witam, od miesiąca ćwiczę w domu sprzętu za bardzo nie mam ale jakoś sobie radzę ale nie wiem czy dobrze to robię. posiadam dwa hantle po 10 kg i duży gryf wygięty poniedziałek ćwiczę klatkę rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max środa brzuszki czwartek [...]
Jaki masz gryf ? Celuj w rozstaw 110-120cm - węższe nie będą wygodne. Polecam S006 lub S004 w opcji 120cm na zewnątrz - sprzęt bardzo stabilny, asekuracje do samego dołu ( wykorzystasz je do wszystkich cwiczen, lacznie ze skosem ujemnym ). Podsumowując: Potrzebujesz asekuracji do wszystkich ćwiczeń ( przysiady, barki, skos górny, poziom, skos [...]
Jak będziesz szarpał czy stukał o ziemie to się będą przesuwały, ja nieraz już przysiady robiłem zakładając na gryf 28 talerze 50 mm jak mi się nie chciało iść po inne i bez zacisków.
[...] sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco podnoszenie ciężaru do góry(nie wiem jak to się nazywa xd) . Wspięcia na palce ( łydki) +6 Weidera Będę trenował w domu, mam: ławkę,gryf prosty+obciążenie ,drążek. Chciałbym abyście doradzili czy taki plan może być i jakie mogę robić inne ćwiczenia jeszcze w warunkach jakie mam. Dziękuje za pomoc [...]
jak chcesz to mozesz np. dac komus laweczke do wyspawania. wyjdzie taniej. dobrze by bylo jakbys kupil sobie stojaki na przysiady. sztangielki gryf prosty i lamany i pelno obciazenia
Rozgrzewka: 1. Jogging + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... [...]
pajacyki z hantlami 3kg w ręku. przysiady, różnego rodzaju krążenia. skakanka, rowerek, wymachy rąk z hantlami 2-3kg. i ogólnie rozgrzewanie partii mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń małymi ciężarami np sam gryf.
[...] 40kg ciężaru.Skup się na bardzo powolnych i dokładnych ruchach i nie będzie źle na początek.Rób FBW z dużą intensywnością- z czasem w pierwszej kolejnosci zainwestuj w gryf i obciążenie , potem ławkę Podstawa 1.Thrusters 2.Push-press 3.Przysiady 4.Wykroki 5.MC na prostych nogach 6.Prostowanie ciała w opadzie (z użycie kanapy/krzesła) [...]
moze skrócone fbw 3x tydzien?? na mnie świetnie podziałało po dłuższej przerwie mc/przysiady drążek/wiosło wyciskanie na ławeczce(klata) gryf hantle skos prosto jak kto woli:) wyciskanie zołnierskie
[...] skos góra,płaska,i ujemna,sztangielki i rozpiętki) 3.Brzuch 11 serii różne ćwiczenia. 4.Przedramiona 5-8 serii na sztandze i ze ściskaczami Wtorek 1.Triceps 14-16serii na gryfie,hantlach i poręczach 2.Biceps Gryf,hante,modlitewnik 3.Brzuch 11 różnych ćwiczeń 4.Szrugsy Zamiennie na hantlach i ze sztangą z przodu 5.Po treningu 1 seria ok 20 min [...]
[...] mi zajmował 1,5 godzinki z 1-1,5 przerwami między seriami. Na klatkę robiłem płaską ławkę, skośną i rozpiętki. Nogi przysiady ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego słownictwa). Plecy- podciąganie( lub alternatywnie skłony) i wiosłowanie. Biceps- hantle na [...]
No to może sobie dodatkowo kupić gryf łamany i zrobi nim wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie na biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma [...]
[...] 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 3.zginanie nóg na maszynie lezac 4 4.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspiecia na place siedzac-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 [...]
Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie: Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach) nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf) dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu. Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg. pzdr.