gryf

Podstawowy sprzęt do ławeczka, gryf prosty obciążenie i drążek. Później możesz kombinować. Co do tego pomysłu to jeśli zaprosiłbyś znajomych/kolegów, których znasz i ufasz to raczej problemu by nie było. Ale z obcymi ludźmi trochę bym się obawiał, że albo rozkradną, albo po prostu zniszczą/uszkodzą.

[...] 10-10-8 -kręcenie hantlami+przenoszenie hantla+pompki 7x12 Ręce: -czachołamacz 10-10-8-8 -francus hantlem 12-12-10-10 -wycisk wąsko 10-10-8-8 -kick back 7x12 -łamana stojąc 3s 10 dól 10 środek 10 góra -suplinacja siedząc 3x10 -hantlem ob kolano 12-10-8 -gryf podchwytem 7x12 -spięcia 5x25 -spięcia bokiem 5x25 -wymachy na ławce 5x25

No niestety nie ma to sensu. No nic widzę, że pozostaje tylko wydać te 10k na porządny gryf do trójboju. Zmieniony przez - hetoprom w dniu 2015-09-21 09:03:25

Jak zwał tak zwał, najważniejsze że wiemy o co chodzi :P A co do autorki to nie zaciski są najważniejsze tylko ma większą zagadkę zwaną średnicą otworu obciążenia, które chłopak posiada bo ja niechciałbym dostać gryfu fi25 do krążków 31 i na odwrót %) Chyba że jeszcze nic niema i ów gryf będzie na początek ;) Stąd przydałoby się więcej detali ^_^

12 x 10 , 1x 15 , 1 x 20 , 8 x 2 , 8 x 1 gryf długi sztangielki 750zł

j/w prosta, łamaną to sobie bicepsy można zrobić, ani tym mc zrobić czy siadów, zależy jakie obciążenie będziesz kupował jak standard to gryf 180 cm, bo można kupić olimpijkę na łożyskach z tym że tam talerze są juz z otworem 50 mm, a standard to jest tak 26-28mm Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-04 12:37:32

Na długiej sztandze nie powinno spaść jak szerokie rozstawienie będzie, jak wąskie rozstawienie to raz pamiętam jak gryf mi tylko śmignął obok głowy %-) Ale też u mnie sprzęty są sprzed ponad 20 lat i nie widziałem takich zabezpieczeń.

[...] treningi siłowe i hipertroficzne. Co myślisz? ​ pull: 1.martwy ciąg 5x5 2.podciąganie drążek nachwyt 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7.brzuch 6 serii push: 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.OHP 3x8 5.wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 [...]

np złym ułożeniem nadgarstka. Ma być pionowo - tak żeby gryf naciskał na kość ramienną, a nie na odchyloną w tył dłoń.

Na długiej sztandze nie powinno spaść jak szerokie rozstawienie będzie, jak wąskie rozstawienie to raz pamiętam jak gryf mi tylko śmignął obok głowy %-) Ale też u mnie sprzęty są sprzed ponad 20 lat i nie widziałem takich zabezpieczeń. Chyba większość miała tego typu przygodę:) Ja takie zabezpieczenia widziałem na tanich ławkach i stojakach, na [...]

http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-51kg-sztanga-obciazenie-hantle-i5718773159.html Ten zastaw dobry? jeśli nie to ktoś mógłby podesłać mi jakiś?

[...] Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata, w tym przerwa około pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: W domu- gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, obciążenie 60kg. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Kup stojaki regulowane aby można było wykonywać też przysiady, gryf olimpijski i porządną ławkę a nie takie coś z linku jak podałeś. Niestety 500 zł to za mało na taki sprzęt. Kupisz dziadostwo i będziesz żałował bo: nie odsprzedaż tego potem, prędzej niż myślisz coś się spierniczy. Pozostaje jedynie sprzęt używany i w taki bym celował.

Ogólnie to bardzo się dziwiłem, bo uważam, że jestem naprawdę dobrze rozciągnięty, jednak było dla mnie bardzo ciężkie wykonanie martwego, spuszczając gryf niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam [...]

[...] Gryfy + obciążenie: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25863-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-171-kg-Marbo-Sport.html Wyciąg/brama: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24608-Wyciag-stacjonarny-z-siedziskiem-MS-W101-Marbo-Sport.html [...]

drążek, hantle, gryf łamany a reszta nie istotna bo do siły dynamicznej, dużo szybkich powtórzeń na bardzo małych ociąrzeniach do poprawy siły ciosu

Wybacz, chodziło mi o konkretne ćwiczenia na tą ławeczkę a nie pomyślałem o ciężarach . Więc oprócz tej ławeczki posiadam hantle, sztangę z gryfem prostym no i w najbliższym czasie kupuje gryf łamany. Z obciążeniem nie ma problemu bo wystarczy na pewno na długie lata ćwiczeń

Co do sprzętu to hantle , gryf , drązek , laweczka prosta :D Anubis jak oceniasz połączenie partii i ilość serii ?

Ja bym robił jeden raz w tygodniu 8-12 serii jakiś 2-3 ćwiczeń zapomnialem dopisać że mam tylko ławkę gryf 20kg obciążenia hantle i drążek Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:47:21

25+20+2,5 kg razy dwa + gryf 20 kg +2razy zaciski po 2,5 kg Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-11-18 15:40:43