gryf krótki

Przedstawiłem trening oczywiscie na 1 mikrocykl:) Na nogi raczej nie mam mozliwosci do wyboru za duzej, z moich sprzetów mam tylko ławeczke, gryf długi(niedługo krótki sie zorganizuje), no i plus jakies marne hankle:/ Co do pleców to to te unoszenie sztangi odrzuce. A co za serie arta??raczej nie czytałem

Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / [...]

[...] razem jednak zmieniam schemat ćwiczeń - wszystko w oparciu o obserwacje i doświadczenia z dotychczasowych treningów. a) uginanie sztangi prostej stojąc, długi lub krótki gryf 1. mały ciężar, podejrzewam, że 22,5 kg - 25 kg x 30-40 powtórzeń / przerwa 30-60 sekund (tu chcę napompować wstępnie jak najwięcej krwi, ale zależy mi żeby nie ćwiczyć [...]

[...] wiem ile to waży)strasznie przeszkadzały mi zakwasy ,ale dowiedziałam się chociaż ,że przy tym ćwiczeniu dość intensywnie pracują mieśnie brzucha 4a. Czachołamacz 3x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12/gryfx12 (niestety nie wiem ile ten gryf ważył) 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12 5. MC na prostych 3x10-12 40x12/40x11/40x10 + [...]

trening pod znakiem "powiedzcie mi, czy dobrze to robie" A więc: W mc za krótki gryf i za małe talerze. Do swoich proporcji w sumo powinnaś szerzej stanąć, co uniemożliwia krótki gryf. Za małe krążki utrudniają utrzymanie pozycji technicznej, za bardzo się pochylasz i krzywisz lekko plecy. W podciąganiu staraj się utrzymywać pozycje [...]

haha doskonale wiem o co Ci chodzi z tym wchodzeniem pod sztangę %-) wyobraz sobie jak u nas pozamykali silki i sie musialem przerzucić z olimpijskiego na krótki gryf i pod niego wejść &-) to sposób wymyślalem co trening inny, a i tak nie szło się dobrze ustawić.. w końcu przerzuciłem się na fronty, ale po paru tyg redukcji jak waga trochę zeszła [...]

[...] moją piwniczną siłownię czy prawdziwą, wybrałbym swoją. Pomieszczenie 2 na 3 a tam ławka ze zmiennym skosem, modlitewnikiem i maszyną do prostowania/uginaniu nóg (300zł) gryf długi, krótki, dwa gryfiki małe (100zł) obciążenie (w marketach an promocjach lub na Allegro ok. 50zł za 10kg), drążek rozporowy w drzwiach (20zł) do tego wyciąg górny [...]

Paula , w domu mam poza miejscem i stojakiem wszystko , bo początkowo ćwiczyłam tylko w domu . Mam obciążenie do 60 kg więc do jakiegoś momenty wystarczało. Gryf do sztanki co prawda mam krótki ale do wytrzymek wystarczy , w razie czego już patrzyłam normalny długi do kupienia .

[...] ból w stawie ramiennym ani żadne przeskakiwanie - bo to jest znak że było za obszernie. 4. Tu pytanie tylko takie , czy jest jakakolwiek różnica czy będę robił na krótkich gryfach (teraz tak wykonuję) czy na np. długim olimpijskim? Krótkie mam do 40kg , takie gotowe więc jest z tym szybciej ;) Może być krótki gryf - ważne żeby był prosty. 5. [...]

[...] to wychodziło ,ale na pewno jest dużo lepiej niż na ostatnim filmie. Odnośnie samej pozycji i wstawania - to już poddaję ocenie, jest też pokazane jak się ustawiam i łapię gryf https://www.youtube.com/watch?v=wdx15G6DqhY&feature=youtu.be 4. Ostatnio zrobiłem francuskie sztangielką, ale po zrobieniu sztangą czuć różnice - przede wszystkim [...]

[...] to wychodziło ,ale na pewno jest dużo lepiej niż na ostatnim filmie. Odnośnie samej pozycji i wstawania - to już poddaję ocenie, jest też pokazane jak się ustawiam i łapię gryf https://www.youtube.com/watch?v=wdx15G6DqhY&feature=youtu.be 4. Ostatnio zrobiłem francuskie sztangielką, ale po zrobieniu sztangą czuć różnice - przede wszystkim [...]

[...] x ~12powt.   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 2 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze - 40kg x 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 7/7 14kg x 8/8   Biceps    Uginanie ramion na [...]

[...] 8x 25kg, 3x4x 30kg 2b) Wyciskanie na barki - maszyna 4x10x 3 sztabki 3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan) 3x10/8/8x 5kg na łapkę 4) Bic na łamanym 3x10x gryf + 5kg/ 7,5kg/ 10kg Tylko tyle. Siady w kostiumie umęczyły mnie okrutnie. Naprawdę miałam ochotę iśc do domu po siadach. Zmusiłam sie do kilku cwiczeń dodatkowych z [...]

[...] zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą jakiś czas minimalne albo w ogóle w te 3 dni zrobię właśnie tak - w domu i później już [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]

[...] activity profit 2x10 kg firmy bat sport 2x5 kg firmy bat sport 4x2,5 kg czarne fiRMOWE (firma nieznana) 4x1,25 kg firmy bat sport 4x1,25 kg czarne firmowe (firma nieznana) gryfy : gryf prosty gwintowany 150 cm firmowy chyba activity profit z zaciskami gwintowanymi 2x gryf prosty krótki gwintowany firmowy chyba activity profit z zaciskami [...]

[...] miasto to taka speluna ale fajne chłopoki za to to w takim razie będę męczyć te pompki na tyle ile mnie stać,ale ogólnie dzisiaj nie było mocy w trickach no właśnie co ma gryf do saidów sumo nawet na krótkim można robić, ważne żeby dobrze się rozkraczyć Dziadi to jaki krótki masz ten gryf? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-19 21:49:55

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

[...] _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10 kg +gryf - 12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=GzYGXx3mZ7g Komentarz: Wiem, ze nie rowno rece chodzą , jakos nie moge zsynchronizowac. Staralem sie aby nadgarstki nie [...]

rzodkiewka podawaj sumaryczny ciezar, bo raz piszesz 10kg raz gryf... gryf duzy olimpijski ma 20kg gryf maly chudy dlugi ok 12kg krotki chudy 7kg