gryf przysiady

[...] 5. W ten sam czas zauważyłem że trenować można w domu, przy użyciu ciężaru własnego ciała, lub jakiś domowych sprzętów np. krzesła. Szybko uzbierałem na ławkę, sztangielki, gryf a ostatnio stałem się szczęśliwym posiadaczem atlasu oraz rowerka stacjonarnego. W niedalekiej przyszłości chcę zakupić bieżnię. Zawsze lepiej pobiegać np. w zime w [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 -Pompki na poręczach. 12,10,8 Kaptury -hantle Wznosy barków szrugsy 2x15 -gryf Wznosy barków 2x15 PIĄTEK Nogi -przysiady z gryfem 4x10 -Wykroki z chantlami 4x10 -wspięci na palce z gryfem 4x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na skosie 10 10 10 Triceps -Hantel zza głowy 10 8 6 -Prostowanie w opadnie tułowia 8 8 8 -Pompki tricepsowe ~20 ~20 max Dzień 2 Plecy -Martwy ciąg 8 8 8 -wiosłowanie gryfem 10 8 6 -podciąganie (lub wiosłowanie hantlą, zalezy czy znajomy załatwi jakis drązek) max max max -Sztrugsy 15 15 15 Biceps -Hantle na stojąco z obkrętem 10 10 8 8 [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,ławka,skos,hantle ,drążek Dieta: ---------------------------- Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: ---------------------------------

[...] dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje) Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty łamany kratownicę sztangielki (niestety tylko jeden komplet) ławkę i stojaki. A plan wygląda tak: proszę o wskazanie kardynalnych błędów sugestie i ewentualne [...]

[...] Redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, gryfiki, gryf łamany, drążek, maszyna do prostowania nóg, Dieta: Dieta low carbo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega3, bcaa [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

[...] Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i łamany , modlitewnik, prasa do nóg , obciązenie 150kg , wyciąg ale taki dziwny przymocowany do prasy do nóg i wisi na ławeczce taki jak na zdjęciu. Drugie [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka skos/pion Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2010-12-07 [...]

[...] białko w zależności od braków Ostatnio przerabiany plan: fbw kiedyś tam, ostatnie kilka mc split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio ciskałem maxy w grudniu: mc: 166kg (dało by więcej, ale gryf za słąby) siad: 140 klata: 115 Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-04-11 14:35:58

[...] roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: -Wyciskanie z przodu siedząc 2x [...]

[...] na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps 10 seri -4 serie łamanym na stojaco -4 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco Triceps 10serii -4 serie łamanym gryfem leżać za głowe -4 serie francuskie wyciskanie hantli 2 serie klecząc na ławce ręka w tył Przedramiona -4 serie uginanie przedramion(gryf łamany) -4 serie uginani [...]

[...] więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do podciągania -56 kg obciążenia (2x10 kg, 4x5 kg, 8x2 kg) Nie chciałem zaczynać ćwiczyć jak moi kumple czyli codziennie iść trochę [...]

[...] swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz utrzymuje swoja wage w [...]

[...] wyciągu górnego do twarzy – 4 seire po 12. 6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka– 3 serie po 12 powtórzeń. 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamany gryf na modlitewniku– 3 serie po 12 powtórzeń. 8. „21” czyli siódemkowanie sztangą – 3x21 powt. TRENING C [...]

[...] dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt [...]

[...] wygląd, siła Staż treningowy na słowni: ~4-5 msc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym skosem górnym, gryf długi, łamany, gryfiki, ~100kg obciążenia, drążek, w planach poręcze Dieta: konkretnej brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam wszystkie robaczki =D zależy mi na szczerej opini i ewentualnej poradzie Odrazu przejde do konkretu: Suplementacja: 2 x XP NF, Nitrobolon II 500g, Clout, 2 x Mass XXL 4,8, Uni-Liver, Kilka x Carobo, multi paxk, glucosamin. Niedługo zaczynam cykl na: Horse Power + NO Shotgun + 2 x Hard Mass + dodatki. Test napewno obublikuje Wiek: 17 lat [...]

[...] na ławce skosnej 4*12-6 rozpietki na skosie gornym*4*12-6 TRiceps: wyciskanie francuskie siedząc 4*12-6 prostowanie łokcia w opadzie 4x 12 BIC zgin łokci ze sztangą gryf łamany w opadzie noga oparta o łokiec i uginanie łokci ze sztanga PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie [...]

[...] mniejszą łapę od niejednej dziewczyny, mam dość wstydzenia się swojej siły przed kolegami, mam dość mojego wyglądu i swoich pieprzonych ud! Asortyment do ćwiczeń? ~ Jeden gryf, cztery obciążenia po 2,5kg. ~ dostęp do 'siłowni' przy jeziorze, gdzie jest coś w stylu: http://scr.hu/1h9o/qhar4 . (co jest raczej bezwartościowe w styczniu) i tak nie [...]