Witam, chciałabym prosić o ocenę mojej diety. Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 68 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi [...]
[...] wagi zpowodowany jest zwiększeniem ilości tłuszczy , bo jak spożywałem troche więcej białka a mniej tłuszczy(przy takim samym nakładzie wysiłku), Waga przynajmniej w jakimś stopniu zmniejszała się... Waże aktualnie 75kg przy wzroście 171,a wyglądam troszke jak gruszka więc poradzcie czym może być spowodowany zastój na diecie ketogenicznej .. :p
Witam mam co do was koledzy i koleżanki pytanie odnośnie tego czy dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż [...]
Cześć Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak [...]
[...] ilość treningów do 4 razy w tygodniu. Plan wygląda w chwili obecnej tak: Trening A, Boks, Trening B, Boks Boks: Rozgrzewka - rozciąganie, Rozgrzewka na przyrządach (gruszka, tarcza) Worek 3 x 3 minuty z 1 minutą odpoczynku Brzuszki (muszę robić z kołyską na razie) 5 x 12 (na początku miesiąca zwiększyłem z 4x10) Przysiady (bez obciążenia [...]
[...] na diecie redukcyjnej. cwiczac spalisz tak czy tak tluszcz z calego ciala. ale nie spodziewaj sie ze twoja figura sie poprawi radykalnie, tzn. jesli jestes "duza gruszka" to po odchudzaniu bedziesz "mniejsza gruszka" - ale dalej gruszka :) obwody sie zmniejsza ale wizualnie sylwetka bedzie dalej podobna do tej [...]
[...] na koniec dnia z pamięci na szybko, żeby zobaczyć co muszę dojeść do bilansu :) Było trochę więcej węgli, bo kawka po śniadaniu z ciachem wpadła. Pasta z jajek+rzodkiewka gruszka wiejski + rodzynki i śliwki + wafle Półtłusty z pomidorami i chlebem Omlet na słodko z gruszką i miodem kanapki z serem i szynką. 100 lat już żółtego sera nie jadłem [...]
Wtorek też bardzo udany. Micha 100% (pyszny obiad dzięki żonie, żarłem prosto z gara, bo za dużo na michę było) + na kolację omletto. Nie miałem śliwek, więc wpadła gruszka. Niestety gruszka to nie to. Kwaśność śliwek świetnie łamie słodycz Tutti. Szkoda, że nie miałem. Na śniadanie całkiem niezłe placki z bananem. Następnym razem chyba dodam do [...]
[...] miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia [...]
[...] indyka usmażonej na łyżce oliwy, surówka z marchewki i jabłka, 4 łyżki fasolki szparagowej, 175 g jogurtu naturalnego Podwieczorek: 175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, gruszka. Kolacja: 175 g jogurtu naturalnego z połówką papryki i łyżką natki, kromka chleba grahama. PIĄTEK I śniadanie: 175 g jogurtu owocowego z 3 łyżkami płatków [...]
[...] DŁUGO): tak. Dukana. Głodówki. I inne niemądre rzeczy. ****DIETA************************************************* IFFYM: jem co chcę, wyglądam jak chcę, czyli jak gruszka. Jestem gruszką. Albo dziwacznym brokułem. ****SPRZĘT********************************************** Karnet na siłownię! [...]
[...] hantle zobaczysz rece same beda latac, po pewnym czasie szybkosc sie poprawi, ale musisz naprawde robic duzo serii i powtorzen zeby to przynioslo efekt. Drugi sposob to gruszka bokserska, kup sobie powiec i bij tak zeby Cie nie uciekala. Chce mi sie spac jutro Ci napisze jak poprawic nogi " Tu nie chodzi o to zeby byc wielkim, tu [...]
xl za malo kalorii to napewno nie,raczej za duzo!!co jem?: 1:owsianka (3 lyzki platkow + szkl.mleka + lyzka rodzynek) 2:jakis owoc najczesciej 2 np.nektarynka i jablko,gruszka 3:obiad to zwykle piers z kurczaka got.,jakas ryba + salatki/kalafior/brokul/fasolka...czasem malutka miseczke zupy np.pomidorowej (ale to rzadko kiedy mama mnie kusi) [...]
po piersze nie jestem gruszka :D a po 2 mi sie moja figura podba tylko chodzi o te nogi :( chce tylko z nich spalić czy nie wystarcza jakieś cwicznenia :)