[...] 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangielkami (na przemian) siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2. unoszenie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 10 powtórzeń (pierwotnie był tu gryf prosty. Chciałbym robić to ćwiczenie co 2 tyg. na przemian z unoszeniem ramion z gryfem w wąskim uchwycie gdyż [...]
[...] sprzecie... ja tak jade od wrzesnia 2001, w swoich zasobach razem z bethonem (tez sfd, cwiczymy razem) mamy laweczke, modlitewnik, porecze, wyciag, ponad 150kg obciazenia, 3 gryfy (dlugi, krotki,lamany) chyba 5 hatnli rowniez z mozliwoscia zmieniania ciezaru... i wszytsko sami sobie zalatwilismy, moze oryginalny ze sklepu jest tylko gryf lamany i [...]
bezpieczne są bo napewno nie pozwolą na zsuniecie ciężaru...jednak ja bym takiego gryfu nie polecał...jest za krótki...bedzie mało stabilny...zalezy jeszcze jak długie rece masz...ja polecam gryf 200 cm lub 220
Kupilem krotki bo chcialem srodek klaty raczej wytrenowac, bo na srodek waski uchwyt, ale wtedy to juz w ogole boli mnie tricepst bo to normalne, a srodek cos nie bardzo :P A na nowy gryf mnie nie stac niestety.
Z szerokością musze pokombinować i zrobić regulowaną bo na razie mam dość krótki gryf i w miejscu profili wypadały by mi talerze ;] kolega meme133 robił takie stojaczki i tylko musze podkraść jego patent ;p;p Asekuracja do przysiadów jak najbardziej Tak ale mam mało miejsca i trzeba wymyślić aby można było ją zakładać i zdejmować :D ma ktoś [...]
[...] chociaż do wl wydaje mi się troszkę za krótki szczególnie gdy będziesz odkładał na stojaki będziesz miał mało miejsca do siadu miałbym troszkę zastrzeżenie, ja mam gryf 180 cm i trzymam tak, że z każdej strony od ręki do obciążeń mam gdzieś miejsce na ok. 15-20 cm, więc do siadu średnio polecam, zależy od ciebie czy ci nie będzie [...]
[...] inne sporty : koszykowka 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławka,lawka skosna hantelki. Nakłady do 100kg. Krotki gryf do ćwiczenia np na biceps. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak prosze o pomoc i rozpisanie jakiegos treningu
mam gryf dlugi krotki lawke wyciag wolno stojacy 2 hantelki po 12 kg i 2 hantelki po 30 kg i obciazenia na sztange wsumie mam 160 kg obciazen, zalatwilbym sobie jeszcze stojaki na przysiady moze jakis znajomy by mi uspawal i zastanawiam sie nad tym modlitewnikiem.
Dzis na Polsacie przed druga jakos byl taki krotki reportaz o Pudzianie, o jego rodzinnej miejscowosci, jakos kolo cos powiedzial, ze w liceum ostro sie wzial za silke, na gryf tyle nalozyl, ze go wygial, ale czy wczesniej cwiczyl, to juz nic nie wspominali. Aha, jeszcze belfer jakis gadal, ze od dziecka byl silniejszy od rowiesnikow. Zmieniony [...]
Może jak sobie skompletuję ławeczkę(modlitewnik+skośna+prosta), gryf prosty, łamany i krótki na hantle to będę mógł ćwiczyć regularnie...Ale potrzeba na ten cel ok. 600zł. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-05 11:21:42
j.w. trochu przy krótki, jak na WL, barki itp. lepszy by był chociaż 180cm i fi 28mm. Typ pisze ze są tez 28mm to możesz sobie wymienić, obciążenie dobre. P.S. jedna ja polecam gryfy na zaciski sprężynowe i z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html