graham

[...] owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g piersi z kurczaka/100g tuńczyka 3.(15:00) Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry [...]

Zaraz bedzie troche makreli, dwa jaja, dwie kromki graham i na koniec oliwa z oliwek. Misiek003 a wiec dziala :] dobrze wiedziec i dzieki

Witam Szanowne Grono. Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków: KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal) B: 2,0/KMC T: 1,0/KMC W: 2,3/KMC Moje dane: Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Obwód pasa: 88 cm Staż: 6 miesięcy Cel : redukcja [...]

[...] -rodzynki półtorej garści (ok 54g) 11:30 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g 14:30 -ryż 100g -wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g -2 pomidory ok 18:00 -bułka graham -150g mintaja 21:30/22:30 -tuńczyk 120g -kasza gryczana 50g -warzywo (np. brokuły) 50g DZIEŃ TRENINGOWY 8:00 - brzuch 8:30 -płatki owsiane ok 50g -jagody ok 50g -mleko [...]

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Płatki owsiane : 100g Mleko : 300ml Pierś z kurczaka : 100g BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal Bułka Graham : 100g Pierś z kurczaka : 100g Oliwa z oliwek : 10ml BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal Makaron pełnoziarnisty : 100g Pierś z kurczaka : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: [...]

Ok, co myślicie o takiej diecie? 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 300 ml Pierś z kurczaka: 50g Orzechy włoskie: 20G B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal 2.Bułka Graham: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal 3. Makaron pełnoziarnisty: 100g Pierś z kurczaka: 50g B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal TRENING [...]

SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy [...]

[...] dodała oczywiście że jeszcze trochę i od tej siłowni będę wyglądała jak umięśniony facet dieta też bidna: I: owies, białko jaj, oliwa, warzywka II: serek wiejski III: chleb graham (malutko), masło, twaróg, ogórasy IV: odżywka V: kawałek pieczonej nogi kurczaka, ryba gotowana, oliwa, szpinak trening V: po treningowo odżywka białkowa, owies, [...]

[...] : TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC 80. w szkole tak w godzinach 11:00 - 12:00 jem: 4 kromki suchego pieczywa, graham albo zytni z serem zoltym po szkole w godzinach 15:30 -16:00 jem: TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do [...]

[...] 3,2% i wypijam bialko WPC 80. TO DAJE OKOLO : Bialka 93 g Tluszczy 25 g Weglowodany: 66g Kcal:881 w szkole tak w godzinach 11:00 - 12:00 jem: 4 kromki suchego pieczywa, graham albo zytni z serem zoltym TO DAJE OKOLO : Tluszcz: 0,40g Weglowodany:17g Bialko: 3g Kcal: 85 po szkole w godzinach 15:30 -16:00 jem: TSE, miske ryzu z kefirem albo [...]

Imie: Badr Nazwisko: Hari Ksywka: The Golden Boy, Bad Boy Data Urodzenia: 8 grudnia 1984 Kickboxing record: 71 - 9 - 1 MMA record: 0 - 1 - 0 Wzrost: 197cm Waga: 100-102kg Style: Muay Thai Badr Hari urodził się i mieszka w Amsterdamie. Jego rodzice pochodzą z marokańskiej Al-Kunajtiry. Już w wieku 7 lat zaczął trenować kick-boxing. W 2000 roku [...]

Ś 8.30: naleśniki (mąka graham 50g + jajko + mleko) + banan + jogurt nat. 100g + rodzynki 20g + łyżeczka miodu + oliwa z oliwek do smażenia (ogólnie się nie poleca, ale czytałam też trochę pozytywnych opinii o smażeniu na niej); szklanka soku wielowarzywnego; łyżeczka tranu ---> 586\19\17\88 IIŚ 12.00: jogurt nat. + rodzynki 20g + płatki [...]

Oj popieram, jak ja bym chciał być ektomorfikiem Niedawno 3 kanapki chleba graham z szynką drobiową i buraczki z chrzanem. Zabijcie mnie za tą szynkę

[...] Ad 4: Jeszcze więcej? Co polecasz poza orzechami, tranem, oliwą i jajkami? Przyznam szczerze, że nie mam pomysłów... I poprawiony jadłospis: Ś 8.30: naleśniki (mąka graham 50g + jajko + mleko) + banan + jogurt nat. 100g + rodzynki 20g + łyżeczka miodu + oliwa z oliwek do smażenia; szklanka soku wielowarzywnego; łyżeczka tranu // [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

[...] masa czas na redukcje. w gre wchodzi max 5 kg... ale mam na to jakies 3 tyg I posiłek jaja kurze całe 180g białka z jaj 90g orzechy włoskie 20g II posiłek Bułka graham 100g Polędwica z indyka 80g orzecgy włoskie 20g III posiłek przedtreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g oliwa z oliwek 16g IV [...]

[...] ten posilek wypada miedzy zajeciami, czasem na uczelni musze cos zjesc, czasem moge wrocic do mieszkania i w tym momencie pytanie co tu moge zjesc?pasuje mi jakas bulka graham ew chleb razowy z poledwiczka z indyka do tego orzechy, moze jakis owoc, ew jak wracam do mieszkania moge jakiegos tunczyka zjesc plus warzywka, DO TEGO POSILKU MOJE [...]

4 kanapki chleba graham z kurczakiem i pomidorem, potreningowy... Ujdzie chyba co nie ? Miał być ryż ale rodzice się rzucają że już dzisiaj jadłem Byle do 18 i spokój

[...] 6:00 płatki owsiane górskie na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa 11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami 14:00 Jogurt owocowy 400 ml 17:00 pierś z kurczaka/indyka/schab gotowany na parze z warzywami + oliwa z [...]

[...] na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa (B/T/W/Energia) 15/17/26/330 11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami (B/T/W/Energia) 32/23/80/657 14:00 Jogurt owocowy 400 ml (B/T/W/Energia) 15/6/32/240 17:00 pierś z [...]