[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zachowaniem prawidłowej techniki to podstawa. Zamiast hmb doradzałbym raczej crete, a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją [...]
uj bardzo! tymi low carbami mi w glowie namieszaliscie%-) do dzis sie zastanawiam czemu typowy endo ktory w miesiac na smieciach potrafi zrobic z 10-15 kg 'massy' tak zle reaguje na tluszcze a tak dobrze na wegle.moze grupa krwi A ma tutaj jakies znaczenie w koncu to grupa preferujaca pokarmy roslinne.
[...] taką możnaby uzyć co najwyżej do czyszczenia toalety, a nie do wspomagania wysiłku. I pamiętaj o jeszcze jednej, bardzo ważnej rzeczy: w estrach grupą funkcyjną jest grupa estrowa COO, a nie grupa (rodnik) metylowa CH3. Hydroliza, jak sama nazwa wskazuje, jest reakcją z udziałem cząsteczki wody, więc woda (H2O) oddaje jeden wodór i [...]
[...] zmian terminu, udało nam się w końcu zrealizować turniej karate full contact pod auspicjami IBK Italia. Ciągłe odroczenia daty były spowodowane faktem, że chociaż nasza grupa stale rośnie, poziom nadal nie jest jednorodny, a ponadto trudno było zawodnikom w przeważającej części trenującym walkę według klasycznych kanonów Kyokushinkai walczyć [...]
Po wczorajszym treningu zakwasów nie ma. Czuję, niektóre mięśnie ale nic jakoś bardzo nie boli. DNT Pójdę po południu jakieś aero pokręcić. Miska Warzywa: papryka, brokuł, marchewka, pomidor Suplementy Castagnus Tran w kapsułkach.. Rozważam zakup wiesiołaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f63023945e34feab8b843ebaf7e511e.png W sumie taka miska mi [...]
[...] tygodniowo 56 do 64 kilometrów, natomiast wieksze wydzielanie hormonu wzrostu uzyskano w grupie trenujacej z umiarkowanym obciazeniem nie róznily sie w porównaniu z grupa kontrolna. Kobiety cwiczace intensywniej mialy równiez wysokie stezenia beta-endorfin we krwi, które stymuluja wydzielanie samotropiny. Trening fizyczny, indywidualnie [...]
[...] na godzine 16,00.Trening dla drugiej grupy,czyli kadetów i juniorów jest 4 razy w tygodniu pon,śr,czw,pt, i trwają przeważnie ponad godzine i zaczynają sie o 17,00.A trzecie grupa czyli strasi i dobrzy mają na godz 18,30 ,trening w takie dni jak grupa druga po ok 1,5h z tym że dodatkowo w soboty mają siłownie.Niewiem czy teraz dalej tak jest ale [...]
nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]
Robson grupa 3 jest dla osób które przećwiczyły conajmniej 1 rok nie obijając się iwęc jeśli co to Grupa II a pytasz sie o trening na mase to podam ci link do "masa latem cykl kompromisów" http://www.sfd.pl/temat34684/ oraz rozpiske do ułożenia planu Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening [...]
[...] Channel jest zdecydowanym faworytem jazdy drużynowej na czas z Tours do Blois, na dystansie 66 km. Wyniki 3. etapu: La Chataigneraie - Tours - 212,5 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Tom Boonen Belgia QST 4h'36'09" 2. Peter Wrolich Austria GST + 0'00" 3. Stuart O'Grady Australia COF + 0'00" 4. Bernhard Eisel Austria [...]
[...] Hiszpan Juan Antonio Flecha oraz Amerykanin Chris Horner. Na 40. kilometrze osiągnęli oni maksymalną przewagę nad peletonem, sięgającą 9 minut. W końcówce etapu zasadnicza grupa podkręciła tempo, głównie za sprawą belgijskiej ekipy Davitamon, liczącej (słusznie) na zwycięstwo etapowe McEwena. Gdy do mety zostało 14 km, z peletonu zaatakował [...]
TYLKO NIE MYŚL, ŻE CIĘ ZBYWAM-ALE JEŚLI POWAZNIE PODCHODZISZ DO TEMATU TO ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
[...] 91 kg i tez być szybcy... Akiedyś mogli ważyć 87 kg i tez jakoś nie wazyli tyle. Tu jest walka o największa kasę, więc gdyby była taka prawidłowość, to pewno była by spora grupa bokserów o wadze 91-95 kg. A takich prawie nie ma. Jedyny wyjątek to Roy Joens który ważył 88 kg, ale walczył z antytezą boksu - koleciem który kiwa się jak wahadło i [...]
[...] z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na czas: 42 podwójne skoki na skakance 21 swingów kettlem nad głowę 12kg 12 padnij-powstań Na części siłowej grupa robiła 3 ciężkie przysiady ze sztangą z przodu, ja robiłam 5 lżejszych z hantlem trzymanym przy klacie. Wyciskanie z ziemi całkiem fajna sprawa. Na kondycji chciałam [...]
Dzisiaj w planach kardio ale grupa robiła super trening więc dołączyłam: WOD Co minutę przez 30 minut 1. 10/12cal ergometr wioślarski 2. 12x toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 3. 5x burpee + 15x przysiad bez ciężaru 4. 15x brzuszki z 5/10kg talerzem w dłoniach 5. 20x pompki w planku Bardzo fajne to było. Jest pozytywnie zaskoczona [...]
Kurde, to nie było nawet na 100% i teraz mi głupio że mimo tego mam jakieś ślady %-). Następnym razem będzie mocniej w takim razie :-) szkoda tylko że nie ma kategorii pośredniej między Elite a Open chociaż rozumiem że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie [...]
[...] the cat na kółkach 10 paloff pressów na stronę 10s l-sit na drążku 8 przenoszeń 10kg hantla lewa-prawa w pozycji plank Dzisiaj nie miałam weny na kettle więc zrobiłam to, co grupa tylko trochę utrudnione ciężarowo - dla kobiet rozpisane były obciążenia 35, 40 i 45kg a dla mężczyzn 60, 70 i 80kg. Pierwszy bieg fajnie i żwawo, kolejne już ledwo [...]