graham

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb [...]

Korekta 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek [...]

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 [...]

[...] oliwa z oliwek(do kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) ) - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. co mogę umieścić tutaj zamiast poledwicy? czy te same warzywa, jak w poprzednim posiłku nadadzą [...]

[...] po prostu ... Ten ryż jest ok? Ciągle jadłem biały, bo imo najtańszy. http://www.marketiker.pl/7112-7110-large/sonko-ryz-naturalny.jpg Tak samo kupiłem dziś chleb graham. Niby z piekarni, niby pisze, że bez polepszaczy, a 5 konkretnych kromek, miało 95g, gdzie przy moim dotychczasowym razowym, 3 kromki ważyły 105 %-) Zmieniony przez - [...]

Mousasi,Mahhoef,Hunt,Sam Greco(Herringa ma na rozkładzie),Chalid"Die Faust"(rekord ma całkiem OK),Kharitonov,Goodridge,Graham,Schilt:-D starczy?a i Maurice Smith i Rampage też walczyli w K1 do tego jeszcze Cung Le(kickboxer jakby nie patrzec),Yvel,starszy Overeem jeszcze tam by sie kilku znalazło, a i cos tam pisałes że ci słabo jak usłyszałeś o [...]

Jeszcze zamiast chleba graham daj chleb razowy 2240kcal to za mało jak na Twoje zapotrzebowanie. Masz bardzo dużą aktywność i licząc tu: wychodzi Ci ponad 3k kcal na zapotrzebowanie;-]

[...] kubeczek) 13:30 duża szklanka wody jabłko średnie 16:30 duza szklanka wody ryz brazowy pół woreczka pomidor duży 19:00 2x kromka chleba graham razowy margaryna benecol lub flora 2x chuda wedlina drobiowa ogorek pokrojony na kawalki maly 21:00 rower na 30 min i jak ?

[...] siedząc 10 10 10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Dieta Pierś z kurczaka z ryżem zastąpiona : 120g kotletów rybnych+ 3 kromki pieczywa typu graham + groszek+ masło + sos http://img193.imageshack.us/img193/24/dsc00036bt.jpg Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-30 21:17:54

[...] zamieniaj na płatki z kefirem/maślanką ewentualnie rób placki owsiane. Drugie śniadanie i kolacja to w zasadzie ciągle nabiał, też to pozmieniaj, dodaj ryb. Widzę jako graham uznajesz bułkę grahamkę - niestety ona to ma tylko w nazwie, staraj się zastąpić to dobrej jakości chlebem żytnim. -- - jeżeli dobrze Cb zrozumiałem siłownia + [...]

[...] - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab 5. Kolacja: - graham z twarogiem / serkiem wiejskim - Oliwa z oliwek / migdały - Warzywa Nie wyliczałem ile co ma gram kcal itd. tylko ile mniej więcej będę tego jadł jak prosiliście. [...]

[...] ~160-180g zeby bylo te 55-60/posilek) plus 200 fileta z kurczaka 4. POTRENINGOWY: to samo tylko zamiast makaronu ~55g ryzu brazowego 5. JW 6. Bede jadl jeszcze dzis: chleb graham 120g plus 3 cale jajka plus 4 same bialka. Wtedy bez oleju. Raz dziennie moge zjesc 3 cale jajka plus bialka, tak zeby bylo te 40g bialka dobrego w posilku. WAGA: 97 [...]

Silva pokazał po raz kolejny, że ma odpornośc i ... przegrał przez decyzje.Doceniam postawe Andersona, brakuje mu jednak czegoś co wyróżnia tych topowych(interesujących) fighterów, którzy znani byli ze swoich indywidualnych właściwości np Remy - latające kolano,Graham - rolling thunder, Schilt -kopniak na wątrobe + zaraz po, prawy prosty, Karaev - [...]

Posiłek nr 1 kcal białko tłusz. węglowod. 7:00 Produkty b.d. 223 14 16 8 Jaja kurze szt 73 7 5 0 Herbata bez cukru g 0 0 0 0 Cukier g 20 0 0 5 Cytryna g 4 0 0 1 Parówki Berlinki g 126 7 11 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 313 6 18 32 Kawa bez cukru g 5 1 0 1 [...]

Jak na 1 posiłek to sporo^^;D Na twoim miejscu ryż biały bym zamienił na ryż brążowy, a chleb żytni jasny na jakiś ciemniejszy, graham czy coś w ten deseń. Na ziemniaki też uważaj;)

[...] kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera wędzonego Na kolacje Planuje: warzywa na patelnie na oliwie + pulpeciki z mięsa mielonego Dzisiejszy Trening: Orbitrek 12 minut 1. Rozpiętki [...]

[...] majonezu+20g ketchupu B:28 T:9 W:74 4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+150g tw.chudego+300ml mleka 3,2%+20g słonecznika B:35 T:18 W:81,5 5-125g makreli+140g bułki graham+warzywa+WPC B:44 T:26 W:79 6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49 B:210,5 T:107,5 W:410,5=3450,5kcal TRENING: Pull 1 1.Martwy ciag [...]

wiem ze na tym forum jest duza ignorancja na inne poglady niz pakowanie $$ w kieszenie innych ale mimo to dam wyjasnienie: "Candida jest prawdopodobnie najbardziej błędnie zinterpretowanym zjawiskiem występującym pośród wszystkich istniejących chorób. Dlatego, żeby zrozumieć istotę Candidy będziemy musieli się troszeczkę oduczyć tego co nas do tej [...]

[...] razoweg + ~200g udźca z indyka + warzywa 4.3 ciastka owsiane domowej roboty(dosc syte ) 5. surówka (pekinska, seler , papryka, ogorek ,pomidor ,oliwa) 2 kromki chleba graham (ser,szynka,papryka) + nalesnik (serek wiejski) + nalesnik(warzywa + piers z kurczaka) 200 ml mleka. /SFD/Images/2015/12/31/1dd60782cf504d9dae370177b32398e5.jpg KLATA [...]

[...] darować. 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal Gainer wylatuje. Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor Ok. 2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc j/w-TO NIE JEST POSIŁEK! Owoc daj z rana. 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g [...]