gryf krótki

SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]

[...] do podłoża, trzymając sztangę na szeroko i ściągając sztangę do splotu słonecznego 4b. Półsztanga lub specjalna maszyna do leżenia na brzuchu i ściągania jednego końca gryfu 5a. Tył barku- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez ściągania łopatek, tylko ze wznosem ugiętych ramion 5b. Linika wyciągu ustawiona na [...]

[...] łokieć nie tak wysoko a w dolnej fazie max rozciągnięcie łopatki MC - tu musisz zdecydować się czy sumo czy klasyk. NA chwilę obecną jest dwa w jednym a ręce tylko przeszkadzają. Widzę, że masz krótki gryf dlatego sugeruję klasyk. Trochę mały obwód talerze mają co wymusza niższe zejście. NIC SIĘ NIE BAĆ NA SZTANGĘ DOYEBAĆ jakby to Wodyn ujął

bo to nie urządzenie bierzesz gryf prosty (najlepiej krótki) przymocowujesz sznurek (takiej długości by na wyciągnięciu ręgi i trzymaniu gryfu) był do ziemi na końcówce zawiąż ciężarek (1-2 kg) zobaczysz sam zresztą, i wciagaj i opuszczaj, wydaje się być proste, zobaczysz! raz do góry, raz na dół bez przerwy... spróbuj, bo fajne urozmaicenie

2x krotki gryf 1x gryf 150cm, laweczka-prosta nieregolowana (bez stojakow), i jakies 85kg wolnego obciazenia Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-15 16:02:41

znowu udało mi się zwiększyć ciężar w mc - w ostatniej poszło elegancko 70,5kg, za tydzień dorzucę na 73kg i tyle - więcej nie wejdzie na gryf. mam dwa tygodnie, żeby coś wymyślić. poza tym już lekko się wygina mój gryf przy tych ciężarach - muszę sprawdzić ile on może wytrzymać. podciąganie nadal bardzo ciężko, ale walczę w fazie negatywnej. [...]

W skład siłowni wchodzi: -ok. 100 KG obciazenia (w tym polowa na fi 25mm wiec nie wejdzie na prostą długą ale za to na reszte tak) -gryf łamany -gryf prosty dlugi -gryf prosty krotki -wyciąg marbo home -ławka z prasą -modlitewnik samorobka -2 pary hantelek no to przechodze do zdjęć przed i po małym remoncie

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dGpEmEIhnSQ I moje stanowisko do wyciskania na triceps - step jako ławka, poręcze jako stojaki. Ten krótki gryf kiedyś znalazłem po sąsiedzku na olxie za 30zł u gościa z osiedla. W sumie nie wiem po co go kupowałem, bo wtedy wcale nie był mi potrzebny. I tak stał, kurzył się aż w [...]

[...] Część zasadnicza 35 minut. Zachciało mi się spróbować zarzutu z podsiadem }:-( Na szczęście wziąłem treningowo 30kg i wciąż żyję. Czterdziestka by mnie zabiła. Chyba mam gryf za krótki, bo najchętniej złapałbym szerzej niż mogę. Kiedyś popróbuję na zewnątrz. Miska w normie, w poniedziałek obciąłem 200kcal i w najbliższy też coś obetnę i [...]

[...] już mocniej padało a tak to tyle co nic. - unoszenie bokiem siedząc 3x20 z krótka przerwa pomiędzy -OHP 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie [...]

[...] wykonuje to fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos [...]

[...] (nie wliczam w to wakacji, bo w wakacje nie mam treningów). Treningi zazwyczaj trwają 1-1,5 godz. W domu to ja raczej mniej ćwiczę niż w dojo. Były okresy (zanim kupiłem gryf), że zapierniczałem z 10kg hantelką jak nawiedzony robiąc 3-4 serie po 20 powtórzeń na każdą łapę, ale po jakimś czasie rezygnowałem, później znowu się zaczynały [...]

[...] to samo co na wolnym ciężarze - zmienić na np hackprzysiady albo mc classic czy jechać dalej? 2. Wyciskanie na barki. Nie mam do dyspozycji stojaka na sztangę więc zarzucam gryf i wyciskam - na razie jadę samym gryfem bo tylko tak dam radę zrobić popranie technicznie dwie serie - coś zrobić z tym wyciskaniem czy zostawić i tak ćwiczyć zarzucając [...]

[...] (choć patrząc na wyniki to słabo jak na moje oko). Pewnie to dlatego że jak poszłam w poniedziałek obczaić nową siłownię to jeden Pan na moje pytanie "gdzie jest krótki gryf", odpowiedział " tam, a tam na stojaku na dole są różowe hantelki" i mnie wnerwił... No i trochę mnie poniosło z tymi cięzarami :P Dzisiaj spróbuję poćwiczyć lżej [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 2/2/2 Podciąganie wąskim podchwytem 2/2/2 Odwrotne wiosłowanie nachwytem do klatki na kółkach gimnastycznych 2/2/2 Uginanie podchwytem 10 kg + gryf 8kg 8/8/8 Wznosy kolan w zwisie do klatki 8/8/8 Wszędzie odliczyłem 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty. [...]

To zakup porządny gryf jak najprędzej.Właśnie widzę na filmie że ten jakiś krótki,na dodatek nie wykazuje żadnej większej giętkości,mimo dużego ciężaru.To może być na dłuższą metę killer na stawów.

Łał, ładnie, ładnie Zauważyłem, że masz krótki gryf co uniemożliwia swobodny rozstaw nóg w sumo. Rośniesz w siłę Byku

Tu mamy pelna rozpiske z Kelton: Sprzęty które jeszcze mogę zmienić, jeżeli dam informację do końca tego tygodnia. 1 x Atlas wyciąg HEAVY Python 1 x HOME zestaw ciężarów 136 kg 1 x Stacja na nogi HZ14 1 x Poręcz do ściany HD16 Sprzęty których nie mogę zmienić są już zarezerwowane i przygotowane pod odbiór. Istnieje cien szansy na pewna zmiane [...]

[...] HOME obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 16x Kelton HOME obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 8x Kelton HOME obciążenie żeliwne 20 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 5x G213 Kelton HOME gryf prosty 213 cm fi 28 mm 1x G1 Kelton HOME gryf gięty pojedynczo fi 28 mm 1X G2 Kelton HOME gryf gięty podwójnie fi 28 mm

Poza tym polecam takie proste ćwiczenie - w moim przypadku i w przypadku paru kumpli okazało się dość przydatne - na siłce bierzesz krótki prosty gryf, zakładasz parę kilo i siedząc na niskiej ławce (piszczele pod skosem do podłoża) turlasz ten gryf po nich hamując palcami żeby nie było za szybko. Potem toczysz go pod górę i tak dopóki wytrzymasz. [...]