gruszka

Sklady druzyn jakie udalo mi sie ustalic na dzien dzisiejszy Wyglada to tak: Asseco Resovia Rzeszow Ilić Ivan r Redwitz Rafael r Akhrem Aleh p Gierczyński Krzysztof p Wika Marcin p Gawryszewski Bartosz s Grzyb Wojciech s Kusior Tomasz s Perłowski Łukasz s Mika Mateusz a Oivanen Mikko a Papke Paweł a Ignaczak Krzysztof l AZS UWM Olsztyn Jakub [...]

Wyniki I dnia: Serbia - Włochy 2:3 (25:22, 21:25, 21:25, 25:20, 12:15) Włosi po bardzo ciekawym i emocjonującym meczu pokonali drużynę Serbii 3:2. Polska A - Hiszpania 3:1 (23:25, 25:22, 25:21, 25:23) Wygrana naszej drużyny nad Mistrzami Europy może cieszyć Dobrze funkcjonował blok i zagrywka, dobrze spisał się Piotrek Gruszka, który nie bał się [...]

Wziął Marcela, bo były 3 miejsca Podstawowym atakującym pewnie będzie Gruszka, a jeśli by mu nie daj Boże źle szło to pewnie Jarosz będzie próbował ratować sytuację Prawda jest taka, że nie mamy zbyt dużego pola manewru i wszelkie słabsze dni, któregoś zawodnika z podstawowej kadry od razu odbiją się na naszej grze. Turniej w Łodzi pokazał, że [...]

Kadra reprezentacji Polski na Mistrzostwa Europy: Atakujący : Piotr Gruszka, Marcel Gromadowski, Jakub Jarosz, Środkowi : Daniel Pliński, Marcin Możdżonek, Piotr Nowakowski, Rozgrywający : Paweł Zagumny, Paweł Woicki, Przyjmujący : Bartosz Kurek, Michał Bąkiewicz, Michał Ruciak, Zbigniew Bartman, Libero : Piotr Gacek, Krzysztof Ignaczak

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + [...]

[...] tylko 2tygodnie i nowy lepszy (mam nadzieję) ************************************************************* Micha 1 owies,jaja,banan,gorzka czeko (2kostki) 2 whey,mleko,gruszka 3 kurak,ryż brązowy,migdały,surówka TRENING banan+whey 4 tuna,ryż,marchewka 5 migdały,laskowe Razem 2024kcal B/T/W 136/76/199 Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

Dobra zmiana Zbyszka Bartmana Szkoda, ze nie dogral meczu do konca Niestety zawiodl Ruciak na, ktorego cicho liczylem... Piotrek Plas Gruszka ma cos w sobie, ze te jego plasy sie sprawdzaja zdr.

[...] problem z ta dieta. DZis probowałam jesc tak jak dziewczyny maja rozpisane i moja trzustka nie daje rady z owocami. Poprostu nie moge ich jesc - gora małe jabłko ewentualnie gruszka dziennie. Warzywa na szczescie ok i opycham sie nimi w ciagu dnia na maxa. Po za tym dzis zjadłam duzo kuraka i białego sera - a teraz piecze mi sie indyczek na [...]

[...] - warzywa gotowane na parze --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 21:00 - twaróg / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego - owoce jabłko / gruszka / sliwki --->10MIN BIEGANIA CO 2 DZIEN<--- dodatkowo 3litry niegazowanej wody dziennie Ostatni posilek w sumie moze mit ale slyszalem ze 2h przed spanie bo [...]

[...] z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego + tuńczyk z odrobiną ketchupu III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + gruszka V posiłek: soczewica + piersi z kurczaka VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1632 kcal B/T/W: 171/41/145 dzisiaj [...]

Nie bardzo to moja działka ale kiedyś na siłowni mieliśmy coś podobnego własnej roboty - profil spawany wkręcany do ściany; pod nim coś na wzór grubej sklejki do tego przymocowany uchwyt jak na tych zdjęciach no i grucha. Całość łącznie z gruszką kosztowała mniej niż stówe a działało jak na filmach Obiektywnie prawie 300 zł to nieco dużo biorąc [...]

[...] z ziarnai slonecznika badz tunczyk pomidor albo slatka z tunczykiem 15.20ryz drob pomidor paryka tj posilek przed treningowy 18.00serek wiejski z owocami badz jablko banan,gruszka platki z mlekeim 30g bialka serwatkowego jak trenuje sztuki walki to trening kocze poznym wieczorem i po nim pije tylko 30g bialka serwatkowego z woda. jak mozecie to [...]

[...] dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: łosoś V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

Masz jak obcinac, nie rob po silowym cardio, bo masz juz go wystarczajaco duzo. bananow na redukcji lepiej w ogole, po treningu jablko, gruszka, jagody... Bialka zawsze mozesz wiecej na redukcji

[...] 7/12/12 // 10* 4/4/7 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja 95*20/ 100*20 / 115*14 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa brzoskwinia gruszka ryz kura pomidor czit: canneloni lody sorbet wartosc odzywcza nieznana na noc kura calosc bez czita: 130/54/208 1850kcal

[...] 1 kapsuła OMEGA3 warzywa(sałata,pomidory,papryka) 2 POSIŁEK: 100g łososia warzywa+otręby 3 POSIŁEK 250g fileta z soli (gotowanego na parze) 60g makaronu pełnoziarnistego 25ml oleju lnianego warzywa 4 POSIŁEK* POTRENINGOWY Owoc do wyboru (jabłko,gruszka,maliny,jagody) 2 jajka 5 POSIŁEK Twaróg chudy z olejem lnianym i łyżką pestek z dyni warzywa

ZAKSA vs Delecta 2:3 (25:15, 21:25, 25:22, 22:25, 13:15) Ale mecz Jestem jeszcze nadal pod wrażeniem tego spotkania Szkoda tylko że kontuzji doznał Piotr Gruszka, oby to nie było coś poważnego...

[...] +pestki z dyni(łyżeczka) 2 kapsuły oleju z rekina GPP2 2) 3 całe gotowane jaja +warzywa + 200ml jogurtu naturalnego bez tłuszczu i cukru wymieszanego z łyżką otrębów 3) gruszka, odżywka bialkowa(30g), warzywka TRENING: KICKBOXING 4) O..rety;D Wziął mnie taki głód po treningu na rybę maślaną,że zjadłam jej 120 g w drodze do domu(ryba [...]

[...] + trochę owsianych, masło orzechowe 2. Banan, pestki dyni, WPC 15G 3. Filet z kury, ryż czerwony, sałata, papryka, pomidor 4. Filet z kury, ryż czerwony, po jakimś czasie gruszka 5. Polędwica, łosoś 6. Ser, oliwa Opinia: Czas ok 50 minut + 15 minut rozgrzewki, trenowało mi się nie najgorzej, trochę odczuwałem zakwasy na tricepsie przez co [...]

[...] o niskim IG, ziemniaki lepiej nie- wysokie IG, smazony na patelni???? - zmien styl Kolacja: -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z białym Serem -Czasami jakiś owoc ,jabłko lub gruszka To nie powinien byc ostatni posilek owoce zastap warzywami, daj orzechow wloskich, bialy ser kiepski pomysl daj jakies "chude mieso" Na koniec (1.5h przed [...]