[...] sie zbyt prosty,banalny i nikt tak na swiecie nie cwiczy. "Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa" 2-3s x 15p max brzuch,to taka sama grupa miesni,co pozostale i podlega tym samym prawom-zwlaszcza obowiazkowi progresywnego przeladowania. jesli jestes w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen-doloz ciezar. [...]
[...] dodac inee, albo jakies zamienniki. Wykonuj kazdy zestaw cwiczen na przemian. Jeśli ci nie spasuje trening FBW to musisz robic jakis dzielony, moze jakis cykl Michaila (grupa 5,6), lub normalny trening jka na mase tylko krótsze przerwy i wieksza liczba powtórzeń. powtorzenia :12-15 serie : 3-4 przerwy : 60-90 sek Po treningu siłowym [...]
[...] celu, racja Tylko, że przechodzień i taki śmiertelnik j/w opisałem - też będzie uważał go za bezmózga. -ambitni ludzie dążący do celu - pozwoliłem sobie dodać jeden typ, ta grupa również jest inteligentna i w zależności od szybkości przyrostów masy mięśniowej, też będzie zaliczana w przyszłości do bezmózgów - przez innych. Zmieniony przez - [...]
Tak, w lasku, sala judo przy stadionie. Spokojnie dasz rade, bardzo rozni ludzie przychodza i zawsze znajdziesz sparingpartnerow w dowolnym stopniu zaawansowania. Jest grupa teoretycznie poczatkujaca, ale nie kazdemu pasuja godziny, wiec praktykuje sie chodzenie kiedy pasuje i jest mix. Naprawde jest za***ista atmosfera i ja przez kilka lat nie [...]
[...] cwiczacych(do ktorych kierowany jest ten podstawowy program) nie zrobi wiecej,niz 3-5p,wiec aby zaliczyc TOTAL musza wykonac o wiele wiecej serii,niz jedna. ...a cala grupa ludzikow,ktorzy potrafia podciagnac sie zdecydowanie wieksza ilosc razy-musi wybrac wiekszy TOTAL.(np.30...albo 50....a moze 100?) choc tak,jak wspomnialem przy ktorejs [...]
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
[...] ręce 3)sobota klatka Teraz pytanko czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po [...]
Jak dla mnie plan też bardzo słaby. Nie ma w nim ćwiczeń podstawowych jakimi są martwy ciąg czy przysiady. Na biceps robisz łącznie 9 seri a na nogi które są największą grupą mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w [...]
[...] w swojej sekcji na poczatkujacych i zaawansowanych ale okazuje sie ze i taki podzial jest zbyt ograniczony, co roku dochodzily nowe osoby z grupy poczatkujacej i rowniez grupa ktora od kilku lat byla zaawansowana przez szkolenie tak naprawde sredniozaawansowanych byla w tyle, niestety sam nie bylem w stanie prowadzic 3 grup jednoczesnie a [...]
Grupa B: (mecze zaległe) Włochy - Japonia 2:3 (21-25, 21-25, 25-19, 25-23, 11-15) Włochy - USA 3:1 (25-21, 27-25, 22-25, 25-18) Ostateczne tabele wszystkich grup: Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-07-09 20:53:52