BTW 2g/1,5/1,8 (mam problem z tłuszczami nie wiem gdzie je jeszcze dodać) starałam się napisać to jak najprzejrzyściej wybacz :/ co moglabym jeszcze porawić? 3xsiłka coś w rodzaju FBW (będę chciała się skupić na ćwiczeniach złożonych) po nich 20min aero dodatkowo ile tylko mi praca pozwoli HIIT ale dopiero zaczynam z nim przygode mało kcal? to ile [...]
[...] salata wliczone 3. 25/8/27 Pizza, kura 50g na pizzy + 40g dodatkowo 5. 22/2/24 przed treningiem Kura i warzywka z pary, ryz bialko 6. 26/1/9 po treningu serek wiejski, kiwi, gruszka cos z miesa ? (juz nie moge tej kury jesc bleee) jeszcze nie ulozone Caly dzien 149/40/142 do wegli nie sa doliczone owoce. Zaczne je doliczac od jutra. No i tak nie [...]
[...] jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg [...]
[...] Duzo nie musisz chudnąc wiec taka kalorycznośc powinna byc dobra. Zadbaj o posiłki około-treningowe (siłowania), nie wazne czy masz ja rano czy wieczorem. Posiłki około-trenigowe (hokej) mozesz komponowac normalnie wg wskazówek Moralesa. Mozesz dorzucic troche weglowodanów złozonych do po-treningowego lub jakies cukry proste (jabłko, gruszka).
kiedyś bardziej interesowałam się produktami mlecznymi i składem, co chwilę jakieś nowości i coraz większy syf się pojawia a ja już miałabym wybierać naturalny to Zott bo jest gęsty i smaczny a póki co widzę w kuchni leży gruszka i tak się na nią czaję jak wchodzę
niezły z Ciebie grubasek skoro masz 182cm wzrostu, ważysz 80kg i masz 92cm w pasie. pewnie wyglądasz jak gruszka... tyraj na suchara, skup się nad tym, żeby zgubić te niepotrzebne cm w pasie. jak na chwile obecną to powinno być Twoim celem. metka zdecydowanie nie dla Ciebie.
[...] szczypiorku i dużym pomidorem Czwartek: Śniadanie:, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub [...]
[...] jak już pisałem plan mi służy. Krata jest cud miód - tyle że nie podobają mi się coraz to większe mięśnie skośne. Niedługo będę wyglądać (jak się patrzy na mój brzuch) jak gruszka - którą w środku ma kaloryfer :) Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) [...]
[...] to sie nawet nie tyczy bo nie potrafisz zrobic prostego a to ze tymi lapkami machasz tak szybciutko to spoko tylko co z tego jak za tym nie idzie siła ? jakby ta "gruszka" ważyła ze 40 kg to by ci łopatka sie w drugą ściane wbiła ;/ nauczcie sie ludzie wreszcie ze jak cwiczyc chcecie w domu to najpierw idzicie sobie na 2 lata [...]
śniadaniowo: dla mnie owsiane,kawałeczke razowca i kubas kawy a dla chłopaka kanapki z serkiem,słonecznikiem warzywami do tego zielona herbata z maliną i gruszka na zagryzkę
ćwiczenia z piłką lekarską i z młotkiem są podobne. problem w tym,że ngdy nie bedziesz mial precyzji gościa trenujacego sztuki walki,nie ma ciosu bez wyczucia dystansu,precyzji,timingu(łapy trenerskie,gruszka,sparringi) itp. Zapisz sie na boks ,bo samo walenie młotem,da ci krzepę,ale to o wiele za mało
[...] tego stopnia wtajemniczenia, żeby cycków nie solić zupełnie. Bleee.... Dopóki będzie to możliwe jadę na menu z wczoraj- z małymi modyfikacjami typu: zamiast jabłka-gruszka. Jak mi zbrzydnie- będę kombinować. To z lenistwa, ugotowane piersi i puszka z tuńczykiem nie wymagają zbyt wiele wysiłku w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę [...]
[...] ale jednak mam sporo aktywności w ciągu dnia. O siłowni mogę zapomnieć ( brak czasu, dzieci, ale może coś mi doradzisz ewentualnie w domu. Dzisiaj jadła tak I płatki owsiane/gruszka/mleko/orzechy II ryba/ryż/brokułu II pierś z kurczaka/kasza/warzywa IV pierś z kurczaka/feta/oliwki/ogórek/pomidor ( mięsa tak po 150, ryba tez 150, kasza ryż po 50, [...]