grupa

Poziom dosc wysoki. Moim zdaniem zamieszanie robily 2 pomosty do przysiadow - pozniej 1 grupa robila klatke a 2 czekala. Co do oblugi to bez komentarza, zdarzalo sie ze niepotrzebnie lapali sztange przy podejsciu albo reagowali z opoznieniem - Golakowi przy wyciskaniu sztanga spadla na szyje - na szczescie skonczylo sie na obitej brodzie i zdartym [...]

[...] partie i zrobiłem sobie tydzien przerwy to po przyjsciu na siłke mogłem odrazu machac duzymi cięzarami ,takimi jak przed przerwą ,a teraz ćwicząc HST 4x w tygodniu kazda grupa to po 9 dniowym SD strasznie ciężko sie potem wszystko podnosi mimo o wielemniejszych ciężarów niz przed przerwą. /ale o to własnie w SD chodzi aby odzwyczaic mięśnie [...]

[...] musisz moim zdaniem ukaldac jakiejs diety i co dzien jest to samo ale powinienes w posilkach spozywac duzo bialka, to najwazniejsze. No i mysle ze sie przetrenowales, kazda grupa raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy jak na poczatek. I moim zdaniem te 12 serii na jedna partie tez moze byc za duzo... choc nie wiem jaka masz budowe. Mi na przyklad [...]

twoj plan jest fatalny, nie da sie go ocenić, pozatym nieczytelny Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

Janek17- po act przeszedłbym na trening dzielony /dwa razy w tygodniu grupa- max. dwa ćwiczenie i nie za wiele jeszcze serii/ np. pn. czw. klatka, plecy, tric. wtor., piąt. nogi, barki, bic. 5- 8 serii na grupę i powinno być oki

[...] nie narzekam (żona pracuje, ja dorabiam - są tacy, co mają gorzej), ale nie przelewa mi się. Nie mam samochodu, nie stać mnie na wiele rzeczy. Ale mam świadomość, ze spora grupa podoficerów, nie mówiąc już o szeregowych zawodowych, ma naprawdę problemy finansowe, a część żyje wręcz na granicy ubóstwa. I nie dziwię się, że dorabiają na bramkach, [...]

wilk - może byliśmy weseli, bo po kilku piwkach, ale bez krzyku, zaczepek, krzywych spojrzeń itp, nawet nie wyglądaliśmy na pijanych, nawet nie patrzeliśmy na przechodzących ludzi. po prostu szliśmy grupą 4 osób nigdy nie zaczepiam ludzi i nie lubię jak ktoś zaczepia innych, jak jestem z kimś takim w grupie to go ustawiam do pionu Zmieniony przez [...]

Grupa młodych ludzi, zapewne wieczorową porą, zachowująca się w sposób głośny, nie zwraca uwagi na przechodniów, gadają, śmieją się głośno, wyglądają na sprawnych fizycznie - sam bym przeszedł na drugą stronę ulicy. Po co szukać guza? Po co dawać pretekst do ewentualnej zaczepki?

wg mnie to jest wogule do bani podzil partjami na dzni i wiecej serji zobacz sobie najlepiej ,, ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II" od Michail tam jest dobry tening na mase polecam go iz juz dawno go skonczylem

to byl zart sceniczny moim zdaniem ta technika jest smieszna jak cala grupa cie atakuje prawda jest taka ze przekop murowany chyba ze po kolei to zmienia postac rzeczy

Akurat do tego ćwiczenia nie potrzeba wielkich obciążeń, ponieważ tył barku jest stosunkowo małą grupą i nie potrzebuje dużych ciężarów. Jeżeli jakoś ci wychodzi bez obciążenia - to spróbuj na początek z ciężarkami rzędu 1-2 kg, stopniowo będziesz zwiększać ciężar. Możesz też spróbować robić to jednorącz, ja tak robię od zawsze, uważam że jest [...]

No co puknij się? Może być judo, BJJ, zapasy - ale wszystko zależy od TRENERA i profilu. U nas jest np. BJJ grupa dla młodych.

powiem ci tak: jak zacząłem (3-miechy temu) miałem to samo co ty i podobny plan treningowy, zjechali mnie tu i zmieniłem najpierw na obwodowy a teraz jade 3-dniowym każda grupa raz w tygodniu ! więcej nie znaczy lepiej. A sądząc po ilości powt. to przesadzasz z ciężarem.. masz dopiero 15 lat czytaj co piszą bardziej doświadczeni (niekoniecznie [...]

[...] na jednym treningu trzy razy w tygodniu. Później zmniejszyłem do dwóch razy, gdyż moja regeneracja przebiegała wolniej. Teraz rozbiłem to do trzech treninhów ale madal każda grupa jest trenowana dwa razy w tygodniu. Poniedziałek -Klatka -Dwugłowe ramion -Czworogłowe(uda) -Brzuch Środa -Najszerszy grzbietu -Naramienne -Trójgłowe ramion -Dugłowe [...]

Zarobki raczej marne bo ta grupa zawodowa jest wyjątkowo podatna na łapówki . Pozdro.

Sie mylisz mam podobnie wszystko rosnie a przedramie chudziutkie mimo ze je trenuje/katuje 2 razy w tyg. po 9 serii. Mam chudy nadgarstek i tu tkwi problem poza tym przedramie to bardzo oporna grupa miesni. Przy grubej kosci przedramie samo z siebie jest duze.

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

zmiana ankiety akurat w momencie gdy pojawia się nabór to na pewno nie jest idealny pomysł - i grupa weryfikatorów będzie miała to na uwadze... bo dlaczego ,zawsze sie dzieje tak że najwięcej zmian i update'owanych ankiet jest tuż po ogłoszeniu naboru? ja już w to nie wnikam - tylko uświadamiam wszystkim także o tego typu 'szczegółach'

Amadi-55 - dieta to absolutna podstawa bez której można zapomnieć o postępach... brzuch mimo wszystko trenować powinieneś razem z innymi grupami/polecam te wszystkie ćwiczenia połączyć albo w dwie superserie, albo w jedną dużą serię. może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- [...]

Były prowadzone badania na małpach, które jadły tyle samo kalorii, jednak jedne jadły duży posiłek ww wieczorem a drugie jadły normalnie. I nie było widać żadnych różnic pomiędzy drugą, a pierwszą grupą.