x men
witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru.
Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w razie potrzeby.Jesli chodzi o isloc w powtorzen w serii bede stosowął dwie serie zasadnicze w cwiczeniu pierwsza 8 powtorzen druga 6 powtorzen(gdy bedzie mozliwosc bede stosowął progresje ciezaru miedzy oba serjami).Obciazenie do odmowy a gdy wykonam wiecej niz 2 serie ponad zamierzonaom ilos powtorzen zastosuje progresje ciezaru.Przerwy miedzy serjami 60- 140sekund. Według natepujacego planuw treningu bede uwzgledniał tylko serie zasadnicze)
1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6
2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6
3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6
4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6
5)rzymska 1s 10 razy
6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6
7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6
8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6
do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea
tempo cwiczen faza unosznia 2s
faza opuszczania 3s
podczas zwiekszania objetsoci treningu wprowadzanie nowych cwiczen
do tego dietka masowa i suplementajca stak kreatynowy
Prosił bym o ocene treningu
zastanawiam sie czy trening nie bedzie za bardzo intensywny i nie doprowadzi do przetrenowania ale okaze sie w praktyce
czas trwania 8 tygodni
Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w razie potrzeby.Jesli chodzi o isloc w powtorzen w serii bede stosowął dwie serie zasadnicze w cwiczeniu pierwsza 8 powtorzen druga 6 powtorzen(gdy bedzie mozliwosc bede stosowął progresje ciezaru miedzy oba serjami).Obciazenie do odmowy a gdy wykonam wiecej niz 2 serie ponad zamierzonaom ilos powtorzen zastosuje progresje ciezaru.Przerwy miedzy serjami 60- 140sekund. Według natepujacego planuw treningu bede uwzgledniał tylko serie zasadnicze)
1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6
2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6
3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6
4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6
5)rzymska 1s 10 razy
6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6
7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6
8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6
do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea
tempo cwiczen faza unosznia 2s
faza opuszczania 3s
podczas zwiekszania objetsoci treningu wprowadzanie nowych cwiczen
do tego dietka masowa i suplementajca stak kreatynowy
Prosił bym o ocene treningu
zastanawiam sie czy trening nie bedzie za bardzo intensywny i nie doprowadzi do przetrenowania ale okaze sie w praktyce
czas trwania 8 tygodni
Krzysztof Piekarz
