c94b1b5953cf8da.jpg

[...] podchwyt cc x 6, x5x2 MC 60 x 10, 70 x 8 x 2, 80 x 8 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2, 18 x 10 x 3 Arnoldki 10 kg x 12, 10 x 10, 10kg x 12 Francuz łamany leżąc gryf + 10 x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 2s, 10kg x 12p x 2s Brzuch standard Wspięcia 50kg x 10p x 3s Francuz łamanym zamienię na hantle, też leżąc Dieta: Lekki czit - [...]

[...] x 8 MCNPN 40 x 10 x 2, 42 x 10 Wiosło 40 x 12, 42 x 12, 44 x 12 x 2 Wyciskanie płasko 50 x 12, 50 x 10 x 2, 52 x 8 OHP 30 x 10, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem triceps 6 x 10, 7 x 10 x 3 Uginanie z łamanym biceps gryf + 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 3 Dieta /SFD/2016/11/28/463b2a572bb1432fb7f9d2eddbec4485.jpg

[...] # wyciskanie sztangi z przodu 4 15-10-6-10 do 1,5 min. # wyciskanie sztangi z tyłu 3 12-6-10 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 15-12-8-10 do 1,5 min. # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 12-8-10 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 min. 15 do [...]

W MC, jeśli uważasz, że masz za nisko sztangę, to możesz użyć podkałdek, osobiście mi się optymalnie przymierzyć do poprawnej pozycji wyjściowej, jeśli gryf znajduje się mniej więcej na wysokości połowy łydki.

[...] - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 /6 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/10/8 /6 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - [...]

[...] chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx13+2/8kgx13+2 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1. dziwne trochę, że sam gryf był za lekki, wydaje mi się, że jednak, że gryfy różniły się wagą. w sumie to dobijałam do 10 powt, ale momentami to już był bardziej push press 2a. zmniejszyłam z 3kg, [...]

[...] kompletne fbw Pawle :-D wypychanie 5x + goblety3x uginanie na maszynie 4x mc 5x sciaganie 3s wyciskanie skos 5x unoszenie sztangi 3x + boczne 3x francuz hantla 4x + uginanie gryf 4x brzuch interwal + 15min cardio szama z pracy i praca ;s https://i.imgur.com/e76ADWV.jpg https://i.imgur.com/Yu1B2vu.jpg dobry trenink, tylko ludziów za duzo... [...]

Być może za wysoko kładziesz sztangę na grzbiecie i dlatego boli. Kładziesz gryf pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym na kapturach i będzie ok. Oczywiście kaptury ściągnięte.

ło matko! nie wiedziałam że mam jakiegoś "wyrostka kolczystego" 88-O. Zaraz poszukam cóż to takiego i następnym razem będę pilnować by gryf był pod nim. A myślicie że taka nakładka z gąbka na sztangę nie przeszkadza w prawidłowym jej ułożeniu na barkach?

Możesz zmienić na przysiad przedni. A przy tym klasycznym trzeba jeszcze pamiętać o mocnym ściągnięciu łopatek i napięciu kapturów. One izolują gryf od kości i tak nie boli.

Możesz jeszcze spróbować robić przysiad bardziej trójbojowo - sztanga wtedy jest dość nisko na plecach, ale to z kolei potrafi dać po stawach łokciowych jak się źle złapie gryf. Poszukaj na youtube filmików z Janem Łuką. I jak masz chwilę, to polecam też obejrzeć High Bar Squat vs. Low Bar Squat - film Alana Thralla z bardzo fajnym omówieniem [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/19 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/21 i zastanawiam sie nad wyborem poreczy: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/352 do tego moze dojdzie gryf 160cm

Lista sprzetu jaka zostala w polowie wyprodukowana. Po szczegolowe dane prosze zglosic sie do Kelton: Kwota calkowita sprzetu zamieszczonego ponizej: Cena promocyjna: 3700 zl Cena katalogowa: 5300 zl Koszt transportu: 0 zl jesli mieszkasz pomiedzy Brzeskiem A trojmiastem 0 zl jesli odbierzesz towar sam Sprzet: Kelton HEAVY Rack HS7 699,3 Nowy [...]

PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]

[...] mieć specjalistyczne zabezpieczenia w postaci stojaków bocznych pomocniczych....takich jak ja mam przy swojej ławce. Wtedy nawet jak wydarzy się coś niespodziewanego,gryf nigdy nie przygniecie klatki...i spokojnie bez pomocy wyjdziesz spod sztangi. Taką ławeczkę można już kupić za 1500-2000zł ,to nie jest duży wydatek biorąc pod uwagę [...]

[...] 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog [...]

[...] ten z wyskokiem jest taki bardziej fitnessowy, bardzo płytki i nie wiem czy może być czy lepiej go zamienić na coś? A ze sztangielkami też podobnie: czy mogę je zamienić na gryf bo wtedy mam lepszą technikę (mniej się "kładę" do przodu)? 3. Czy wspięcia na palce robię na maszynie czy z obciążeniem ciała? (stestowałam i bardziej czuję na [...]

Ad. 1 możesz robić tak, że zmieniasz ciężar, jeśli nie dajesz rady. Ad. 2 możesz zamienić przysiad z wyskokiem na przeskoki (przeskok w bok z nogi na nogę). Sztangielki też możesz zamienić na gryf. Ad. 3 jak lepiej czujesz na maszynie, to rób na maszynie:-D