gruszki

[...] + 3g Mono 18.00 – OBIAD: 200g pieczywa + 100g fileta wędzonego + pomidor + kotlin 60% /SFD/Images/2015/10/24/31f7d9119d4b4a4eba2152016d1e513c.jpg 18.15 – DESER: Jabłko + 2 gruszki + domowy sernik 60g + pepsi light lemon /SFD/Images/2015/10/24/fd500c5c23fa4236ab7ced69ff97373e.jpg 20.15 – KOLACJA: Ciasto fasolowe(3 jaja + puszka fasoli + słodzik [...]

[...] + kalafior + pomidor + 15ml oliwy + 15g siemia lnianego + kiszony 17.00 – Shake 35WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 300g gruszki + 300g śliwek + 140g nektarynki 21.00 – 45g wafli ryżowych + 400g jogurtu sanockiego 0% + 150g truskawek + 270g gruszki + kakao + cynamon + wiórki kokosowe 15g + [...]

[...] oburącz stojąc – 6kgx10, 8kgx8 17.30 - 4g BA + 3g Mono + 10g BCAA + 35g WPC + 200ml mleka 1,5% 18.15 – 220g pieczywa + 120g fileta + pomidor + ogórek + 50g mozzarelli + 2 gruszki + jabłko + cola zero /SFD/Images/2015/11/18/97b7b6f753d646e49ecb2b4ee362b5e3.jpg 20.45 – 100g wafli + tutti0% + 2 gruszki + jabłko + 2 marchewki + 20g masła [...]

[...] 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki 21.00 – Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek BONUS: 5 KOSTEK CZEKO + 2 SPORE KAWAŁKI [...]

[...] cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca 17.00 – Shake 40WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 200g pieczywa + 170g piersi + pomidor + ogórek + 15g masła + 200g gruszki + 100g kaszy jaglanej + miód + syrop malinowy 21.00 – Miska wrażeń: 120g płatków ryżowych + 200ml mleka + kakao + masło orzechowe + 200g truskawek + 2 gruszki + [...]

[...] jest spotkanie rodzinne i mam zajechać po drodze) – wiedziałem że będzie tam tylko tłuste jedzenie i wódka…wiec po drodze kupiłe dwie bułki pszenne 150 fileta z kurczaka, 2 gruszki i małego Kubusia. Na spotkaniu nic nie zjadłem – wróciłem do domu i była 20.45 – żeby się zamknąć w oknie i z braku sił zjadłem co było – nie wiem jak kaloryka ale [...]

[...] Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 17.00- SHAKE 40g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 20.00 – 600g ziemniaków + 10g masła + 170g fileta + 250g gruszki+ 200g śliwek + 200g jabłka /SFD/Images/2015/10/27/582f9456f88242faaaaf43eb7822f8c9.jpg /SFD/Images/2015/10/27/59aa8dad708c4597a87f3c1a5818cb8c.jpg 21.00 – Kolacja [...]

No to trach - dzisiejsze śniadanie. Omlecik - 5 jajec, pieczona dynia, gruszki, prażone pestki dyni i czerwona cebulka :-)) Polecam. /SFD/Images/2015/11/4/23abf3f4e30248fa9f25d9b6120a28b4.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2015-11-04 14:42:45

[...] 17.15 – SHAKE: 35WPC + 200g mleka 2% + 10g BCAA + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 20g masła 18.15 – DESER: 200g winogron, 200g gruszki, 300g jabłka /SFD/Images/2015/11/27/d17bbcc7d51449b08ad73a60474d2f61.jpg /SFD/Images/2015/11/27/8325fb687ee44f3381c95a0220e74ddb.jpg 20.15 – KOLACJA: Serek tutti 0% + [...]

[...] + pomarańcza 15.30 - trening 17.30 - 35g Wpc + 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki 21.30 - 200g fileta, + serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 25g czeko 70% + 100g jabłka magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/6230cc841363442c9d7a8d055efc80d4.jpg Kolacja piątek – 100g płatków ryżowych na 200ml mleka + 300g startej gruszki + 2 banany + 80g malin + kakao + tutti 0% + słodzik + marchew = MEGA!!!!! /SFD/Images/2015/10/3/c1dfce801a404e6aad2aab39366bf1ea.jpg [...]

[...] supinacją - 3x10 (16kg) Uginanie modlitewnik maszyna - 35kg - 3x8 17.00- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 18.00 – 600g ziemniaków + 25g masła + 170g fileta + 250g gruszki + 200g jabłka /SFD/Images/2015/11/12/af1ee49caa8f4832b651b53343f37730.jpg 20.30 – Kolacja 200g kaszy jaglanej + 2 jabłka+ 40g masła orzechowego + 20g WPC + cynamon + [...]

[...] Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 17.00- SHAKE 40g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 20.00 – 600g ziemniaków + 15g masła + 170g fileta + 180g gruszki + 250g jabłka /SFD/Images/2015/11/17/4a082e2086ee4814a4e6537ea8bb4b97.jpg 21.00 – Chleb domowy razowy 220g + 100g szynki + pomidor + 2 jabłka + 2 jogurty [...]

[...] 170g piersi + warzywa(pomidor, ogórek, sałatka) + 400-500g owoców POSIŁEK 2] - 100-150g kaszy jaglanej ryżu, wafli ryżowych + jogurt 0% + 200g malin/truskawek + 200g jabłka/gruszki + WPC + orzechy/ masło orzechowe ~~BTW NA POSIŁKI: ŚNIADANIE - 50-60b 40-50w 50-60t SHAKE - 35b 10w 5t POSIŁEK 1 - 60b 150w 20t POSIŁEK 2 - 50b 130w 20t Co byś [...]

[...] z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx10 17.15– 3g BA + 3g Mono + 10g BCAA + 35g WPC + 200ml mleka 2% 18.15– 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła Deser: 250g jabłka + 250g gruszki /SFD/Images/2015/11/25/c2dbcbf2ffc54b0393c1a936291e6fd2.jpg /SFD/Images/2015/11/25/706c169301f44a8d9d47d89fae417007.jpg 20.30 – 120g kaszy kuskus + kakao + 200g [...]

[...] z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12 17.15– 3g BA + 3g Mono + 10g BCAA + 35g WPC + 200ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + 160g winogron + Tutti0% /SFD/Images/2015/12/2/f84f9ced40024c3680b2e862aca9c63c.jpg /SFD/Images/2015/12/2/484cc578cef84d80966d33ccf91f6461.jpg 20.30 – Płatki ryżowe [...]

[...] + pomarańcza 16.00 - trening 18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 - 200g fileta, + MISKA WRAŻEŃ: Pokruszone wafle zbożowe(30g) + serek wiejski lekki 200g + jogurt typu greckiego 150g +25g czeko 75% + 15g [...]

[...] objętość jedzenia i ilość błonnika }:-( Zakwasy na nogach ogromne, także dzień ograniczyłem do 10-15min HIIT na rowerze Bilans: około 1900kcal - 190B 40W(warzywa + 2 małe gruszki) 100T PRZYKŁADOWE POSIŁKI Z DNI LC: PEKIŃSKA + POMIDOR + ŚMIETANA + OGÓREK + WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ /SFD/Images/2015/9/2/e542dbb8526344b48bca110df77b91ba.jpg PIERŚ Z [...]

[...] WPC + 200ml mleka 2% 17.45 – Racuchy z jabłkami (13 sztuk) – 100g maki pszennej + 150g maki pszennej pełnoziarnistej + 3 jaja + 10szt. słodzika + 200g startego jabłka + 2 gruszki - PYSZNEEE /SFD/Images/2015/10/21/04fcd665cd0e4b01bf72e3264048525b.jpg 20.00 – Miska : 120g makaronu pełnoziarnistego + 220g kukuryszy + 220g fasoli czerwonej + 200g [...]

[...] – KOLACJA: 140g chleba domowego razowego na zakwasie + 40g fileta + pomidor /SFD/Images/2015/10/23/e9fb07bc2b784c8daac53f772f4ebe02.jpg 20.30 – DESER: Serek tutti 0% + 2 gruszki /SFD/Images/2015/10/23/afd6e5a17b59413eb5b2416c239458ba.jpg 20.35 - DESER: 100g ryżu parboiled na ciepło z polewą z 20g kakao + wiórki kokosowe 15g + maliny 70g [...]