grupa

Witam! Ja robie 3 cwiczenia po 2 serie kazde na biceps i moim zdaniem to wystarczajaca dla mnie ilosc.Bicepsy sa mala grupa miesniowa i mozna latwo je przetrenowac.Gdybym znal 6 znacznie rozniacych sie od siebie cwiczen na bicepsy,wykonywal bym 6 cwiczen po 1 serii kazdego cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

Po prostu kolejnych 6 treningów na dana grupe mięśniową np.ramiona wykonujesz tak,jak opisałem różnicując intensywność:1 trening lekki,następny średni,następny ciężki,itd,aż do szustego,a siódmy jak pierwszy tyle,że juz z większymi obciążeniami(jakiś progres musi być,bo się zastoisz).I tak postępujesz z każdą grupą z osobna.Dobrze jest też [...]

ja bym wyrzucił martwy ciąg z tego planu i wykonał go na osobnym treningu z inną grupą mięśni! szaba

[...] kierowane do najbiedniejszych - w tym przypadku: uczniowie, studenci - osoby bez dochodow, ktorych nie stac na drozsze produkty. Czym kieruje sie producent ? I tak wie, ze grupa docelowa to mlodzi ludzie, poczatkujacy pakerzy; oni i tak beda przybierac na masie i lapac sile, czy beda brali Hi-Tec'a, czy nie. Prosze zobaczyc, jakie to kwiatki ma [...]

Pragnę zapoczątkować skromny serwis poświęcony Olimpiadzie Zimowej 2002. Proszę w miarę możliwości umieszczać tutaj informacje związane z tematem. Polska ekipa już w Salt Lake City Polscy sportowcy, którzy wystartuję w zimowych igrzyskach olimpijskich, dotarła już do miasta olimpiady Salt Lake City. Polacy są jedną z 41 ekip, które w środę [...]

[...] nogi( super dunk),później siłownia(góra 4x10powt),później trening WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później trening SR: tak jak pon .(tylko inna grupa mięśniowa) Czw. TAk jak wtorek (nogi później trening) Pt: tak jak poniedziałek(inna grupa mięśniowa) Sob: Tylko koszykówka (mecze) Niedz: ewentualna przerwa lub [...]

[...] czy cwiczenia dzien wczesniej+trening nog przed gra w kosza nie wplynie ujemnie na wyniki### wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później trening SR: tak jak pon .(tylko inna grupa mięśniowa) OK Czw. TAk jak wtorek (nogi później trening) komentarz jak do wtorku+przetrenowane nogi (intensywne cwicznie podczas gry w kosza) moze odbic sie spadkiem [...]

knockout promotions ma sale treningowa i z tego co wiem, mozna sie tam zapisac to jest zawodowa grupa legia i boks to dla mnie dwa rozne pojecia stoczniowiec to tylko mloda kadra i strzaly na mp seniorow i podobnych imprezach, poza sparingami i meczami pokazowymi w makroregionie nie dzieje sie zbyt wiele jakbys nie zauwazyl to boks w polsce umiera [...]

Grupa poczatkujaca ma pon. wt. sr. na 18 i w soboty dzien sparingow dla wszystkich (oczywiscie jesli dobrze pamietam) A jezeli bys ewentualnie reflektowal na karate do zapraszam do mnie ;-) Pozdrawiam

Dzieki, wiem o tym klubie knockout ... ale nie jestem pewien czy to to samo, poniewaz tamten klub byl przedstawiony jako klub amatorski, a ten to zawodowa grupa. Legia miala kiedys znakomitych bokserow :) a teraz w osrodku Legii m.in. kadra sie szkoli ale nie slyszalem o jakiejs sekcji. Czy wystepach w lidze. Taka slawa jak A. Golota przyjechal [...]

[...] co Bruce by zaakceptował, a co odrzucił...czasy sie zmieniaja. Czy jest ktoś kogo możnaby nazwac spadkobiercą systemu Jun Fana...? Były już różne próby ujednolicenia, skonsolidowania systemu (np. grupa Nucleus zrzeszająca uczniów Bruce'a), ale na razie niewiele z tego wychodzi. Odsyłam relacji Kaktusa z wizyty Bustillo w Polsce (Budokan nr 6).

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

[...] zrobić triceps,"odwaliłbym" go jak pracę domową(aby tylko zaliczyć),albo,co bardziej prawdopodobne,przełożyłbym to na inny dzień.Jeśli chcesz ćwiczyć intensywnie,twój trening nie może trwać długo.Wtedy ostatnia trenowana grupa jest poszkodowana,ponieważ jesteś zbyt wyczerpany fizycznie i psychicznie,aby dobrze się koncentrować.

Odżywianie:2g białka i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 [...]

Ja np. na duze grupy miesniowe robie 16 serii a na male 12 tylko ze wtedy robie jeden miesien na treningu i kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. Pozdrawiam, Zulus

wyciskanie z kark 3x 8-12 wznosy ramion bokiem 3x 8-12 wyciskanie góra skos hantli 3x 8-12 wznosy ramion w opadnie tułowia 3x 8-12 odciaganie linek mocno w tył na wyciagu 3x 8-12 co robie nietak że barki są chyba najsłabsza moja grupa miesniową? "Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"

Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco: pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym [...]

Plecy to też moja ulubiona grupa. Zaczynam z reguły od wyciągu poziomego (ferrari) 4x 10-12, staram się dojść do około 120 - 125 kg. Potem wiosłowanie sztangielką 4x10 od początku 50 kg, czasem dorzucam jeszcze kilka. Na koniec robię z reguły wyciąg pionowy, przyciąganie do klaty 4x 10-12 z ciężarem ok 100-110 w szerokim uchwycie. Ale tak naprawdę [...]

[...] znacząco siłe b)zwiększyc mase mięśniową bez żadnej diety i suplementacji c)zredukować tkanke tł. d)przygotować do kolejnego cyklu treningowego Jak to wyglądało? Wybrana grupa ochotników została spisana, zważona, zmierzona(zawartość tkanki tłuszczowej-trzy metody:obwod bioder i talii,ściskomierz antropometryczny,specjalna waga [...]

Nie osiagniesz max. w wyciskaniu na laweczce poziomej( na klate) jeli bedziesz mial slabe nogi...wszystko sie liczy, zwlaszcza nogi, ich trening (gdyz to duza grupa) wzmaga poziom testosteronu w org. co sie liczy zarowno na silowni jak i w lozku jak mowi stare powedzenie os: bicepsow nigdy za wiele...