graham

[...] 2-2.2 g białka na kg wagi ciała, co daje ok. 180g białka, co przekłada się już na 720kcal. Tłuszcze - 70g - 630 kacal. Zostaje więc 290g węgli. Śniadanie: 150g pieczywa graham 2 jajka, 50g poledwicy drobiowej 50g sera żółtego Razem - 51,5g białka, 86g węgli, 28g tłuszczu 2 śniadanie: 100/150g twarogu Razem - 25g białka [...]

Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

Mam pytanie.Czy robiąc masę mogę spożywać taki chleb ? http://www.ilewazy.pl/kromka-chleba-graham Czy odpada ?

[...] znalazlem taka diete, co o niej myslicie ? DIETA I TYDZIEŃ POSIŁEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj POSIŁEK II 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSIŁEK III 100g makaronu + twaróg chudy 100g POSIŁEK IV 100g Ryżu + 150g wołowiny ( stek ) POSIŁEK V 300g ziemniaków + 150g wołowiny [...]

[...] gramy - kcal - białka - tłuszcze - węgle kcal 3885,45 białko 295,095 tłuszcze81,275 węgle 478,925 06:30 białko + BCAA 5g + wit 34 110 29,4 1 1 06:45 chleb graham 100 196 4,7 1,2 41,5 jajka 2 300 25 21,4 2 jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5 twaróg chudy 135 133,65 25,515 0,675 4,725 09:30 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 [...]

[...] 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso filet z kuraka/indyka/chuda ryba/chudy schab/polędwica/szynka(jeśli wieprzek - na 100g wyjeżdża 5ml oleju) - 600g Chleb żytni razowy/od biedy graham - 250g Ryż brązowy/kasza gryczana - 250g Owoce potreningowo - 300g (jeśli winogrona/ananas - 230g, jeśli banan - 150g) Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek - 15ml Makrela [...]

Siemka. Mam do was pytanie. Co sądzicie o chlebie graham na redukcji? Mam go w 2 z siedmiu posiłków i w 2 bułki. Raz w połączeniu z jajkiem, raz w połączeniu z jajkiem i pomidorem dwa razy z kurczakiem. Chodzi mi o to, że łatwiej do szkoły zrobić bułę z kurakiem, aniżeli makaron z kurczakiem. Czy może być bułka grahamka z kurczakiem, czy [...]

[...] tluszcz. Rzeczy ktore wrzucam w siebie: ryz( niestety biały, nie mam czasu gotować brązowego ), kurczak, jogurt naturalny 0%, czosnek, pieczywo( tylko pełno ziarniste lub graham), chude wędliny, twarog, warzywa, raz w tyg tatar i czasem kasza, płatki owsiane i odzywka bialkowa z mlekiem. Mile widziane jakieś porady względem zywienia. Czas na [...]

[...] jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie . WIek :24 Waga:87 Wzrost:176 Staż: 5lat 1Bułka graham + kurczak 100g +sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 10ml B.29 W.43 T.10 KCAL 400 2 Drugie Śniadanie 11 : 00 omlet - 6 białek + 15 gr odżywki + [...]

[...] Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej [...]

[...] użytkowników z forum że jest ona źle zbilansowana (za duzo białka za mało węglowodanów itp.) oto ona : Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej [...]

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]

W to lato mija rok od kiedy zacząłem się odchudzać - kurczak z kaszą, graham z pomidorem i ogórkiem, owoce i od czasu do czasu niezdrowy jogurt bądź czekolada. Z ok. ~85 kg schudłem do 60 kg przez ten czas. W stojącej wyprostowanej pozycji wyglądam normalnie ale przy siedzeniu nadal mam brzuch niczym spasły emeryt. Robię już 23 dzień A6W i o ile [...]

[...] ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( [...]

[...] czy jestem w stanie dzięki takiemu własnemu planowi schudnąć z brzucha, jednocześnie wzmocnić, i wyrzeźbic mięśnie i ciało ? Dodam, że przerzuciłem się z białego pieczywa, na ciemne typu graham, oraz, co drugi dzień biegam, 30 min na co wchodzi 2min biegu 3 min marszu. Proszę o ewentualne rady bądz korekty. Na tą chwilę obw. brzucha wynosi 108cm

[...] Śniadanie: 2 Jajka Sól morska 1g Mleko 2% 250ml Chleb orkiszowy 3 kromki (90g) II śniadanie: Sezamki 18g Jogurt naturalny 250g Banan 1 sztuka Obiad: Ryż brązowy 80g Polędwica Sopocka drobiowa 70-80g Kolacja: Jajo gotowane Twaróg chudy 40g Polędwica Sopocka 20g Chleb graham 90g Proszę o ocenę jadłospisu i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję.

Witam proszę o ocenę mojej diety na ten tydzień. Przypadła mi 2 zmiana więc taką dietę postanowiłem zrobić na ten tydzień. Jedyny problem widzę, że chleb graham którego zjadam w ciagu dnia 2 kromki ma dość dużo ww, można go zamienić na coś lepszego ? A moze taka zawartośc ww będzie odpowiednia ? Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost :167 Staż [...]

[...] wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 100 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 80 g płatków(najlepiej [...]

Ranking ten jest rankingiem osobistym i niekoniecznie musi się on pokrywać z waszym osobistym rankingiem. Zresztą po to powstaje temat i po to jest forum- żeby podyskutować ;-) Dla mnie na przykład liczy się nie tylko liczba KO i TKO w rekordzie ale także same KO: jakie spowodowało obrażenia i jak wyglądało. Ważne też było czy częściej zawodnik [...]

posiłek 1 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 3 jajka gotowane 660 kcal 35,5g białka 24g tłuszczy 80g węglowodanów posiłek 2 200g chleba graham 200g szynki z indyka 15ml oliwy z oliwek 614kcal 46g białka 19g tłuszczy 88g węglowodanów posiłek 3 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów posiłek 4 (po [...]